Jak správně užívat probiotika s antibiotiky: laktobacily jako klíčový faktor
Posted on zář 29, 2024 by Gabriela Sedláčková
Může se stát, že při užívání antibiotik cítíte, že vaše zažívání není úplně v pořádku. Antibiotika sice účinně bojují proti bakteriálním infekcím, ale zároveň ničí i ty prospěšné bakterie v našich střevech. Z toho důvodu je kombinace s probiotiky, především s laktobacily, nezbytná.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které napomáhají k udržení rovnováhy střevní mikroflóry. Mezi nejznámější patří právě laktobacily, které podporují zdravé zažívání a posilují imunitní systém. V tomto článku se podíváme, jaká probiotika volit při užívání antibiotik, jak je správně užívat a jaké potraviny je obsahují.
- Probiotika a antibiotika: Proč je důležité je kombinovat?
- Laktobacily: Klíčový hráč mezi probiotiky
- Jaká probiotika si vybrat při užívání antibiotik
- Tipy na správnou konzumaci probiotik
- Potraviny bohaté na laktobacily
- Časté mýty a omyly ohledně probiotik
Probiotika a antibiotika: Proč je důležité je kombinovat?
Užívání antibiotik je častou praxí při léčbě bakteriálních infekcí. Tyto léky jsou velmi účinné při zabíjení škodlivých bakterií, ale bohužel nemají schopnost rozlišovat mezi dobrými a špatnými bakteriemi. To znamená, že zatímco antibiotika ničí původce nemoci, zároveň mohou narušit rovnováhu ve střevní mikroflóře. Toto narušení může vést k různým zažívacím problémům, jako je průjem, nadýmání nebo zácpa.
Pro udržení zdravého zažívání během a po léčbě antibiotiky je důležité doplňovat probiotika, což jsou živé mikroorganismy, které mohou obnovit a udržet přirozenou rovnováhu bakterií ve střevech. Mezi nejčastěji používané a prospěšné probiotika patří laktobacily. Tyto bakterie se běžně vyskytují v mléčných výrobcích, jako je jogurt a kefír, a jsou velmi účinné při podporování zdravé střevní mikroflóry.
"Probiotika mohou významně přispět k obnovení rovnováhy střevní mikroflóry po užití antibiotik," říká Dr. Pavel Novák, odborník na mikrobiom z Karlovy univerzity. "Výzkumy ukazují, že pravidelné užívání probiotik může nejen zlepšit zažívací potíže, ale také posílit imunitní systém."
Kombinace probiotik a antibiotik může tedy hrát klíčovou roli v prevenci zažívacích problémů a v podpoře celkového zdraví. Je důležité začít probiotika užívat hned od prvního dne léčby antibiotiky a pokračovat v jejich užívání alespoň dva týdny po ukončení léčby. Tímto způsobem lze minimalizovat nepříznivé účinky antibiotik a maximalizovat jejich léčebné přednosti.
Studie také ukazují, že určitá probiotika mohou přímo snižovat riziko průjmů vyvolaných antibiotiky. Laktobacily, například Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus acidophilus, byly v několika výzkumech prokázány jako mimořádně účinné v prevenci těchto problémů.
Užívání probiotik s antibiotiky je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak si udržet zdravé trávení a předcházet nepříjemným vedlejším účinkům. Důležité je však zvolit správný typ a dávkování probiotik, aby jejich účinky byly maximálně efektivní. Pro optimální výsledky doporučujeme konzultovat užívání probiotik s vaším lékařem nebo odborníkem na výživu.
Laktobacily: Klíčový hráč mezi probiotiky
Když mluvíme o probiotikách, laktobacily zaujímají zvláštní místo. Tyto bakterie jsou dobře známé pro své pozitivní účinky na zdraví střev a jsou často doporučovány lékaři i odborníky na výživu. Laktobacily jsou rod baktérií produkující kyselinu mléčnou, která pomáhá snižovat pH ve střevě a tím podporuje růst prospěšných bakterií, zatímco potlačuje ty škodlivé.
Jedna z klíčových funkcí laktobacilů je podpora trávení a prevence průjmů. U lidí užívajících antibiotika tuto schopnost oceníme dvojnásob – antibiotika ničí nejen patogenní bakterie, ale také ty dobré, což může vést k různým zažívacím problémům. Proto se doporučuje užívat probiotika současně s antibiotiky, aby se zachovala rovnováha v našich střevech.
