Co pomáhá na zácpu a jak ji přirozeně zvládnout

Už jste někdy zažili zácpu, která vás připravila o komfort na několik dní? Není to nic příjemného a mnohdy lidi táhne k rychlým řešením, která ale nemusí být nejlepší. Zácpa totiž není jen o nepříjemnosti, ale může signalizovat, že vaše trávení nefunguje, jak by mělo. Naštěstí existují jednoduché a účinné triky, které zvládnete sami doma.

Základem je hned změna v jídelníčku. Pokud je vaše strava chudá na vlákninu, jsou stolice tvrdé a odchod těžký. Přidejte více ovoce, zeleniny a celozrnných potravin – ideálně postupně, aby si tělo zvyklo. Vláknina totiž pomáhá nejen měkčit stolici, ale také podporuje zdravý pohyb střev.

Tekutiny a pohyb – nezbytná dvojka

Dalším krokem je dostatečný pitný režim. Bez vody se vláknina v trávicím traktu nemůže pořádně rozšířit a působit. Spousta lidí se diví, ale k zácpě často pomůže zvýšit denní příjem tekutin, hlavně vody, ale i bylinkových čajů. Pití není jen otázkou hydratu, ale i pomocník pro hladký průchod střev.

Neméně důležitý je pohyb. Sedavý způsob života zaručeně ovlivní funkci vašeho trávení. Stačí i pravidelná krátká chůze nebo lehké cvičení, které pomáhá nastartovat střeva. Když bez pohybu vysedíte celé dny, nemůžete čekat, že se vše bude rychle a přirozeně posouvat.

Nebuďte na zácpu sami – přírodní pomoc i prevence

Kromě změn v jídelníčku a pohybu můžete zkusit některé přírodní prostředky. Například šťáva z aloe vera má jemný projímavý efekt, který se hodí u mírnější zácpy. Stejně tak některé bylinky jako senna nebo heřmánek podporují trávení bez agrese na tělo. Pozor ale, nikdy je nepoužívejte dlouhodobě bez porady s lékařem.

Nebojte se řešit zácpu včas. Nedostatek pohybu, nevhodná strava i stres dělají své. Pokud ale zácpu řešíte často, je lepší navštívit odborníka, aby vyloučil jiné zdravotní příčiny a doporučil vhodnou péči. Pamatujte, že zdravá střeva znamenají lepší pocit a energii každý den.