Kdy užívat probiotika: kdy pomohou a kdy jsou zbytečné

Probiotika jsou probiotika, živé mikroorganismy, které při správném užívání přinášejí zdravotní prospěch, zejména pro trávicí systém. Also known as přírodní bakterie pro střeva, tyto kmeny, jako laktobacily nebo bifidobakterie, nejsou jen marketingovým hitem – mají vědecky prokázaný účinek, ale jen v správný čas.

Když berete antibiotika, vaše střevní mikrobiom se rozpadá jako dom z karet. Většina lidí si myslí, že probiotika jsou jen doplněk, ale ve skutečnosti jsou jediným způsobem, jak zpomalit škodu. Výzkumy ukazují, že pokud začnete užívat probiotika ve stejný den, kdy začnete s antibiotiky, snížíte riziko průjmu až o 42 %. Ale ne každé probiotikum je stejné – některé kmeny, jako Lactobacillus rhamnosus GG nebo Saccharomyces boulardii, fungují lépe než jiné. A nezapomeňte: probiotika a antibiotika nesmíte brát najednou. Mezi nimi dejte alespoň dvě hodiny. Jinak antibiotika prostě zabijí ty dobré bakterie ještě předtím, než se usadí.

Probiotika také pomáhají, když máte časté plynatost, nevolnost nebo kvasinkové infekce. Pokud se vám to opakuje, není to jen „náhoda“ – je to signál, že váš střevní mikrobiom je v narušené rovnováze. V takovém případě denní dávka probiotik může být klíčem k dlouhodobému zlepšení. Ale nezapomeňte: nejsou to léky. Pokud nemáte žádné potíže, neexistuje důvod, abyste je brali jen proto, že „jsou zdravé“. Tělo si dokáže udržet rovnováhu samo – a příliš časté užívání probiotik může dokonce vést k tomu, že vaše střeva přestanou samy produkty potřebné bakterie.

Co se týče denního užívání – není to nutné pro každého. Pokud jste zdraví, jíte dost vlákniny, kvasených potravin jako kefír nebo kimchi, a neberete antibiotika, vaše střeva už mají vše, co potřebují. Probiotika nejsou vitaminem, který musíte brát každý den. Jsou spíš jako lék – použijte je, když je potřebujete. A nezapomeňte: kvalita záleží. Mnoho produktů na trhu obsahuje jen pár tisíc kmenů, což je jako dát do auta jen jednu kapku benzínu – nepomůže. Hledejte ty, které mají alespoň 10 miliard CFU a jasně uvedené kmeny na obalu.

Probiotika nejsou zázrak, ale jsou silný nástroj, když je použijete správně. Když se vám střevní potíže opakují, když jste právě skončili s léčbou antibiotiky nebo když máte chronické problémy s trávením – to je čas je zvážit. V ostatních případech se raději zaměřte na jídlo, které je přirozeným zdrojem těchto bakterií – a vaše tělo vám za to poděkuje.