"Laktobacily jsou neocenitelné nejen při léčbě průjmu, ale také při prevenci různých zánětlivých onemocnění střev," uvádí doktor Jan Novák, specialista na mikrobiologii a výživu.
Dále laktobacily podporují imunitní systém. Pravidelné užívání těchto bakterií může pomoci tělu lépe se bránit proti infekcím. Za zmínku stojí i jejich schopnost snižovat riziko alergií a zlepšovat vstřebávání živin. To vše dělá z laktobacilů ideální doplněk při užívání antibiotik.
Existuje mnoho druhů laktobacilů, mezi něž patří například Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus casei. Každý z těchto druhů má své specifické výhody. Například Lactobacillus rhamnosus se ukázal být účinný při prevenci průjmů, zatímco Lactobacillus acidophilus je známý svou schopností snižovat střevní záněty.
Studie také ukazují, že laktobacily mohou mít pozitivní vliv na duševní zdraví. Vědci z University of California zjistili, že určité kmeny laktobacilů mohou snižovat symptomy deprese a úzkosti. To je dáno pravděpodobně tím, že zdravé střevo a mikrobiota v něm mají vliv na produkci neurotransmiterů, jako je serotonin.
Pokud chcete zvýšit příjem laktobacilů, máte několik možností. Můžete je získat z potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kefír, kysané zelí a tempeh. Druhou možností jsou probiotické doplňky, které jsou dostupné v kapslích, prášcích nebo kapalných formách.
Nesmíme zapomínat na důležitost správného dávkování. I tady platí, že „méně je více“. Přílišná konzumace probiotik může mít opačný efekt a způsobit zažívací problémy. Optimální dávkování by mělo být konzultováno s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Vědecké důkazy a zkušenosti mnoha uživatelů potvrzují, že laktobacily jsou skutečně klíčovým hráčem mezi probiotiky, zejména při užívání antibiotik. Je důležité je správně zapojit do svého denního režimu a dbát na kvalitu zdroje, ze kterého tyto prospěšné bakterie získáváme.
Jaká probiotika si vybrat při užívání antibiotik
Výběr správných probiotik během užívání antibiotik může být klíčový pro udržení zdraví vašeho trávicího systému. Je důležité se zaměřit na probiotika, která mají vědecky prokázané účinky a obsahují probiotické kmeny, které jsou nejvíce prospěšné v kombinaci s antibiotiky. Nejčastěji doporučovaná probiotika jsou ty, která obsahují různé kmeny laktobacilů a bifidobakterií.
Jedním z nejznámějších a nejvíce zkoumaných kmenů je Lactobacillus rhamnosus GG, který byl studován pro své schopnosti snižovat trávicí potíže spojené s užíváním antibiotik. Tento konkrétní kmen dokáže dobře přežít průchod trávicím traktem a kolonizovat střeva, kde se usazuje a přispívá k obnově zdravé mikroflóry.
Další významný kmen je Lactobacillus acidophilus, který je známý svou schopností produkovat kyselinu mléčnou a vytvářet nepříznivé prostředí pro škodlivé bakterie. To pomáhá udržovat rovnováhu v trávicím systému během a po léčbě antibiotiky.
"Při výběru probiotik je třeba dbát na to, aby obsahovaly několik různých kmenů pro lepší účinnost," doporučuje Dr. Jan Novotný, odborník na mikrobiologii z Univerzity Karlovy. "Různé bakterie plní různé funkce a jejich kombinace může být velmi prospěšná."
Při nákupu probiotik také věnujte pozornost množství živých kultur na dávku. Ideální množství je minimálně 10 miliard CFU (kolonii tvorných jednotek) na denní dávku. Tyto informace by měly být uvedeny na obalu výrobku. Někdy je také doporučeno zvolit probiotika obsahující prebiotika, která slouží jako potrava pro probiotické bakterie a podporují jejich růst a aktivitu.
Výběr konkrétního typu probiotik by měl být založen na vašich zdravotních potřebách. Pokud nemáte s určitými kmeny předchozí zkušenost, je vždy dobré poradit se s lékařem nebo lékárníkem, kteří vám mohou doporučit nejlepší produkt podle vašich individuálních potřeb.
Pokud jste milovníkem přírodní stravy, můžete zkusit i potraviny bohaté na laktobacily, jako jsou jogurty, kefíry nebo kvašená zelenina. Tyto potraviny mohou být vynikajícím doplňkem k probiotickým doplňkům a podpořit zdravé zažívání během antibiotické léčby.
