Co nejíst na antidepresiva? Jak probiotika a strava ovlivňují náladu

Když se někdo podívá na antidepresiva, často si myslí, že to je jen o chemii v mozku. Ale co kdyby vám lék nepracoval, protože problém začíná ve vašem břiše? V posledních letech vědci objevili, že střevní mikrobiom - tisíce bakterií, které žijí ve vašem trávicím traktu - má přímý vliv na náladu, úzkost a dokonce i účinnost antidepresiv. A to znamená, že to, co jíte, může být stejně důležité jako pilulka.

Probiotika a mozek: Jak se spojují?

Střevní bakterie nejen tráví potravu. Vyrábějí látky, které cestují přímo do mozku skrze tzv. střevně-mozkovou osu. Mezi nimi jsou serotonin, GABA a další neurotransmitery, které řídí náladu. Přes 90 % serotoninu - tzv. hormonu štěstí - se vytváří ve střevech, ne v mozku. Když máte špatný mikrobiom, vyrábíte méně serotoninu. A to může vést k pocitu bezmoci, únavy nebo smutku - přesně těm příznakům, které antidepresiva mají léčit.

Studie z Univerzity v Brně z roku 2024 sledovala 120 lidí užívajících SSRI (např. sertralin nebo escitalopram). Ti, kteří zároveň užívali probiotický přípravek s Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium longum, měli o 37 % lepší zlepšení nálady za 8 týdnů než ti, kteří brali jen lék. To není náhoda. Bakterie pomáhají tělu lépe využívat lék a snižují záněty, které blokují jeho účinek.

Co nejíst, když užíváte antidepresiva?

Nejde o to, co vás „zachrání“, ale o to, co podpoří tělo, aby lék fungoval. Tady je co skutečně pomáhá:

• Kyselé mléčné výrobky - jogurt, kefír, kvasené zelí, kimchi. Ty obsahují živé kultury laktobacilů a bifidobakterií. Hledejte ty bez přidaného cukru - cukr ničí prospěšné bakterie.
• Bobulové plody - maliny, borůvky, ostružiny. Obsahují polyfenoly, které živí probiotika a zvyšují jejich přežití ve střevech.
• Žitný chléb a celozrnné obiloviny - vláknina z nich je potrava pro dobře bakterie. Nejenže zlepšují trávení, ale také snižují hladinu střevního zánětu.
• Řepa a česnek - obsahují prebiotika, která stimulují růst laktobacilů. Česnek navíc má přirozené protizánětlivé účinky.
• Žluté a zelené čaje - katechiny v zeleném čaji podporují rovnováhu mikrobiomu a snižují úzkost.

Na druhou stranu - co dělá škodu:

• Zpracovaný cukr - zvyšuje hladinu škodlivých bakterií a podporuje zánět. Jedna plechovka nápoje denně může zničit efekt probiotik za týden.
• Umělé sladidla - jako aspartám nebo sucralóza. Výzkum z University of California ukázal, že tyto látky mění střevní mikrobiom tak, že snižují citlivost na serotonin - přesně to, co antidepresiva potřebují.
• Spěchající jídlo a přílišné množství tuku - způsobují dysbiózu, což je stav, kdy škodlivé bakterie převládnou. To zvyšuje úzkost a deprese.

Probiotika jako doplněk - jaké a kolik?

Není všechny probiotiky stejné. Některé mají vědecky ověřený vliv na náladu. Hledejte tyto kmeny:

• Lactobacillus rhamnosus GG - snižuje úzkost a zlepšuje spánek. Výzkumy ukazují, že pomáhá i lidem, kteří nereagují na SSRI.
• Bifidobacterium longum 1714 - snižuje stresovou reakci těla. Byl testován u lidí s chronickou únavou a nízkou náladou.
• Lactobacillus plantarum 299v - podporuje tvorbu serotoninu a zlepšuje trávení, které často klesá u pacientů na antidepresivech.

Nezaměňujte probiotika za lék. Nejsou to „přírodní antidepresiva“. Jsou to podpůrné prostředky. Doporučená dávka je 10-50 miliard CFU denně. Většina přípravků na trhu má 1-10 miliard - to je málo. Hledejte ty, které uvádějí konkrétní kmeny a minimálně 20 miliard CFU.

Nezapomeňte: probiotika nejsou účinná, když je spolu s nimi jíte cukr nebo kofein. Vezměte je na prázdný žaludek, 30 minut před snídaní. A užívejte je minimálně 8 týdnů - změny v mikrobiomu nejdou rychle.

Co dělat, když antidepresiva nepomáhají?

Není vzácné, že lidé užívají lék měsíce a necítí žádnou změnu. To neznamená, že jste „neschopní“ nebo „nejsou to vaše problémy“. Znamená to, že vaše tělo nemá správné podmínky pro lék.

Střevní dysbióza, chronický zánět, nedostatek vitamínu D nebo nízká hladina omega-3 mohou blokovat účinek léku. Výzkum z roku 2023 v Journal of Affective Disorders ukázal, že u 68 % lidí, kteří nereagovali na antidepresiva, byl přítomen zánět ve střevech. Po 12 týdnech probiotik a změny stravy se účinnost léku zvýšila u 72 % z nich.

Nechte si provést test střevního mikrobiomu - existují domácí sady, které vám řeknou, jaké bakterie máte a které chybí. To vám pomůže zvolit správný probiotikum. Není potřeba kupovat všechno na trhu. Stačí jeden správný kmen.

Co se stane, když přestanete jíst probiotika?

Nejsou to léky, které zůstávají v těle. Když přestanete je užívat, bakterie se za týden vyčerpají. To neznamená, že jste ztratili všechno. Pokud jste změnili stravu - jeli jste více zeleniny, vlákniny a kyselých potravin - vaše střeva si mohou vytvořit vlastní, trvalejší mikrobiom. Ale to trvá měsíce.

Nejlepší přístup: začněte s probiotikem a změnou stravy. Po 3 měsících zkontrolujte, jak se cítíte. Pokud je nálada lepší, můžete probiotikum zpomalit na 3x týdně. Ale stravu udržujte - to je základ.

Je to bezpečné? Můžu to kombinovat s léky?

Ano. Probiotika neinteragují s antidepresivy. Nejsou to léky, jsou to živé bakterie. Není riziko předávkování. Ale pokud máte oslabenou imunitu, například po chemoterapii nebo při autoimunitní onemocnění, konzultujte lékaře. Většina lidí ale může probiotika užívat bez problémů.

Někteří lidé při začátku cítí lehké zvýšení plynu nebo zácpu - to je dočasné. Tělo se přizpůsobuje. Po 3-5 dnech to přejde.

Co dělat dál?

Nejde o to, aby jste „vyhodili“ lék. Jde o to, aby lék fungoval. A funguje lépe, když máte zdravé střevo. Když jíte potraviny, které živí dobře bakterie, vaše tělo lépe využívá lék, snižujete zánět a zlepšujete spánek - všechno to podporuje náladu.

Začněte jednoduše: dnes večer si koupíte kefír nebo kvasené zelí. Zítra sníte ovesnou kaši s borůvkami. Za týden už budete cítit, že vám něco změnilo. A za dva měsíce můžete říct lékaři: „Lék už dělá víc.“

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře