Dávkování kolagenu: Jak správně podpořit pleť i klouby
Kolagen je pro tělo klíčový protein, který zajišťuje pevnou a pružnou pokožku, ale také zdravé klouby a šlachy. Když jeho produkce klesá, přichází vrásky, ochabnutí kůže a problémy s pohybem. Proto je důležité ho doplňovat vhodným způsobem – ale jak na to správně?
Kolik kolagenu užívat denně?
Obecně platí, že denní dávka kolagenu by měla být mezi 2,5 a 10 gramy. Pro běžnou péči o pleť stačí nižší hranice, tedy 2,5 až 5 gramů denně. Pokud máte větší problémy s klouby nebo chcete intenzivnější podporu, klidně zvolte až 10 gramů. Důležité je ale pravidelné užívání – kolagen nefunguje hned, potřebuje čas na vstřebávání a působení.
Jak zvýšit vstřebávání kolagenu?
Kolagen se nejlépe vstřebává, pokud se užívá s vitamínem C, který jeho tvorbu v těle podporuje. Proto zkuste kolagen doplňovat třeba s ovocem nebo kvalitním vitamínovým doplňkem. Naopak je dobré vyhnout se užívání spolu s těžkými jídly a alkoholem, které mohou vstřebávání omezit. Nápoj s kolagenem pijte ráno na lačno nebo večer před spaním, aby měl tělo prostor ho zpracovat.
Moderní doplňky často obsahují mořský kolagen typu I, který je nejvíc vhodný pro pleť. Při výběru si ale dejte pozor, aby měl produkt dobrou kvalitu a byl bez zbytečných přísad. Čím čistší kolagen, tím lepší bude efekt a menší riziko alergií.
Pokud si nejste jistí, kolik kolagenu je pro vás ideální, zkuste začít s menší dávkou a sledujte, jak vaše pleť a klouby reagují. Je také fajn kombinovat suplementaci s dostatečnou hydratací a zdravou stravou – to všechno dohromady dělá zázraky.
Nezapomeňte, že kolagen není zázračný přípravek na vše, ale pomocník, který dojít svou práci, když mu dáte čas a podpoříte ho správným způsobem.
Kolik kolagenu denně potřebuje naše tělo? Dávkování, účinky a tipy pro zdravou pleť
Publikováno v čec 20, 2025 od Gabriela Sedláčková
Kolik kolagenu skutečně naše tělo potřebuje, jak jej získat z potravy a proč je tak klíčový pro zdraví kloubů a pokožky? Odpovědi, rady i datové přehledy.