Kolagen vlasy — co funguje a jak ho používat

Kolagen sice není přímá stavební látka vlasu (ten je tvořen hlavně keratinem), ale pomáhá. Dodává aminokyseliny potřebné pro tvorbu keratinu, podporuje zdraví pokožky hlavy a snižuje zánět, který často způsobuje vypadávání. Nečekej zázraky přes noc — ale správně vybraný a pravidelně užívaný kolagen může zlepšit sílu, lesk a hustotu vlasů.

Jaký kolagen zvolit

Nejlepší volba pro vlasy bývá hydrolyzovaný kolagen (peptidy) — vstřebává se lépe než celá bílkovina. Typ I a III jsou užitečné pro kůži a vlasy; mořský (fish collagen) často obsahuje více typu I a bývá lépe vstřebatelný, ale pozor na alergie. Hovězí a kuřecí kolagen jsou plnohodnotné alternativy. Pokud chcete jednoduchou volbu: hledejte "hydrolyzovaný kolagen" s ověřením kvality a bez zbytečných přísad.

Dávkování a očekávané výsledky

V praxi se doporučuje 2,5–10 g denně. Mnoho studií ukazuje efekt už při 2,5–5 g denně, pro viditelnější změny volí lidé 5 g. První drobné zlepšení můžete vidět za 8–12 týdnů (méně lámavé vlasy, lepší lesk). Výraznější změny v hustotě a růstu mohou trvat 3–6 měsíců. Buďte trpěliví a pravidelní.

Tip: kombinujte kolagen s vitamínem C — podporuje tvorbu kolagenu v těle. Další užitečné doplňky jsou zinek, železo a biotin, pokud máte jejich deficity. Pokud si nejste jistí, nechte si vyšetřit krevní hodnoty u lékaře.

Topická aplikace (šampony nebo masky s kolagenem) vlasy jen dočasně uhladí a zahustí povrchně; nečekejte, že doplní vnitřní zásoby. Interní užívání má širší efekt — pleť, klouby i vlasy těží najednou.

Několik praktických chyb, kterým se vyhnout: 1) očekávat rychlé výsledky, 2) brát kolagen jako jediný krok (bez vyvážené stravy a péče o pokožku hlavy), 3) kupovat bez ověření původu a laboratorních testů, 4) ignorovat alergie (mořský kolagen) nebo dietní omezení.

Přírodní zdroje kolagenu: vývary z kostí, kuřecí kůže, rybí kůže, želatina. Tyto potraviny podpoří příjem aminokyselin, ale koncentrace v doplňcích bývá pohodlnější a přesně dávkovaná.

Na závěr prakticky: zvolte hydrolyzát od ověřené značky, užívejte 5 g denně s dávkou vitamínu C, dejte tomu 3 měsíce a sledujte pevnost, lesk a množství lámavých konců. Pokud po půl roce nic nevidíte, zkontrolujte hladiny železa a hormonů — kolagen není všemocný, ale je to dobrý krok v péči o zdravé vlasy.