Klouby a kůže – propojení, které ovlivňuje celkové zdraví

Vypadá to, že klouby a pleť jsou dvě úplně oddělené věci – ale ve skutečnosti sdílí spoustu stejných potřeb. Když máte klouby v pohodě, často se vám zlepší i stav pokožky. Naopak, špatná výživa, záněty nebo nedostatek hydratu mohou udělat problémy oběma oblastem.

Co dává tělu stavební kameny

Největší tajemství je jednoduché – tělo potřebuje kolagen, vitamíny a minerály. Kolagen tvoří velkou část kloubní chrupavky i struktury pokožky, takže když ho doplníte, podpoříte obě. V roce 2025 se objevily nové studie, které ukazují, že 10 g kolagenu denně může zlepšit elasticitu pleti a snížit bolest v kolenou. Hledejte hydrolyzovaný kolagen, nejlépe z mořských zdrojů, protože se vstřebává rychleji.

Kromě kolagenu jsou klíčové vitamíny C a D. Vitamín C pomáhá při tvorbě nového kolagenu a chrání buňky před volnými radikály. Vitamín D podporuje imunitu a snižuje záněty – fakt, který je důležitý jak pro artritidu, tak pro citlivou pokožku. Získáte ho sluncem, ale i z potravin jako losos, vaječný žloutek nebo fortifikované mléko.

Minerály jako zinek a měď taky hrají roli. Zinek pomáhá opravit poškozenou kůži a měď aktivuje enzymy, které přetvářejí kolagen. Jednoduchý způsob, jak je dostat, je jíst ořechy, semínka a luštěniny.

Jak podpořit klouby i pokožku v praxi

První krok je pohyb. Lehké cvičení, jako je chůze, jóga nebo plavání, rozproudí krev a dodá živiny tam, kde jsou nejvíc potřeba. Nepřehánějte to s vážným zatížením, protože přílišná zátěž může vyvolat zánět.

Druhá věc – hydratace. Voda není jen pro žízeň, pomáhá udržet kloubní tekutinu a hydratuje pokožku zvnitř. Snažte se vypít alespoň dva litry denně, a pokud dáváte přednost něco s chuťovým nádechem, zvolte neslazený čaj nebo vodu s citronem.

Jaké produktové tipy? Zkuste séra s vitamínem C na ráno, která podpoří tvorbu kolagenu, a večer hydratační krém s kyselinou hyaluronovou, aby se pleť dobře zotavila. Na klouby si občas dejte doplněk s glukozamínem a chondroitinem – v kombinaci s kolagenem to funguje dobře.

Nezapomeňte i na stravu: zelenina bohatá na antioxidanty (špenát, brokolice), ryby s omega‑3 mastnými kyselinami a bobulovité ovoce. Tyto potraviny snižují záněty a podporují zdravou pokožku.

Jednoduchý denní rituál může vypadat takto: po probuzení sklenice vody + vitamín C v prášku, lehké protažení, snídaně s ovesnými vločkami, ořechy a ovoce, během dne další sklenice vody, odpolední krátká procházka, večeře s rybou a zeleninou, večer sérum s vitamínem C a hydratační krém. Po večeři můžete ještě doplnit kolagenový prášek.

Zapamatujte si, že změna neproběhne přes noc, ale když se držíte těchto základů, začnete pozorovat jak měkčí pokožka, tak méně bolestivé klouby. Zkuste to na pár týdnů a uvidíte rozdíl.