Kolagen: Jak vybrat ten správný pro zdraví, krásu a vitalitu

Věděli jste, že když někomu řeknete, že doplňuje kolagen, polovina lidí si hned představí beauty influencerku a ta druhá zas sportovce po třicítce, který každý večer odměřuje bílý prášek do vody? Kolagen je dnes skoro všude. V prášcích, kapslích i limonádách u pokladny v supermarketu. Ale jak poznat, který kolagen je pro vás ten pravý? Vybrat si správně není žádná sranda – a není to rozhodně jedno. Chytře vybraný kolagen totiž může vašemu tělu pomoci víc než jen na krásu nehtů nebo pohodlí kloubů. Stačí se v tom trochu vyznat, což vám teď ráda ukážu.

Proč vlastně všichni řeší kolagen a kdy dává smysl?

Moje kamarádka Bára vždycky tvrdila, že kolagen je jenom další hype. Než jí začaly praskat nehty a kůže byla suchá jako chleba na podzimní chalupě. V tu chvíli si najednou všimnete, že kolagen není úplně jedna zbytečná věc. A teď pár tvrdých faktů: naše tělo si kolagen dělá samo, ale po dvacítce začíná jeho produkce pomalu klesat. Po třicítce už ztrácíme každý rok asi 1 % kolagenu. Některým lidem to tělo odpustí, jiným se zhorší pleť, nehty, vlasy, bolí klouby a lupe v koleni při každém dřepu. Tady někde začíná všechno kolem doplňků.

Kolagen je vlastně bílkovina, která tvoří až 30 % všech bílkovin v těle. Najdete ho všude – v kůži, chrupavkách, vazivech, šlachách, kloubech, dokonce i v očích a cévách. Když ho ubývá, kůže ztrácí pružnost, vznikají první jemné vrásky, a všechno v těle už tak pěkně nejede jako dřív. Co jste možná netušili, kolagen ovlivňuje i to, jak dobře se hojí vaše rány. Přehled typů kolagenu a kde v těle nejvíc působí, najdete právě tady:

Základem je tedy pochopit, co od kolagenu čekat. Potřebujete doplnit kolagen hlavně kvůli vráskám? Zaměřte se na typ I a III. Máte bolavé kolena jako Marek po ranním výšlapu na Špilberk? Sáhněte spíš po typu II. Někdo potřebuje hlavně lepší regeneraci svalů, jiný léčbu po úrazu. Každý typ má svá specifika, a není to jen marketing, co na obalu svítí. Neutrácejte za kolagen naslepo, první krok je vědět, co vlastně chcete podpořit.

Živočišný vs. mořský: Co je lepší a na co si dát pozor?

Teď přijde otázka, přísaháte na kolagen z ryb nebo jste spíš zastáncem hovězího či vepřového? V českých lékárnách se sice rybí kolagen hned nevyprodá, ale na západ od nás už dnes vyhrává. Jaký je v tom rozdíl? Hovězí a vepřový kolagen obsahují hlavně typ I a III, takže hodí se na podporu pleti, vlasů, nehtů, kostí i svalstva. Ryby obsahují hlavně kolagen typu I – tedy přesně ten, který je nejlepší na mladistvou pleť. Navíc je lépe vstřebatelný, protože molekuly jsou menší než u těch živočišných. Přesně proto by vám každá Francouzka nad 40 řekla, že bez mořského kolagenu do Sprchu vůbec neleze.

Důležité však je, odkud surovina pochází. Vyhněte se kolagenům, kde není jasný původ. Čím čistější zdroj – třeba hovězí z biochovů nebo ryby z moře (nikoliv rybníků uprostřed Číny) – tím menší šance, že dostáváte v každé dávce pesticidy nebo zbytky těžkých kovů. Já osobně dávám přednost mořskému kolagenu, protože je jemnější na trávení a ve vodě se krásně rozpustí. Ale Marek zas nedá dopustit na hydrolyzovaný hovězí kvůli kloubům v zimě.

