Kdy užívat probiotika? Praktický návod pro každodenní situace

Stává se vám, že po jídle se vám břicho napíná, nebo se cítíte jako byste měli případnou chřipku, i když jste se nekontaktovali s nikým, kdo byl nemocný? Nebo jste právě skončili léčbu antibiotiky a cítíte, že vaše tělo se nevrací zpět do normálu? Probiotika nejsou magie, ale mohou být klíčem k tomu, aby se vaše trávení a imunita vrátily na správnou dráhu. Otázka není, jestli je dobré je užívat, ale kdy je užívat, aby to mělo skutečný význam.

Kdy probiotika opravdu pomáhají?

Probiotika nejsou jako vitamíny, které berete každý den jen proto, že je někdo říkal. Jsou to živé mikroorganismy, které se snaží obnovit rovnováhu ve vašem střevě. A ta rovnováha se může rozbít velmi rychle. Nejčastější situace, kdy probiotika pomáhají, jsou jasně definované.

První a nejvíce prokázaný případ je po léčbě antibiotiky. Antibiotika nezabíjejí jen škodlivé bakterie - zničí i ty dobré. Výsledek? Průjem, plynatost, nevolnost. Studie z Journal of the American Medical Association ukazují, že lidé, kteří užili probiotika během a po antibiotikové léčbě, měli o 42 % nižší riziko vývoje antibiotikem vyvolaného průjmu. Stačí začít užívat probiotika hned při prvním dni léčby - ne čekat, až se objeví příznaky.

Druhá situace je při trvalé plynatosti, nadutí nebo nepravidelném stolici. Pokud už několik týdnů cítíte, že vaše střevo „nefunguje“ správně, a nejde o dočasnou změnu stravy, probiotika mohou pomoci obnovit mikrobiom. Konkrétní šťávy, jako jsou Lactobacillus rhamnosus GG nebo Bifidobacterium infantis, byly v klinických testech prokázány jako účinné u lidí s iritabilním střevním syndromem. Nečekáte výsledek za 2 dny - obvykle je potřeba 2-4 týdny, než se tělo přizpůsobí.

Probiotika a imunita - je to pravda?

Ne, probiotika nezabraňují chřipce jako očkování. Ale vaše střevo obsahuje 70 % vaší imunitní buňky. Když je mikrobiom v rovnováze, vaše tělo lépe reaguje na viry a bakterie. Výzkum z British Journal of Nutrition ukázal, že lidé, kteří denně užívali probiotika po dobu 3 měsíců, měli o 20 % méně nachlazení a jejich průběh byl kratší. To platí zejména pro děti a starší lidi, kteří mají slabší imunitní systém.

Nejde o to, že probiotika „zabíjejí“ viry. Jde o to, že podporují tvorbu přirozených obranných látek ve střevě - jako jsou imunoglobuliny a cytokiny. Když máte průběžně slabou imunitu, nemocí se dotýkáte častěji, a probiotika mohou být jednoduchým způsobem, jak to změnit.

Kdy probiotika nepomůžou?

Není pravda, že probiotika pomáhají všude. Pokud máte akutní infekci střev, jako je salmonelóza nebo E. coli, probiotika nejsou první volbou. V takových případech je třeba léčit příčinu, ne jen doplňovat bakterie. Probiotika také nemají vliv na alergie, astma nebo ekzémy - ačkoli některé studie naznačují, že u novorozenců mohou snížit riziko vývoje ekzému, pokud je matka užívala je během těhotenství a kojení.

Neužívejte je, pokud máte těžkou imunodeficienci nebo jste nedávno měli operaci na břiše. V těchto případech může vstup cizích mikroorganismů do těla být rizikový. Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte chronické onemocnění nebo berete imunosupresiva.

Jaké probiotika vybrat?

Není všechno probiotikum stejné. Některé přípravky obsahují jen jednu šťávu, jiné až deset. Pro začátek je dobré vybírat ty, které mají potvrzené účinky na konkrétní problém.

