Vitamíny na vlasy nejsou magickým řešením, ale pokud vaše vlasy padají, jsou křehké nebo ztrácí lesk, může to být signál, že vám něco chybí. Ne každý doplněk funguje pro každého - ale některé látky mají vědecky prokázaný vliv na zdraví vlasů. Pokud už jste vyzkoušeli všechny šampony a masky a nic se nezměnilo, možná je čas podívat se dovnitř - na to, co jíte a jakými látkami podporujete své tělo.
Co ovlivňuje zdraví vlasů?
Vlasy nejsou jen kůže, která roste z hlavy. Jsou to živé struktury, které potřebují pravidelný přísun živin. Každý vlas vyrůstá z vlasového folikulu, který je napojený na krevní cévy. Pokud krevní oběh nebo výživa není v pořádku, folikuly to hned cítí. To se projevuje zpomalením růstu, tenčením nebo zvýšenou vypadáváním.
Nejčastější příčiny slabých vlasů nejsou genetika nebo stárnutí - ale nedostatek konkrétních vitamínů a minerálů. Výzkumy ukazují, že až 40 % lidí s vypadáváním vlasů má nízkou hladinu jednoho nebo více klíčových látek. A to i když se ještě necítíte unavení nebo nemáte jiné příznaky.
Vitamín B7 (biotin) - základ pro silné vlasy
Biotin, známý také jako vitamín B7 nebo vitamín H, je nejznámější vitamín pro vlasy. Je součástí skupiny B a hraje klíčovou roli ve výrobě keratinu - bílkoviny, ze které jsou vlasy většinou složeny. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s nedostatkem biotinu často trpí tenkými, lámavými vlasy. Po doplnění biotinu se růst vlasů zrychlil a jejich pevnost se zvýšila o až 30 %.
Nejlepší přírodní zdroje: vajíčka (zejména žloutky), ořechy, sója, avokádo, slunečnicová semínka. Ale i když jíte tyto potraviny, může být těžké dostat dostatečné množství - proto mnoho lidí volí doplňky s 5000 až 10 000 mikrogramy biotinu denně. To je bezpečné a nezpůsobuje předávkování, protože biotin je vodně rozpustný a přebytek se vylučuje močí.
Vitamín D - skrytá souvislost s vypadáváním
Vitamín D se často spojuje jen s kostmi a imunitou, ale jeho vliv na vlasy je stejně důležitý. Vlasové folikuly mají receptory pro vitamín D. Pokud ho máte málo, může to přerušit fázi růstu vlasů a vést k jejich předčasnému opadávání. Výzkum z roku 2020 publikovaný v International Journal of Dermatology ukázal, že 80 % žen s vypadáváním vlasů mělo nízkou hladinu vitamínu D - a to i v létě.
Nejlepší zdroj je slunce - 15-20 minut denně bez krému na ruce a tváři stačí. Ale v Česku to není vždy možné. Proto doplňky s 1000-4000 IU denně mohou být klíčové. Některé testy ukazují, že po 3-6 měsících pravidelného užívání se počet vypadávajících vlasů snížil o třetinu.
Vitamín E - ochrana proti poškození
Vitamín E je silný antioxidant. Pomáhá chránit vlasové buňky před poškozením volnými radikály, které vznikají z nezdravé stravy, stresu nebo znečištění. Studie z Journal of Cosmetic Dermatology ukázaly, že lidé, kteří užívali vitamín E 400 IU denně po dobu 8 měsíců, měli o 34 % více vlasů než před začátkem užívání.
Nejlepší přírodní zdroje: mandle, slunečnicový olej, špenát, brokolice. Ale i zde je těžké získat dostatečné množství jen z jídla. Doplněk s vitamínem E je vhodný zejména, pokud máte suché, matné vlasy nebo kůži hlavy s příznaky zánětu.
Vitamín C - propeňuje krevní oběh a kolagen
Vitamín C není jen pro imunitu. Je také nezbytný pro tvorbu kolagenu - bílkoviny, která podporuje strukturu kůže hlavy a vlasových folikulů. Navíc zlepšuje vstřebávání železa, které je dalším klíčovým minerálem pro vlasy. Pokud máte anémii nebo často cítíte únava, může to být příčinou i vypadávání vlasů.
Nejlepší zdroje: citrusové ovoce, červená paprika, kiwi, brokolice. Doplněk s 500-1000 mg denně může pomoci, pokud jste v zimě nebo máte špatnou stravu. Kombinace vitamínu C s železem zvyšuje jeho účinnost - proto hledejte komplexní přípravky, které tyto látky obsahují spolu.
Železo a zinek - minerály, které se často přehlížejí
Bez železa se vlasové folikuly nemohou správně obnovovat. Železo je potřebné pro výrobu hemoglobinu, který přenáší kyslík do vlasových buněk. Nízká hladina železa je jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů u žen, zejména po porodu nebo při těžkých menstruacích.
Zinek pomáhá udržovat funkci vlasových folikulů a reguluje hormonální rovnováhu. Nedostatek zinku se projevuje nejen vlasy, ale také suchou kůží a zpomaleným hojením. Testy ukazují, že u 70 % žen s vypadáváním vlasů je hladina zinku pod normou.
