Ochrana zraku: Co opravdu pomáhá udržet oči zdravé
Naše oči jsou denně vystavené velké zátěži – dlouhé hodiny u počítače, telefon, špatné osvětlení a žádná odpočinková pauza nemají zraku co nabídnout. Proto je důležité naučit se o svůj zrak pečovat jednoduše a efektivně. Vyhnete se tak únavě očí, bolestem hlavy a dlouhodobým problémům se zrakem.
Praktické tipy pro každodenní ochranu zraku
Začněte tím, že omezíte čas strávený u obrazovek a pravidelně si dopřejete krátké přestávky. Platí jednoduché pravidlo 20-20-20 – každých 20 minut se podívejte na něco vzdáleného minimálně 20 stop (asi 6 metrů) po dobu 20 sekund. Tohle pomůže snížit únavu očí a zlepšit jejich komfort.
Důležité je i správné osvětlení pracovního prostoru. Světlo by nemělo být příliš ostré ani slabé, ideální je rozptýlené a přirozené světlo. Pokud pracujete často venku, nezapomeňte na kvalitní sluneční brýle s UV ochranou – ty oči ochrání před škodlivými vlivy slunce, které mohou způsobit předčasné stárnutí očí i různé oční vady.
Strava a doplňky, co zrak posílí
Co se týká stravy, zrak vám podpoří například potraviny bohaté na vitamíny A, C, E a zinek. Zkuste si do jídelníčku zařadit mrkev, ryby, špenát nebo ořechy. Některé produkty a doplňky s obsahem luteinu a zeaxantinu jsou vědecky doporučovány pro lepší ochranu sítnice. Nemusíte hned sáhnout po lécích, ale je dobré vědět, že správná výživa má velký vliv na dlouhodobé zdraví očí.
Navíc je nutné pamatovat na dostatečnou hydrataci a vyvarovat se kouření, protože ovlivňuje cévy i tkáně v očích negativně. A když vás oči pálí nebo jsou suché, zkuste jednoduché oční kapky nebo umělé slzy – pomůžou ulevit bez zbytečného zatížení.
Ochrana zraku není složitá věc, když víte, jak na to. Malé změny ve vašem denním režimu mohou výrazně přispět k pohodlí a zdraví očí. A když chcete jít dál, vyplatí se občas navštívit očního specialistu a poradit se o prevenci či vhodné péči přesně na míru.
Vitamíny zásadní pro ochranu zraku: Jaké jsou a proč je potřebujeme
Publikováno v dub 6, 2024 od Gabriela Sedláčková
K ochraně našeho zraku před poškozením a udržení dobrého zdraví očí jsou klíčové určité vitamíny. Tyto esenciální vitamíny mají vliv na prevenci degenerace makuly, katarakty a dalších očních problémů spojených s věkem. Zjistěte, které vitamíny jsou pro zdraví našich očí nejdůležitější a jak je můžeme zahrnout do naší stravy, aby náš zrak zůstal co nejdéle ostrý a zdravý.