Nejlepší kolagen: co opravdu funguje a jak ho vybrat

Kolagen teď najdete skoro všude. Jak ale poznat ten, co bude fungovat pro pleť, vlasy nebo klouby? Tady jsou jasné rady bez marketingového kecání.

Nejdřív si ujasněte cíl: chcete hladší pleť, pevnější nehty a vlasy, nebo úlevu pro klouby? Typ kolagenu rozhoduje. Typ I a III jsou dobré hlavně pro pleť a vlasy. Typ II je na klouby. Pokud chcete univerzální použití, sáhněte po hydrolyzovaném kolagenu (peptidy) — snadno se vstřebává a dá se užívat denně.

Jak dávkovat a kdy čekat výsledky

Standardně se doporučuje 2,5–10 g denně. Pro pleť často stačí 2,5–5 g, u kloubů bývá efektivní vyšší dávka kolem 10 g. Pravidelnost je klíč — výsledky na pleti uvidíte většinou po 8–12 týdnech, u kloubů může být zlepšení znát dřív, i po 4–8 týdnech. Nepřestávejte po jednom měsíci — kolagen potřebuje čas.

Spojování s vitamínem C dává smysl. Vitamin C pomáhá tělu kolagen syntetizovat, takže pokud berete kolagen, dejte si k němu jídlo nebo doplněk s vitaminem C. Kyselina hyaluronová a zinek mohou účinek doplnit, ale nejdůležitější je kvalita kolagenu a pravidelné užívání.

Jak vybrat skutečně dobrý kolagen

Podívejte se na zdroj a složení. Marine kolagen (rybí) má často vyšší obsah typu I a může být šetrnější k pleti. Hovězí kolagen je mix typů a bývá širší v účincích. Vyhněte se produktům plným cukru, umělých příchutí a zbytečných plniv. Transparentní značka uvádí množství kolagenových peptidů na dávku a původ suroviny.

Když máte speciální požadavky — veganský kolagen neexistuje v přírodní podobě. Rostlinné „kolagenové“ produkty obvykle obsahují látky, které podporují tvorbu kolagenu (vitamin C, aminokyseliny), ale neobsahují skutečný kolagen. U autoimunitních onemocnění nebo těhotenství se před dlouhodobým užíváním poraďte s lékařem.

Chcete přírodní cestu? Zkuste kůži a vývary z kostí, pečlivě upravené vaření dodá tělu kolagenové složky. Zároveň si dejte pozor na stravu chudou na vitamin C a bílkoviny — bez nich kolagen nezafunguje tak dobře.

Na stránce najdete víc článků o kolagenu — jak ho kombinovat s další péčí o pleť, kolik ho denně potřebujete nebo kterým typům dát přednost. Pokud chcete, napište, co konkrétně řešíte (pleť, vlasy, klouby) a doporučím typ i dávku přesně pro vás.