Nejlepší zdroje: hovězí maso, oříšky, semínka dýně, čočka, celozrnné výrobky. Pokud jste vegetariánka nebo máte problémy s vstřebáváním, doplněk s železem (citátem nebo glukonátem) a zinkem (citátem) může být nezbytný. Dávky: 18-27 mg železa, 15-30 mg zinku denně.
Které vitamíny na vlasy nejsou tak důležité?
Na trhu je spousta „vlasových“ komplexů, které obsahují desítky látek - ale ne všechny jsou skutečně potřebné. Vitamín A v příliš vysokých dávkách dokonce může způsobit vypadávání vlasů. Vitamín K a vitamín B12 se často přidávají, ale jejich vliv na vlasy je minimální, pokud nemáte přímo deficience.
Nejlepší přístup je jednoduchý: vyhledejte doplněk s těmito pěti látkami - biotin, vitamín D, vitamín E, vitamín C, železo a zinek. Pokud je to v jedné tabletkě, není potřeba kupovat pět různých přípravků.
Jak dlouho to trvá, než to začne fungovat?
Vlasy rostou průměrně 1 cm za měsíc. To znamená, že i když začnete užívat vitamíny dnes, změnu uvidíte až za 3-6 měsíců. Nečekáte okamžitý efekt - ale pravidelné užívání přináší výsledky. Pokud po 6 měsících nevidíte žádný pokrok, je čas navštívit lékaře a nechat si provést krevní testy - možná je příčina jiná (např. štítná žláza, hormonální nerovnováha).
Co dělat, když nechcete užívat tabletky?
Nemusíte užívat doplňky. Můžete zlepšit výživu. Více zeleniny, oříšků, vajec, ryb a celozrnných výrobků. Vyhýbejte se přílišnému zpracování potravin, cukru a rafinovaným sacharidům - ty způsobují zánět, který negativně ovlivňuje i vlasové folikuly.
Přidejte do jídelníčku: vajíčka 3x týdně, ořechy každý den, červenou papriku nebo brokolici na oběd, alespoň jednou týdně ryby (losos, sardinky). Tím získáte všechny potřebné látky přirozeně - a navíc podpoříte celkové zdraví.
Co ještě můžete udělat?
Nezapomeňte na další věci, které ovlivňují vlasy:
- Stres: Vysoký kortizol blokuje růst vlasů. Zkuste meditaci, procházky nebo jen 10 minut klidu denně.
- Spatný spánek: Tělo se obnovuje během spánku. Bez 7 hodin spánku se vlasové folikuly neobnovují.
- Přílišné teplo: Klimatizace, sušičky, žehlení - to vše poškozuje vlasy. Používejte teplotu pod 180 °C a ochranné spreje.
- Šampony s SLS: Tyto čisticí látky mohou vysušit kůži hlavy. Zkuste přechod na bezsulfátové varianty.
Zdravé vlasy nejsou výsledek jednoho doplňku - jsou výsledkem celého životního stylu. Ale pokud už víte, že vaše vlasy potřebují pomoc, začněte s těmito pěti vitamíny a minerály. Je to nejjednodušší, nejbezpečnější a nejúčinnější cesta.
Je pravda, že vitamín B7 (biotin) způsobuje přírůstek vlasů?
Ano, ale jen pokud máte nedostatek biotinu. Pokud jste zdravá a jíte vyváženě, biotin vám neudělá vlasy hustší. Jeho účinek je jasný jen u lidí s deficience - v těchto případech může zlepšit růst a sílu vlasů. U ostatních je účinek minimální nebo žádný.
Může vitamín D způsobit vypadávání vlasů, pokud ho mám moc?
Ne. Vitamín D je tukově rozpustný, ale předávkování je velmi vzácné. Dávky až 4000 IU denně jsou považovány za bezpečné pro dospělé. Příliš vysoké dávky (nad 10 000 IU denně po měsících) by mohly vést k příliš vysokému vápníku v krvi - ale to se téměř nestává při běžném užívání doplňků.
Je lepší užívat vitamíny denně nebo jen několikrát týdně?
Denně. Vlasy potřebují stálý přísun živin. Více než 80 % živin, které potřebují k růstu, je využíváno během 24 hodin. Pokud užíváte vitamíny jen 3x týdně, vaše tělo nemá dostatečnou zásobu. Pravidelnost je klíč.
Můžu užívat vitamíny na vlasy spolu s jinými doplňky, jako je kolagen nebo probiotika?
Ano, můžete. Vitamíny na vlasy a kolagen se dokonce doplňují - kolagen podporuje strukturu kůže hlavy, vitamíny podporují růst. Probiotika mohou zlepšit vstřebávání živin, takže mohou zvýšit účinnost vitamínů. Neexistuje žádný známý nebezpečný příjem.
Kdy bych měla jít k lékaři?
Pokud po 6 měsících pravidelného užívání vitamínů nevidíte žádný pokrok, nebo pokud vypadávání vlasů je rychlé, nebo se objevují další příznaky (únavnost, změny menstruace, suchá kůže), je čas jít k lékaři. Proveďte krevní test na železo, ferritin, vitamín D, TSH a zinek. Většina příčin vypadávání vlasů je léčitelná - ale jen pokud víte, co přesně chybí.