• Při antibiotikovém průjmu: Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii
• Při plynatosti a IBS: Bifidobacterium infantis 35624, Lactobacillus plantarum 299v
• Při podpoře imunity: kombinace Lactobacillus acidophilus a Bifidobacterium lactis

Počet CFU (kolonie tvořících jednotek) by měl být minimálně 1 miliarda na dávku. Výrobky s 10-50 miliardami jsou běžné a bezpečné. Důležitější než počet je ale typ bakterie a její schopnost přežít v žaludku a dorazit do střev - proto vybírejte přípravky s enterosolubilními kapslemi nebo s potvrzenou životaschopností.

Kdy a jak je užívat?

Nejlepší čas na užívání probiotik je ráno, před snídaní. Prázdný žaludek znamená menší kyselost - a to zvyšuje šanci, že bakterie přežijí cestu do střev. Pokud berete antibiotika, užívejte probiotika alespoň 2 hodiny po léčbě - jinak je antibiotikum zničí.

Nemusíte je užívat celý život. Většina lidí potřebuje 2-4 týdny, aby viděla výsledek. Pokud se cítíte lépe, můžete je zastavit. Pokud máte chronické potíže, můžete je užívat déle - i několik měsíců. Některé osoby je užívají pravidelně celý rok, zejména v zimních měsících, kdy je imunita pod tlakem.

Nezapomeňte: probiotika nejsou „přírodní lék“ - jsou doplňkem stravy. Aby fungovala, potřebují i příznivé podmínky. To znamená, že byste měli jíst více vlákniny - banány, oves, cibule, česnek, zelí. Tyto potraviny jsou prebiotika - „potrava“ pro probiotika. Bez nich se bakterie neudrží.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Ne všichni reagují stejně. Pokud po 4 týdnech užívání nevidíte žádnou změnu, zvažte tyto možnosti:

• Změňte typ probiotika - některé šťávy fungují jen u určitých lidí
• Přidejte prebiotika do stravy - vláknina je klíč
• Zkontrolujte jiné příčiny - stres, nedostatek spánku, cukr v jídelníčku
• Požádejte o test mikrobiomu - existují domácí testy, které ukážou, jaké bakterie ve vašem střevě chybí

Někdy problém není v tom, že chybí probiotika, ale že je tam příliš mnoho škodlivých bakterií - a pak je potřeba jiný přístup, například dietní změna nebo léčba pod vedením odborníka.

Je bezpečné užívat probiotika každý den?

Ano. Probiotika jsou pro většinu lidí bezpečná. Nejčastější vedlejší účinek je dočasná plynatost nebo lehké nadutí - to ustupuje po několika dnech. Není známo žádné vážné riziko u zdravých lidí. Výjimkou jsou jen ti, kdo mají vážné imunitní problémy, nebo jsou po transplantaci.

Neexistuje „předávkování“ probiotiky. Tělo si prostě vybere, co potřebuje, a zbytek vyloučí. Takže pokud berete více než doporučenou dávku, neznamená to, že budete lépe - jen zaplatíte víc.

Co je důležité pamatovat?

Probiotika nejsou zázračný lék. Ale když je použijete ve správný čas, ve správné formě a s přiměřenými očekáváními, mohou změnit vaše každodenní pohodu. Nejlepší výsledky mají lidé, kteří je užívají:

• Po antibiotikách - hned od prvního dne
• Při trvalém nadutí nebo nepravidelné stolici - 2-4 týdny neustále
• V zimě nebo při stresu - jako podpora imunity
• S prebiotickou stravou - vláknina je neviditelný společník

Nečekáte zázrak. Ale pokud se vaše břicho přestane napínat, pokud se vám už nechce každý den běžet do toalety, a pokud se nemocí dotýkáte méně - víte, že to funguje. A to je víc než jen „dobře se cítit“ - je to zpět k životu, který nezávisí na vašem střevě.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře