Typy kolagenu: který kolagen vybrat pro pleť, klouby a vlasy

Kolagen není jen jeden předmět v regálu. Různé typy kolagenu mají odlišné vlastnosti a liší se i zdroje. Nechcete vyhazovat peníze za něco, co vám neprospěje — tady je jasný a praktický přehled, co vybírat podle cíle.

Který typ kolagenu na co funguje

Typ I: Hlavní pro pleť, šlachy a kosti. Pokud chcete pevnější pleť a lepší elasticitu, hledejte kolagen bohatý na typ I. Ten bývá často v mořských (rybích) a hovězích zdrojích.

Typ II: Primárně pro chrupavky a klouby. Pokud řešíte bolest nebo pohyblivost kloubů, výrobky s typem II (zejména z kuřecí chrupavky) dávají smysl. Existují i speciální formy "undenatured" typu II v malých dávkách (typicky kolem 40 mg u některých doplňků).

Typ III: Často jde ruku v ruce s typem I — dobrý pro pleť a cévy. Hovězí kolagen obvykle obsahuje kombinaci I a III.

Další typy (V, X) se objevují v menším množství a řeší detailnější potřeby tkání nebo růst chrupavek. Pro běžnou péči o pleť a klouby se na ně nesoustřeďte jako první volbu.

Forma, dávka a jak kombinovat, aby to mělo efekt

Hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy) — to je nejběžnější forma. Molekuly jsou rozštípnuté na menší kusy, takže je tělo lépe vstřebá. Pokud chcete výsledky pro pleť, hledejte hydrolyzát s typem I/III, pro klouby zase typ II nebo speciální UC-II.

Dávkování z praxe: pro pleť se často doporučuje 2,5–5 g denně; pro klouby 5–10 g denně nebo u UC‑II kolem 40 mg. Tyto hodnoty najdete i u většiny doplňků. Výsledek se obvykle ukáže za několik týdnů až měsíců — trpělivost má smysl.

Vitamin C zvyšuje tvorbu kolagenu. Přidejte do režimu 50–100 mg vitaminu C denně (například sklenice pomerančového džusu nebo doplněk) — to zlepší efekt. Dále pomůže dostatek bílkovin a vyvážená strava.

Tekutina vs. kapsle vs. prášek? Vyberte podle pohodlí. Prášek se snadno míchá do nápoje (i horkého), kapsle jsou pohodlné na cesty. Kvalitu kontrolujte podle zdroje a čistoty — žádné zbytečné plnidla.

Bezpečnost: pokud máte alergii na ryby, vejce nebo kuřecí produkty, pozor na zdroj kolagenu. Těhotenství a kojení konzultujte s lékařem. Kolagen není zázrak přes noc, ale správný typ a dávka s vitaminem C a dobrou stravou zvládnou hodně.

Chcete konkrétní doporučení? Podívejte se na články o nejlepším kolagenu na pleť, o kolik denně a o tom, jak volit kolagen pro klouby — na našem webu najdete testy a tipy podle zdrojů a zkušeností uživatelů.