Jak užívat probiotika správně a efektivně

Probiotika jsou stále oblíbenější, protože příznivě ovlivňují naše trávení a imunitu. Ale věděli jste, že jejich účinek závisí hodně na tom, jak a kdy je užíváte? Když se budete držet pár základních pravidel, můžete z nich vytěžit maximum pro své zdraví střev i celého těla.

Na co si dát pozor při užívání probiotik?

Zaprvé je důležité vybrat správný typ probiotik podle vašeho problému nebo cíle. Ne všechna probiotika jsou stejná – některé obsahují laktobacily, jiné bifidobakterie nebo jiné kmeny. Pokud nevíte, klidně se poraďte v lékárně nebo s lékařem, který druh je pro vás nejlepší.

Dávkování hraje velkou roli. Většina doporučení uvádí, že je dobré dodržet pravidelný denní příjem ve stanovené dávce, kterou výrobce doporučuje. Neznamená to, že když užijete víc, bude to lepší – spíš naopak, můžete vzniknout zbytečně trávicí obtíže.

Probiotika nejlépe fungují, když je užíváte na lačno nebo zhruba 30 minut před jídlem. V takovém prostředí mají mikroorganismy lepší šanci přežít cestu žaludkem a dostat se do střeva, kde pomáhají. Vyhněte se užívání společně s antibiotiky, ty totiž probiotika vážně oslabují.

Kdy probiotika začnou působit a jak poznat změny?

Účinky probiotik nejsou hned, často to trvá několik týdnů, než začnete cílit znát zlepšení trávení, méně nadýmání nebo lepší imunitní reakce. Pravidelnost je klíčová, protože mikrobiom nevybudujete přes noc. Máte-li pocit, že nezabírají, zkuste znovu zkontrolovat dávkování, skladování i to, zda jste zvolili správný kmen.

V běžném životě ovlivňují účinnost probiotik také vaše strava a životní styl. Vyhýbejte se zbytečnému stresu, hodně pijte a jezte dostatek vlákniny, která podporuje růst těch správných bakterií.

Pokud užíváte antibiotika, doporučuje se začít s probiotiky buď před léčbou, nebo ihned po ní, aby se zabránilo narušení střevní mikroflóry. Existují i speciální doplňky určené přesně pro tento účel.

Na závěr ještě jedno upozornění – probiotika nejsou lék na všechno. Jsou skvělým doplňkem proti střevním obtížím a podpoře imunity, ale nesprávné užívání nebo očekávání zázraků vede často k frustraci. Pokud máte vážnější zdravotní potíže, vždy raději nejdříve konzultujete odborníka.

S trochou péče při užívání probiotik získáte pomocníka, který udrží vaše střeva zdravá a podpoří vás v lepším pocitu každý den.