Tipy na správnou konzumaci probiotik
Užívání probiotik při antibiotické léčbě může být klíčové pro udržení rovnováhy ve střevech. Aby měly probiotika a laktobacily maximální účinek, je důležité dodržovat několik základních pravidel, která vám zde přinášíme.
Za prvé, důležité je správné načasování. Probiotika je nejlepší užívat alespoň dvě hodiny po antibiotikách. Tento časový odstup zajišťuje, že antibiotika nezničí prospěšné bakterie obsažené v probiotikách. Pokud užíváte antibiotika dvakrát denně, myslete na to, aby mezi jednotlivými dávkami probiotik byl dostatečný interval.
Dále bychom neměli zapomínat na dávkování. Obvyklá denní dávka se pohybuje kolem 10 až 20 miliard CFU (kolonií tvořících jednotek). Je však dobré si přečíst návod na konkrétním produktu, protože dávkování se může lišit podle druhu a výrobce. Pamatujte, že pravidelnost je klíčem k úspěchu. Užívání probiotik jednou denně nemusí být dostačující, pokud průběh antibiotické léčby trvá déle než týden.
„Užívání probiotik s antibiotiky je jako vysazení nových rostlin do zahrady po vytrháni plevele. Musíme jim dát čas a prostor, aby mohly růst a prosperovat,“ říká doktor Jan Novák, uznávaný gastroenterolog.
Dalším důležitým aspektem je skladování probiotik. Většina probiotik potřebuje být uchovávána v chladu, aby si udržela svou účinnost. Nevystavujte je přímému slunečnímu záření ani vysokým teplotám. Při koupi probiotik si vždy zkontrolujte datum expirace, protože s postupem času může klesat jejich účinnost.
Některé probiotické doplňky stravy obsahují i prebiotika. Tyto látky jsou „potravou“ pro prospěšné bakterie a podporují jejich růst a aktivitu. Pokud je to možné, vybírejte si probiotika, která obsahují i prebiotika, jako je inulin nebo oligofruktóza.
Kromě doplňků stravy mohou být probiotika konzumována i prostřednictvím potravin. Jogurty, kefír, kysané zelí nebo miso patří mezi přírodní zdroje probiotik. Důležité je vybrat si produkty, které nejsou pasterizované, neboť proces pasterizace ničí prospěšné bakterie.
Pokud si nejste jisti, jaká probiotika jsou pro vás nejvhodnější, neváhejte se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem. Mistři svého oboru vám dokážou doporučit ty nejlepší možnosti, které podpoří vaše zdraví během i po antibiotické léčbě. Vyplatí se investovat do kvality, která v dlouhodobém horizontu přinese ovoce v podobě lepšího trávení a silnější imunity.
Jak již bylo zmíněno, pravidelnost a správné skladování jsou klíčové. Pokud budete dodržovat uvedené tipy, probiotika vám mohou skutečně pomoci zůstat zdraví a fit i při užívání antibiotik.
Potraviny bohaté na laktobacily
Zařazení probiotik, zejména laktobacilů, do vašeho jídelníčku nemusí být vůbec složité. Existuje mnoho běžně dostupných potravin, které jsou na tyto prospěšné bakterie bohaté. Přítomnost laktobacilů v potravinách přispívá ke správnému trávení, zlepšuje imunitní systém a podporuje celkové zdraví střev. Dejte si pozor na to, aby byly potraviny čerstvé a neobsahovaly škodlivé konzervační látky, které mohou zničit živé mikroorganismy.
Jogurty
Jogurty jsou jedním z nejznámějších zdrojů laktobacilů. Zvlášť se doporučuje konzumovat jogurty s živými kulturami. Nejlepší volbou jsou přírodní, neochucené jogurty bez přidaného cukru, které mohou obsahovat větší množství prospěšných bakterií. Během procesu fermentace se laktobacily rozmnožují a zajišťují kyselou chuť jogurtu. Pokud chcete mít jistotu, že váš jogurt obsahuje dostatek aktivních laktobacilů, hledejte na obalu označení jako "živé a aktivní kultury".Kefír
Kefír je další vynikajícím zdrojem probiotik. Tento fermentovaný nápoj pochází z Kavkazu a je vyroben z mléka a kefírových zrn, která obsahují různé druhy bakterií a kvasinek. Kefír je bohatý na laktobacily a pravidelná konzumace může napomáhat k udržení zdravé střevní mikroflóry. Díky svému specifickému složení je kefír často snáze stravitelný pro osoby s intolerancí na laktózu.Kysané zelí
Kysané zelí je dalším klasickým kandidátem na seznam potravin bohatých na laktobacily. Proces fermentace zelí vytváří ideální podmínky pro růst těchto prospěšných bakterií. Kysané zelí nejen že obsahuje laktobacily, ale je také bohaté na vitamín C a další živiny. Je důležité konzumovat nepasterizované kysané zelí, protože pasterizace může zničit živé bakterie.Mária Šuláková, odbornice na výživu, říká: "Kysané zelí je skvělým příkladem superpotraviny, jež kombinuje probiotické účinky a vysoký obsah vitamínů. Pravidelná konzumace může výrazně posílit vaši imunitu."
