Výběr kolagenu: jak najít ten pravý pro pleť, vlasy a klouby

Nevíte, který kolagen koupit? Hlavní věc: nejdůležitější není značka, ale typ kolagenu, jeho forma a dávka. Tady máte jasné, praktické rady, jak vybrat produkt, který bude efektivní a bezpečný.

Jaký typ kolagenu zvolit?

Kolagen není jeden. Typ I a III jsou nejlepší pro pleť, vlasy a nehty — podporují pevnost a elasticitu. Typ II je převážně pro klouby. Pokud chcete univerzální produkt na pleť i klouby, hledejte kombinaci typů nebo speciální formule pro klouby s glukosaminem a chondroitinem.

Co se zdroje týče: mořský kolagen (rybí) má často více typu I a lepší vstřebatelnost, ale může být problém při alergii na ryby. Hovězí a vepřový kolagen pokryje více typů, ale vstřebání je závislé na zpracování — nejlépe hydrolyzovaný kolagen (peptidy), který se lépe tráví a vstřebává.

Dávkování, forma a praktické tipy

Dávka: pro pleť se běžně uvádí 2,5–5 g denně, u kloubů bývá doporučováno 5–10 g denně. Výsledky se neobjeví přes noc — počítejte s 8–12 týdny pravidelného užívání pro pleť a až 3 měsíce u kloubních potíží. Konzistence je důležitější než čas užití během dne.

Forma produktu: prášek (do vody nebo nápoje) a tablety jsou nejběžnější. Prášky bývají flexibilní v dávkování a často levnější za gram kolagenu. Tekuté formy slibují rychlejší vstřebání, ale nejsou nutné. Klíčové je, aby byl kolagen hydrolyzovaný — to zvyšuje biologickou dostupnost.

Tip: kombinujte kolagen s vitaminem C — vitamin C podporuje tvorbu kolagenu v těle a zvyšuje účinek doplňku. Vyhněte se produktům bez jasného označení typu kolagenu nebo bez deklarovaného množství peptidů na porci.

Bezpečnost a kvalita: hledejte třetí strany testy (analýzy, certifikáty), čtěte složení a původ suroviny. Pokud máte alergie (hlavně na ryby), vybírejte zdroje bez alergenních složek. Pokud berete léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se s lékařem.

Rychlý checklist před nákupem: 1) je kolagen hydrolyzovaný? 2) jaký je typ (I/II/III)? 3) kolik gramů kolagenu je v porci? 4) je uveden zdroj (mořský/hovězí/vepřový)? 5) má výrobek doplněk vitaminu C nebo certifikát kvality?

Výběr kolagenu nemusí být složitý. Zaměřte se na typ, formu, dávku a kvalitu. Držte se pravidelně a vyčkejte aspoň 2–3 měsíce na první viditelné výsledky. Potřebujete pomoc vybrat konkrétní produkt? Napište mi, popíšu možnost podle vašeho cíle (pleť, vlasy nebo klouby).