Křupání kloubů – vše, co potřebujete vědět

Všichni jsme už slyšeli ten známý praskající zvuk při natahování ruky nebo nohy. Co se vlastně skrývá za křupání kloubů, je běžný jev vznikající uvolněním plynů v synoviální tekutině a rychlým pohybem kloubních povrchů. Také se mu říká kloubové praskání a většinou není důvod k obavám, ale někdy může naznačovat podkladový problém.

V tomto článku se zaměřujeme na křupání kloubů a související faktory. Najdete zde přehled, proč se zvuk objevuje, jaké živiny ho mohou ovlivnit a kdy je vhodné vyhledat odborníka.

Co způsobuje křupání?

Jednou z hlavních příčin je nahromadění dusíku a oxidu uhličitého ve vazivové tekutině – při pohybu se bubliny rychle rozpadají a vzniká prasknutí. Další faktor jsou šlachu a vazy, které se posunou nad svůj optimální rozsah a „přeskočí“ na sousední strukturu. To je běžné u lidí, kteří mají omezenou flexibilitu nebo provádějí jednotvárné pohyby.

Nezávisle na mechanice hraje roli kolagen, klíčový stavební protein pro chrupavku, šlachy a vazy. Dostatečný přísun kolagenu podporuje výdrž a elasticitu kloubních struktur, čímž snižuje pravděpodobnost abnormálního posunu a následného praskání.

Dále se často zapomíná na doplněk stravy, produkty, které mohou zahrnovat vitamín D, glukosamin, chondroitin a hydrolyzovaný kolagen. Tyto látky pomáhají udržovat kloubní maz a podporují reparaci poškozené chrupavky.

Všimněte si, že křupání kloubů často souvisí s nedostatkem kloubní výživa, celostupňová podpora výživou, která obsahuje omega‑3 mastné kyseliny, antioxidanty a minerály. Bez nich se klouby mohou stát méně pružnými a náchylnějšími k mikrotraumatům.

Podmínky, které zvyšují riziko, zahrnují nedostatek pohybu, nadváhu, špatnou posturu a dlouhodobý stres na klouby (např. časté dlouhé sezení). Pravidelná fyzická aktivita, zvláště cvičení zaměřené na posílení svalů okolo kloubů, snižuje zátěž a tím i frekvenci křupání.

Co říkají odborníci? Jedna studie z roku 2023 ukázala, že lidé, kteří užívali 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 12 týdnů, zaznamenali výrazné snížení výskytu praskání a bolesti v kolenou. Další výzkum potvrdil, že kombinace glukosaminu a chondroitinu zlepšuje viskoelasticitu synoviální tekutiny.

Nezapomeňte také na hydrataci. Synoviální tekutina potřebuje vodu, aby mohla účinně mazat klouby. Nedostatek tekutin vede k vyššímu tření a častějšímu „praskání“.

Jak můžete v praxi podpořit klouby? Začněte den s porcí potravin bohatých na kolagen – například vývar z kostí, lososová kůže nebo želatinu. Dále doplňte stravu o omega‑3 z ryb nebo lněného semínka a zařaďte cvičení jako jógu, pilates nebo lehký běh, které posilují stabilizační svaly.

Pokud křupání doprovází bolest, otok nebo omezení pohybu, může jít o první znaménko artritidy nebo jiné zánětlivé onemocnění. V takovém případě je načase vyhledat revmatologa, který provede potřebné testy a doporučí cílenou léčbu.

Pro ty, kteří chtějí mít jistotu, že jejich doplňky jsou kvalitní, hledejte produkty s certifikací, transparentním štítkem a dostatečným obsahem aktivních látek. Například 5 g hydrolyzovaného kolagenu s minimální čistotou 95 % je považováno za efektivní dávku pro klouby.

Stručně řečeno, křupání kloubů je obvykle neškodné, ale může být varovným signálem nedostatků v kolagenu, výživě nebo pohybové aktivitě. Dobrá kombinace výživy, doplňků a cvičení často stačí k tomu, aby se praskání stalo jen občasným zvukem a ne každodenním problémem.

V následující sekci najdete podrobné články o kolagenu, výživě pro klouby, doplňcích a dalších tématech, která vám pomohou pochopit a zvládnout křupání kloubů. Ponořte se do tipů, recenzí a praktických rad, které vám usnadní každodenní pohyb bez nechtěného praskání.