Vitamín C denně: co opravdu potřebuješ a kde ho najdeš
When you think of vitamín C, vitamín C je klíčový antioxidant, který podporuje imunitu, tvorbu kolagenu a absorpci železa. Also known as askorbová kyselina, it není jen lék na nachlazení – je to základní látky, kterou tělo potřebuje každý den, protože si ho samo nevytváří.
Největší omyl? Představa, že citrony nebo pomeranče jsou nejlepší zdroje. Ve skutečnosti je v černém rybízu až desetkrát víc vitamínu C než v pomeranči. A šípek – ten má tolik, že jen jedna lžíce sušeného šípku pokryje denní potřebu. Ale nejde jen o množství. Důležité je, jak vitamín C zachovat. Když ho vaříš, pár minut teplom vystavený zničí až 50 % jeho účinku. A když ho bereš v tabletkách, tělo ho vstřebá jen částečně – zatímco z přírodního zdroje, jako je kivi nebo paprika, ho vstřebáš o 30 % lépe.
Proč to vůbec dělá rozdíl? Protože vitamín C nepracuje sám. Spolupracuje s železem – třeba z černého bobku nebo špenátu – a zvyšuje jeho vstřebávání. A zároveň chrání buňky před poškozením, které způsobují volné radikály. Když ho máš dost, nejen snížíš riziko nachlazení, ale i zlepšíš stav kůže, zpevníš cévy a pomůžeš tělu rychleji hojit rány. A nejde jen o zimní měsíce. Tělo ho potřebuje celý rok – i když se necítíš nemocný.
Nezapomeň: nejde o to, kolik tablet dáš. Ale o to, jak často a z čeho ho dostáváš. Přírodní zdroje dodávají vitamín C spolu s dalšími látkami, které mu pomáhají fungovat. A to je ten rozdíl mezi „doplněk“ a „skutečná výživa“. V této sbírce najdeš přesné hodnoty, které ovoce a zelenina mají nejvíc vitamínu C, jak ho správně připravovat, aby nezahynul, a proč tělo potřebuje jen malé, ale pravidelné dávky – ne velké dávky jednou za měsíc.
Jak často používat vitamín C sérum - správná frekvence pro jasnou a zdravou pleť
Publikováno v lis 16, 2025 od Gabriela Sedláčková
Zjistěte, jak často používat vitamín C sérum pro optimální výsledky bez podráždění. Správná frekvence, typy pokožky, kombinace s jinými látkami a jak vybrat kvalitní produkt.