Prevence artrózy: Co můžete dělat, aby klouby nebolely
Artróza je bohužel častým problémem, který trápí opravdu hodně lidí, zejména s přibývajícím věkem. Ale věděli jste, že můžete hodně ovlivnit tím, jak se o své klouby staráte už teď? Prevence není žádná věda, jde hlavně o pár jednoduchých návyků, které stačí začít dodržovat. Jdete do toho s námi?
Vyberte pohyb, který vaše klouby posílí, ale nezatíží
Někdo si myslí, že když začnou klouby bolet, musí odpočívat. Ve skutečnosti je naopak vhodné se pořád trochu hýbat. Chůze, plavání nebo jízda na kole patří mezi skvělé aktivity, které klouby nenamáhají tvrdě, ale zároveň je posilují. Vyhýbejte se prudkým rázům, jako je běh na tvrdém povrchu nebo těžké posilování bez správné techniky. Když budete pravidelně cvičit, klouby zůstanou ohebné a může se oddálit nebo zmírnit vznik artrózy.
Strava na podporu kloubů – co opravdu pomáhá
Zdravá výživa je další klíč. Zaměřte se na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (například losos, makrela nebo lněná semínka), které pomáhají zmírnit záněty v kloubech. Dále nezapomínejte na dostatek vitamínu D a vápníku pro pevné kosti. Kolagen je zase stavební kámen chrupavek, takže jeho doplňování potravou nebo kvalitními doplňky může kloubům výrazně prospět. Navíc nezapomínejte na dostatečný pitný režim – voda udržuje kloubní tkáň elastickou.
Prevence artrózy není jednorázová záležitost, ale cesta, kterou můžete začít klidně hned. S pravidelným pohybem, správnou stravou i dobrou péčí o klouby udržíte svůj pohybový aparát co nejdéle v kondici. A když potíže přeci jen přijdou, je lepší je řešit co nejdřív – čím dřív začnete, tím méně budete později trpět.
Potřebujete víc jednoduchých tipů na zdravý pohyb a péči o klouby? Podívejte se na další články na našem blogu, kde najdete osvědčené rady a praktické návody, jak si udržet lehkost v každém kroku.
Jak začíná artróza: Příznaky, příčiny a prevence
Publikováno v čec 20, 2024 od Gabriela Sedláčková
Artróza je onemocnění kloubů, které postihuje mnoho lidí, zejména v pokročilém věku. Je důležité rozpoznat první příznaky, chápat příčiny a vědět, jak se této nemoci vyhnout. Tento článek poskytuje přehled o tom, jak artróza začíná, jaké jsou její hlavní příznaky, co ji způsobuje a jakými způsoby lze předcházet jejímu rozvoji.