Výdrž při sexu: Zlepšete svůj výkon a užijte si ho déle
Výdrž při sexu není jen otázkou fyzické kondice, ale i hlavy a celkového přístupu. Žádný tlak na dokonalost, ale rozumné kroky, které zvládne každý. Tak co ovlivňuje, jak dlouho vydržíte? Je to hlavně psychika, fyzická kondice, ale i svaly pánevního dna a samozřejmě to, co děláte během samotného aktu.
Často slyšíme, že výdrž je jen věc tréninku, ale je to také o relaxaci. Stres a nervozita dokážou hodně zkrátit dobu, kdy partner nebo partnerka je spokojený. Naučit se být v přítomném okamžiku a nepřemýšlet o výkonu pomáhá a taky dýchací cviky, které uklidní a posílí kontrolu nad tělem.
Praktické tipy pro lepší výdrž
Základem je správné dýchání – hluboké a pomalé nádechy a výdechy sníží napětí. Pomáhá také střídavá pozornost – místo abyste pořád mysleli jen na pohlavní styk, zkuste všímat třeba doteků, dechu nebo pohled partnera.
Další pomůckou jsou cviky na posílení pánevního dna (tzv. Kegelovy cviky). Jsou jednoduché a můžete je dělat i během dne v práci nebo doma. Posílíte tak svaly, díky kterým zvýšíte kontrolu nad ejakulací a prodloužíte zážitek.
Co naopak výdrž ničí?
Vyhýbejte se nadměrnému stresu a unavení. Nedostatek spánku a špatná životospráva se rychle podepíší na vaší sexuální výkonnosti. Zbytečně nezhánějte „rychlé pomoci“ v podobě stimulačních pilulek bez porady s lékařem, často bývají víc na škodu než prospěch.
Pokud si nejste jisti, jestli je vaše výdrž v pořádku, pomůže otevřený rozhovor s partnerem nebo konzultace u odborníka. Nebojte se hledat podporu, občas i malé změny v životním stylu přinesou velké zlepšení.
Hlavní je cítit se dobře a užívat si spolu to, co máte rádi. Výdrž není jen o čase, ale o kvalitě a spokojenosti. Vyzkoušejte tipy, co fungují a uvidíte, že s trochou trpělivosti dokážete víc, než čekáte.
Jak zlepšit výdrž při sexu a dosáhnout delšího potěšení
Publikováno v čen 16, 2024 od Gabriela Sedláčková
Už jste se někdy ocitli v situaci, kdy byste si přáli, aby sex trval déle? Tento článek vám přináší praktické rady a tipy, jak zlepšit svou výdrž při sexu a dosáhnout delšího potěšení. Dozvíte se o významu fyzické kondice, technikách a mentálních cvičeních, které vám mohou pomoci prodloužit váš sexuální akt.