Biotin – co je, jak pomáhá vlasům, nehtům a pokožce

When talking about biotin, vitamín rozpustný v tucích patřící do skupiny B, klíčový pro metabolismus mastných kyselin a aminokyselin. Also known as vitamín B7, it supports vlasy, růst a sílu vlasových folikulů, což odráží celkový stav výživy and strengthens nehty, zabraňuje lámavosti a podporuje jejich růst. In addition, biotin contributes to healthy pokožka, zlepšuje hydrataci a pomáhá udržet pružnost epidermis.

Jak biotin funguje a kdo ho potřebuje

Biotin je kofaktor klíčových enzymů, které přeměňují potravu na energii. biotin therefore influences metabolism of carbohydrates, fats and proteins. Nedostatek biotinu může vést k lámavým nehtům, řídnoucím vlasům a suché pokožce – to je první semantický trojčlen: biotin → nedostatek → problémy s vlasy, nehty a pokožkou. Metabolické procesy v tenkém střevě vyžadují zdravou mikroflóru, takže probiotika a prebiotika napomáhají vstřebávání biotinu (biotin requires healthy gut → probiotics). Když kombinujete biotin s kolagenem, podpoříte strukturu pojivových tkání a zároveň zlepšíte vzhled vlasů (biotin complements collagen → zdravé vlasy a pokožka). Odborníci doporučují užívat biotin ráno s jídlem, protože vstřebatelnost se zvyšuje v přítomnosti tuků a vitamínu D.

Praktické tipy: jedním z nejčastějších zdrojů biotinu jsou vejce, ořechy, oves a avokádo. Pokud máte omezený příjem z potravy, můžete zvolit doplněk ve formě kapsle nebo tekuté formy. Dávkování se pohybuje od 30 µg pro dospělé až po 5 mg pro podporu vlasů a nehtů – ale vyšší dávky mohou interferovat s hormonálními testy, takže je dobré konzultovat s lékařem. Kvůli interakcím s levothyroxinou nebo antibiotiky je vhodné užívat biotin alespoň 2 hodiny po jiných lécích. Tyto informace doplňují naše ostatní články o probiotikách, kolagenu a zdravé výživě, takže najdete kompletní přehled, jak vytvořit synergii mezi různými doplňky.

V dalším seznamu najdete podrobné návody, jak vybírat kvalitní biotinové doplňky, jak sledovat výsledky a jak kombinovat s dalšími produkty pro maximální efekt. Připravili jsme pro vás praktické rady, které vám pomohou začlenit biotin do denní rutiny a získat zdravější vlasy, pevnější nehty a zářivou pokožku.