Kolagen užívání: Jak na to, aby to mělo smysl

Kolagen je prostě základ pro zdravou pleť, pevné klouby a pružné šlachy. Hodně lidí ale tápe, jak ho mít správně v jídelníčku nebo co vlastně od doplňků čekat. Užívání kolagenu není jen o pravidelnosti, ale hlavně o správném dávkování a typu, který tělu opravdu pomůže.

Jak dávkovat kolagen správně?

Denní dávka kolagenu se běžně pohybuje okolo 2,5 až 10 gramů. Pro začátek stačí menší množství, třeba 2,5 až 5 gramů denně, a výsledky se ukážou zhruba po 4–6 týdnech pravidelného užívání. Důležité je brát ho ideálně na lačno, třeba ráno, protože žaludek je pak lépe připravený kolagen vstřebat. S jídlem se vstřebávání trochu zpomalí.

Nezapomeňte taky, že kolagenové doplňky často obsahují hydrolyzované peptidy, které jsou tělem snáz vstřebatelné než celé bílkoviny. Při výběru produktu hledejte typ 1 a 3, které nejvíc podporují pokožku a pojivové tkáně. Typ 2 kolagenu zase pomáhá spíš kloubům.

Co ovlivňuje účinnost kolagenu?

Kromě dávky záleží na vašem životním stylu. Kouření, nadměrný stres a málo pohybu zhoršují produkci vlastního kolagenu. Přidejte do svého jídelníčku vitamín C, protože bez něj tělo kolagen nevytvoří. V potravě by neměly chybět i bílkoviny, které dodají potřebné aminokyseliny.

Ideální je kolagen užívat dlouhodobě a kombinovat třeba i s přírodními zdroji, jako jsou kostní vývary nebo želatina. Nepočítejte ale s tím, že kolagen udělá zázrak přes noc. Je to proces, kdy pravidelnost a správné dávkování přinesou tu správnou změnu – pevnější pleť, méně vrásek a lepší pohyblivost kloubů.

Na co si dát pozor? Některé levné produkty obsahují málo aktivních peptidů nebo mají méně účinnou formu. A výsledek? Vůbec nemusíte poznat, že jste něco užívali. Investujte do kvalitního hydrolyzovaného kolagenu s potvrzenou čistotou a vstřebatelností.

Takže když to shrneme – dejte si dostatečnou a správnou dávku, buďte konzistentní a podpořte to vitaminem C i zdravým stylem života. Pak se můžete těšit na krásnější pleť a spokojenější tělo.