Kolagen na pleť: co funguje a co je mýtus

Kolagen slibuje pevnější a hladší pleť, ale není to zázrak přes noc. Pokud chcete reálné výsledky, jde o správný typ, dávku a hlavně pravidelnost — obvykle měsíce, ne dny. Tady najdete praktické rady, jak kolagen vybrat, kombinovat ho s ostatní péčí a co skutečně čekat.

Jaký kolagen vybrat

Na pleť se nejčastěji doporučují hydrolyzované kolagenové peptidy — jsou štěpené na menší molekuly, které tělo lépe vstřebá. Typ I a III jsou pro kůži nejrelevantnější. Zdroje: mořský (rybí) kolagen má často vyšší obsah typu I a je lepší vstřebatelný, hovězí kolagen bývá širší spektrum typů. Veganské alternativy neobsahují kolagen přímo, ale obsahují látky podporující jeho tvorbu (vitamin C, aminokyseliny, silica z horského čaje).

Při výběru sledujte: obsah kolagenu na dávku (g), přítomnost vitaminu C jako kofaktoru, čistotu složení (bez zbytečných plnidel) a zdroj – pokud máte alergii na ryby, vyhněte se mořskému kolagenu.

Jak užívat a co čekat

Dávkování pro pleť: většina studií a doporučení hovoří o 2,5–5 g hydrolyzovaného kolagenu denně pro zlepšení elasticity a hydratace pleti. Některé produkty nabízejí 10 g, to je časté při podpoře kloubů. První změny v hydrataci a jemných linkách mohou nastat po 6–8 týdnech, výraznější zlepšení po 10–12 týdnech pravidelného užívání.

Kombinujte kolagen s vitaminem C — pomáhá tělu syntetizovat vlastní kolagen. Dále pomůže dostatek spánku, pohyb (stimulace krevního oběhu), a snížení kouření a nadměrného opalování, které kolagen ničí.

Topické krémy obsahující kolagen často zůstávají na povrchu pokožky — zvládnou zlepšit hydrataci, ale nemění strukturu kůže stejně jako vnitřní doplněk. Proto je nejlepší mít obojí: vnitřní doplněk pro dlouhodobou obnovu a kvalitní pleťovou rutinu pro okamžitou péči.

Praktické tipy: práškový kolagen rozmíchejte do teplého nápoje nebo smoothie — většina peptidů je teplotně stabilní. Pokud vám nechutná, sáhněte po kapslích nebo příchutích bez cukru. Sledujte složení: bez umělých sladidel a zbytečných aromat je lepší volba.

Bezpečnost: kolagen je většinou dobře snášený. Konzultujte užívání v těhotenství, při kojení nebo při vážnějších onemocněních s lékařem. Pozor na alergie (ryby, hovězí).

Chcete-li výsledky, buďte trpěliví a pravidelní. Kolagen podpoří pleť, ale funguje nejlíp jako součást zdravého životního stylu a dobře nastavené péče o pleť.