Tempeh
Tempeh, tradiční indonéský pokrm vyrobený z fermentovaných sójových bobů, je dalším skvělým zdrojem probiotik. Proces fermentace nejen že zvyšuje obsah laktobacilů, ale také zlepšuje stravitelnost sójových bobů a zvyšuje obsah bílkovin. Tempeh lze použít jako chutnou náhradu masa v různých pokrmech, což ho činí ideálním pro vegetariány a vegany.Kimchi
Kimchi, tradiční korejský kvašený pokrm z různých druhů zeleniny, například zelí, ředkviček a koření, je dalším bohatým zdrojem laktobacilů. Proces fermentace trvá několik dní až několik týdnů a během něj se vytváří mnoho prospěšných bakterií. Kimchi je nejen bohaté na probiotika, ale také poskytuje různé vitamíny a minerály. Má intenzivní chuť a může být skvělým doplňkem k různým jídlům.Časté mýty a omyly ohledně probiotik
Kolem probiotik panuje řada mýtů a mylných představ. Jeden z nejčastějších omylů je, že všechna probiotika fungují stejně. To ale není pravda. Každý kmen působí jinak a má různé zdravotní přínosy. Lidé si často myslí, že si mohou vybrat jakýkoliv doplněk a získají stejný efekt. Je dobré konzultovat výběr probiotik s odborníkem, aby byly splněny konkrétní potřeby vašeho těla.
Dalším častým mýtem je, že více probiotik znamená lepší výsledky. Tento názor vede lidi k tomu, aby užívali vysoké dávky probiotik, což ale nemusí být nutně lepší a může to být dokonce škodlivé. Je důležité najít správnou rovnováhu a dodržovat doporučené dávkování, které je uvedeno na obalu produktu nebo doporučeno odborníkem.
Existuje také představa, že všechny probiotické doplňky jsou stejné. Skutečnost je taková, že produkty se mohou výrazně lišit ve své účinnosti a kvalitě. Některé probiotické výrobky obsahují životaschopné bakterie, zatímco jiné ne. Podmínky skladování, jako je teplota a vlhkost, hrají zde významnou roli. Důležité je vybírat produkty od důvěryhodných výrobců a kontrolovat datum spotřeby.
Někteří lidé si myslí, že probiotika jsou potřeba pouze tehdy, když mají zažívací potíže. Probiotika však mohou být prospěšná i pro lidi, kteří nemají žádné zdravotní problémy. Mohou podporovat celkové zdraví trávení, posilovat imunitní systém a přispívat k lepšímu vstřebávání živin. Potřeba probiotik může být individuální, záleží na životním stylu, stravovacích návycích a celkovém zdravotním stavu.
"Probiotika nejsou univerzální řešení všech zdravotních problémů, ale mohou významně přispět k celkovému zdraví, pokud jsou užívána správně," tvrdí MUDr. Jana Novotná, specialistka na dietologii.
Dalším častým mýtem je, že probiotika není potřeba užívat dlouhodobě. Někteří lidé si myslí, že stačí krátkodobá kúra. Kontinuální používání probiotik může mít dlouhodobé pozitivní účinky na naše zdraví. Vždy je vhodné se poradit s lékařem nebo odborníkem, jak často a jak dlouho probiotika užívat.
Mnoho lidí také mylně věří, že probiotika bychom měli užívat pouze ve formě doplňků. Ve skutečnosti existuje mnoho přírodních zdrojů laktobacilů, jako například jogurt, kefír, kyselé zelí a kimči. Zahrnutí těchto potravin do každodenní stravy může být skvělým způsobem, jak přidávat prospěšné bakterie do našeho organismu přirozeným způsobem.
Vyvrácení těchto mýtů pomůže lépe porozumět významu probiotik a jejich optimálnímu použití. Je důležité být informovaný a dělat rozhodnutí, která vedou k lepšímu zdraví a pohodě.