BCAA – co to je a proč by vás měly zajímat
Možná jste už slyšeli o BCAA v souvislosti se sportovní výživou, ale co to vlastně jsou? BCAA znamená větvené aminokyseliny – jde o tři esenciální aminokyseliny: leucin, isoleucin a valin. Ty vaše tělo nedokáže samo vyrobit, takže je musíte získat z jídla nebo doplňků. Tyhle aminokyseliny mají super schopnost pomáhat svalům rychleji regenerovat a dodávat jim energii během cvičení.
Pokud si říkáte, jestli jsou BCAA vhodné jen pro kulturisty, tak nemusíte. Pro každého, kdo si chce udržet svalovou hmotu, snížit únavu nebo zlepšit výkon, můžou být přínosem. A nejen ve fitness, i při fyzicky náročné práci nebo třeba při hubnutí, kdy nechcete ztrácet svaly.
Kdy a jak BCAA užívat, abyste z nich vytěžili maximum
Nejlepší čas na užití BCAA je před tréninkem, během něj, nebo těsně po něm. Proč? Protože tehdy svaly potřebují nejvíce živin a energie a tyto aminokyseliny jim pomáhají regenerovat i chránit svalová vlákna před poškozením. Nejčastější forma jsou prášky nebo nápoje, které si jednoduše rozmixujete s vodou.
Pamatujte, BCAA mají smysl hlavně, pokud trénujete intenzivně nebo často. Pokud sportujete jen rekreačně a nijak se netrápíte, nemusíte je nutně doplňovat. Důležitější je dostat do sebe dostatek bílkovin z potravy – třeba vejce, maso, luštěniny a mléčné výrobky.
Co si ještě zapamatovat o BCAA
BCAA nejsou zázrak, ale můžou zlepšit vaši regeneraci a snížit svalovou únavu. Nemusíte je brát ve velkých dávkách – většina studií ukazuje, že kolem 5 gramů denně bohatě stačí. Když je chcete doplnit, zkontrolujte, aby byl poměr mezi leucinem, isoleucinem a valinem správně vyvážený (často 2:1:1).
Zkrátka, BCAA přinášejí bonus k běžné stravě a mohou vám pomoci od loňských bolestí svalů a vyčerpání po tréninku. Pokud zařídíte správný přístup i výživu, budete mít svaly rychle zpátky v kondici a půjdete do dalšího tréninku s lehkostí.
BCAA vs. Kreatin: Který doplněk zvolit pro lepší výsledky?
Publikováno v čec 28, 2024 od Gabriela Sedláčková
Tento článek porovnává dva populární doplňky stravy - BCAA a kreatin. Zjistíte, který z nich je pro vás vhodnější, jaké jsou jejich výhody a nevýhody, a jak vám mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů. Nabízíme také zajímavé tipy a fakta, které vám pomohou při rozhodování.