• Mořský kolagen = menší molekuly, lepší vstřebání, ideální na pleť, častěji hypoalergenní
• Hovězí/vepřový kolagen = více typů kolagenu, lepší na klouby i svaly, nižší cena
• Hydrolyzovaný kolagen = štěpený na menší kousky (peptidy), rychlejší a účinnější absorpce než kolagen nativní
• Kapsle vs. prášek – v prášku bývá větší dávka, jde rozpouštět ve vodě, kapsle jsou praktičtější pro zapomnětlivce

A malý tip: Když už kupujete kolagen, podívejte se, jestli není zbytečně navoněný nebo plný cukru. Některé příchutě mají víc umělých „pochutin“ než skutečného kolagenu. Hlídejte si etiketu, vždyť za vaše peníze si nekupujete bonbon, ale péči o tělo na dlouhé roky.

Jak vybrat kvalitní kolagen a jak ho správně užívat?

Zvlášť, když se hledá něco, co nevyhodíte do koše po prvních třech dnech, řeší se víc než jen obal. Největší rozdíly mezi produkty se ukáží při pohledu do složení. Jakmile si přečtete ve složení „hydrolyzovaný kolagen“, je to vlastně dobře. Znamená to totiž, že bílkoviny jsou rozštěpené na menší kousky – peptidy – a tělo je rychle využije.

Kvalitní kolagen má vždy uvedený typ suroviny (například "hydrolyzovaný hovězí kolagen, bio původ, typ I"). Když na obalu najdete „kolagenový komplex 500 mg“, ale žádné podrobnosti, tak utíkejte. Přibalte si k tomu vitamín C, protože právě ten zvyšuje vstřebatelnost kolagenu (existuje speciální studie z roku 2021, kde lidé s vyšší dávkou vitamínu C získali až o 40 % větší efekt z kolagenu). Někdy výrobci přidávají také kyselinu hyaluronovou, zinek nebo biotin, což podporuje správný efekt.

• Vždy kontrolujte zdroj a typ kolagenu, ať víte, co očekávat
• Dejte šanci hydrolyzovaným peptidům, vstřebávají se lépe než nativní kolagen
• Buďte střídmí s dávkami, běžná dávka je kolem 5-10 gramů denně
• Neztrácejte trpělivost – první výsledky se ukazují kolem 6 týdnů užívání
• U náročnějších sportovců je vhodnější typ II (na klouby), pro krásu pleti typ I a III

Ještě drobnost: pokud držíte vegetariánskou nebo veganskou dietu, klasický kolagen není nic pro vás. Živočišný kolagen prostě rostlinami nenahradíte. Moderní „veganské kolageny“ spíše obsahují podpůrné aminokyseliny nebo vitaminy, které stimulují vlastní tvorbu kolagenu v těle, ale není to totéž. Pokud vám jde opravdu o efekt, hledejte živočišný či mořský zdroj a sázejte na transparentní původ.

Často říkám, že kolagen funguje hlavně těm, kteří mají k tělu dobrý vztah – tedy doplňují ho, ale nezanedbávají pestrou stravu, pitný režim a trochu pohybu. Kolagenové tablety nejsou kouzelnou pilulkou na věčné mládí. Ale pokud víte, proč ho chcete, a vyberete si ten správný, bude vaše pleť pružnější a klouby možná na jaře konečně nebudou připomínat starý šicí stroj.

Na závěr přihodím pár konkrétních čísel, která mě vždycky pobaví. Užívání kolagenu po dobu 8-12 týdnů snížilo vznik hlubokých vrásek až o 13 % u 70 % žen ve vědecké studii z Německa (2023). Podle další klinické zkoušky z ČR už hodnotí spokojenost kolem 80 % žen s účinky kolagenu nejen na pleť, ale i na pevnost vlasů a nehtů. Nával krásné pleti ale musíte sami podpořit i spánkem a péčí o tajný elixír – vaše vlastní zdraví.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře