Absorpce vitamínu D: Jak tělo vstřebává vitamín D a co to ovlivňuje

When your body gets vitamín D, důležitý vitamín pro kosti, imunitu a náladu, který tělo nezískává jen z jídla. Also known as vitamín ze slunce, it je jediný vitamín, který tělo dokáže vyrobit samo, když má dostatek slunečního světla. Většina lidí si myslí, že stačí pít doplněk nebo jíst ryby, ale to nestačí. Pokud vaše tělo neumí vitamín D absorbovat, můžete brát to nejdražší a nejčistší, a stejně budete mít nízkou hladinu. Absorpce vitamínu D není jen o tom, kolik ho vezmete — je to o tom, jak dobře ho vaše tělo zvládne vstřebat.

Proces vstřebávání začíná v kůži, když na ni dopadne UVB záření ze slunce. Pak se vitamín D přepravuje do jater a ledvin, kde se přeměňuje na aktivní formu. Ale tohle všechno funguje jen, když máte zdravé střevo a dostatek tuků ve vaší stravě. Pokud máte problémy s trávením, jako je například střevní mikrobiom, sada bakterií, které ovlivňují vstřebávání živin a imunitu, nebo jste na dietě bez tuků, vaše tělo prostě nezvládne vitamín D vstřebat. To je důvod, proč někdo pije doplněk měsíce a stále má nízkou hladinu — nejsou to doplňky, které nefungují. Je to vaše tělo, které nemá správné podmínky pro jejich vstřebání.

Co to tedy ovlivňuje? Slunce, tuky ve stravě, zdraví jater a ledvin, ale také laktobacily, probiotické bakterie, které podporují trávení a vstřebávání živin. Některé studie ukazují, že lidé s vyváženou střevní mikroflórou lépe vstřebávají vitamín D. A pokud máte chronický zánět, problémy s jaterní funkcí nebo jste dlouho užívali antibiotika, vaše schopnost vstřebávat vitamín D je snížená. To neznamená, že jste ztracení. Znamená to, že musíte řešit kořen problému — ne jen doplněk.

Ve vaší denní rutině to znamená: nechte si denně 15–20 minut slunce na ruce a tváři (bez krému), jízte tuky — třeba losos, vaječné žloutky, ořechy — a zaměřte se na zdravé střevo. Pokud máte problémy s trávením, vstřebávání vitamínu D bude vždy omezené. Nejde jen o to, kolik vitamínu D máte. Jde o to, jestli ho vaše tělo dokáže použít. Níže najdete články, které vám pomohou pochopit, proč se vám někdy nedaří zvýšit hladinu vitamínu D, i když vše děláte správně. Najdete tu i tipy na potraviny, které podporují vstřebávání, a na to, jak spojit vitamín D s jinými látkami, aby fungoval.