Kolagen typ I a III: co to znamená pro tvoji pleť a klouby

Kolagen není jeden produkt, ale rodina bílkovin. Typ I a III patří mezi nejdůležitější pro pokožku, cévy a vazivo. Chceš vědět, který je pro tebe lepší a jak z něj vytěžit maximum? Tady máš jasné, praktické rady bez omáček.

Rozdíly a kde je najdeš

Kolagen I: dominuje v kůži, šlachách, kostech a ve vlasech. Pomáhá pevnosti a pružnosti pokožky. Kolagen III: najdeš ho hlavně v cévách, vevazivové tkáni a v regeneraci — často jde ruku v ruce s typem I. V doplňcích se proto obvykle kombinují: I posiluje pevnost, III podporuje obnovu a pružnost.

Topické krémy s kolagenem fungují omezeně — molekuly jsou příliš velké, aby pronikly hluboko. Pokud chceš skutečný efekt na vrásky nebo pružnost, sáhni po hydrolyzovaných kolagenových peptidech vnitřně nebo po aktivech, která podporují tvorbu vlastního kolagenu (vitamin C, retinoidy, peptidy).

Jak vybrat a jak užívat

Vyber hydrolyzát nebo kolagenové peptidy — vstřebávají se lépe než celé molekuly. Pokud máš cíl: pleť a vlasy, hledej produkty s typem I (často v kombinaci s III). Pro klouby se hodí směsi s kolagenem typu II nebo komplex s glukosaminem a chondroitinem.

Dávkování: běžně 2,5–10 g denně. U zlepšení elasticity pleti nebo bolesti kloubů lidi často vidí změnu po 6–12 týdnech pravidelného užívání. Vždy doplň vitamin C — výrazně zlepšuje syntézu kolagenu v těle.

Potraviny: maso, kuřecí kůže, rybí kůže a vývary jsou zdroje kolagenu. Nezapomeň i na bílkoviny bohaté na glycin a prolin (vejce, mléčné výrobky, luštěniny). Ale suplementy dávají cílenější efekt, když chceš zlepšit stav pleti nebo kloubů rychleji.

Kdy si dát pozor: alergie na ryby nebo hovězí — čti zdroj kolagenu. Těhotenství a kojení konzultuj s lékařem. Kvalitní výrobek má jasný zdroj (hovězí, rybí, kuřecí), bez zbytečných výplní a s testy čistoty.

Tipy na závěr: bereš kolagen? Kombinuj s vitaminem C, dostaň bílkoviny v jídelníčku, pij pravidelně a dej suplementu aspoň 2 měsíce. Pokud chceš rychlejší efekt na pleť, přidej retinol nebo peptidová séra večer. A jestli řešíš klouby, hledej kombinace určené na kloubní výživu.

Potřebuješ doporučení konkrétního produktu nebo chceš vědět, který typ kolagenu najdeš v oblíbeném doplňku? Napiš, rád poradím podle tvého cíle.