Střevní mikrobiom: Co to je a proč mu věnovat pozornost
Střevní mikrobiom je vlastně společenství bilionů mikroorganismů, které sídlí ve vašem trávicím traktu. Nejde jen o bakterie, ale i další mikroskopické organismy. Tyhle maličkosti mají obrovský vliv na to, jak naše tělo funguje – ovlivňují trávení, imunitu i náladu. Když je mikrobiom v rovnováze, cítíme se lépe a jsme odolnější vůči nemocem.
Ale co ho vlastně může rozházet? Častým viníkem jsou špatná strava, stres nebo například dlouhodobé užívání antibiotik, které ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty užitečné. Pak nastává čas, kdy je třeba mikrobiom podpořit a do rovnováhy ho zase dostat.
Jak přirozeně podpořit střevní mikrobiom?
Nejlepší cestou jsou přírodní zdroje. Jíst potraviny bohaté na vlákninu je základ – například ovoce, zeleninu, luštěniny nebo celozrnné produkty. Ty pomáhají bakteriím správně se živit a množit.
Dobré jsou také fermentované potraviny jako kysané zelí, kefír nebo kimči. Obsahují totiž přirozené probiotika, která pomáhají obnovit užitečné bakterie v našem střevě. Nemusíte hned běžet pro drahé tablety, příroda nabízí kvalitní náhradu.
Probiotika: Kdy a jak je správně používat
Probiotika mohou být skvělou podporou, hlavně když je mikrobiom narušený – třeba po léčbě antibiotiky nebo při trávicích potížích. Není ale jedno, jak je užívat. Důležité je dodržet správné dávkování a načasování, aby bakterie měly šanci přežít a „usadit se“ v našem střevě. Nejlepší je konzultovat užívání s odborníkem a vybírat produkty s ověřeným složením a účinností.
Častá chyba je spoléhat se jen na probiotika bez změny životního stylu. Bakterie potřebují dobré prostředí, proto nezapomínejte na zdravou stravu, dostatek pohybu a zvládání stresu. Teprve tak bude péče o střevní mikrobiom skutečně účinná.
Střevní mikrobiom je tak trochu centrum našeho zdraví. Když o něj pečujete, vrátí vám to energii, lepší trávení i náladu. Věnujte mu pozornost, kterou si zaslouží!
Jaké jsou nejlepší laktobacily? Přehled účinků a tipů pro výběr
Publikováno v čen 7, 2025 od Gabriela Sedláčková
Laktobacily pomáhají trávení, podporují imunitu a najdeš je v jogurtech i doplňcích stravy. Jak ale poznat, které jsou opravdu nejlepší? V tomto článku rozebírám účinky konkrétních kmenů, jejich složení a na co si dát při výběru pozor. Zmíníme i zajímavosti o jejich užívání a tipy, jak zvýšit účinek probiotik. Takže pokud často řešíš trávení, zkus pokračovat.
Jak brát antibiotika a probiotika: praktický návod
Publikováno v kvě 3, 2025 od Gabriela Sedláčková
Správné užívání antibiotik i probiotik může výrazně ovlivnit, jak se cítíte během nemoci a po ní. Článek vysvětluje, proč je důležité brát probiotika při léčbě antibiotiky, a dává konkrétní rady, kdy a jak je užívat, aby fungovaly co nejlépe. Najdete tu tipy, na co si dát pozor při kombinaci těchto dvou léků a jak pečovat o svůj mikrobiom. Praktický průvodce pomůže vyhnout se častým chybám a ušetřit si zbytečné trápení.