Co je kolagen typu 2? Vše, co potřebujete vědět o jeho účinku na klouby a vazivové tkáně

Kolagen typu 2 není jen další doplněk na regeneraci pokožky. Je to specifický typ kolagenu, který hraje klíčovou roli v zdraví kloubů, chrupavek a vazivových tkání. Pokud trpíte bolestmi kloubů, ztuhlostí po probuzení nebo omezenou pohyblivostí, může být tento typ kolagenu pro vás důležitější než ten, který se prodává jako „krásný kolagen“ pro pokožku.

Co vlastně kolagen typu 2 je?

Kolagen typu 2 je hlavní složkou hyalinní chrupavky, která pokrývá koncové plochy kostí v kloubech. Její úloha? Sloužit jako přirozená pohlcovací podložka - tlumí nárazy, snižuje tření a umožňuje kloubům pohybovat se hladce. Když se chrupavka opotřebovává, začínají kosti třít o kosti. To je přesně ten okamžik, kdy se objeví bolest a zánět - jako v případě osteoartrózy.

Kolagen typu 2 se liší od typu 1 a 3, které tvoří kůži, vlasy, nehty a šlachy. Typ 2 je téměř výhradně přítomen v kloubní chrupavce. Neobsahuje kyselinu hydroxyprolinu ve stejném množství jako typ 1, a proto je jeho struktura měkčí a pružnější - ideální pro prostor, kde je potřeba pohyblivost, ne pevnost.

Proč je kolagen typu 2 jiný než mořský kolagen?

Mořský kolagen je téměř výhradně typu 1. Vyrábí se z kůže a šupin ryb, a proto je velmi dobře vstřebávaný pro pokožku, vlasy a vazivové tkáně. Pokud chcete zlepšit elastitu kůže nebo zpevnit šlachy, mořský kolagen je skvělá volba.

Ale pokud máte problémy s klouby - například bolesti kolenních kloubů po běhu, ztuhlost v prstech ráno nebo bolest v páteři - potřebujete přesně to, co mořský kolagen nedává: kolagen typu 2.

Typ 2 se většinou získává z kuřecího hrudku nebo z chrupavek hovězího nebo rybího původu, ale ne z kůže. Je to tedy jiný zdroj, jiná struktura a jiný účinek. Mořský kolagen vám pomůže s pokožkou. Kolagen typu 2 vám pomůže s pohybem.

Jak kolagen typu 2 působí na klouby?

Nejde jen o „doplnění“ kolagenu do kloubu. Kolagen typu 2 funguje jako imunomodulační činidlo. Když ho podáte v malých, nezpracovaných dávkách (tzv. undenaturated type II collagen - UC-II), vaše tělo začne „přizpůsobovat“ imunitní odpověď na vlastní chrupavku.

Představte si to tak: vaše tělo někdy „přehlíží“ poškozenou chrupavku jako „cizí“ a začne ji útočit - to je základ zánětlivých procesů v kloubech. Kolagen typu 2 v malé dávce (40 mg denně) „představí“ imunitnímu systému správný „obraz“ chrupavky a pomůže mu přestat ji napadat. Výsledkem je snížení zánětu, méně bolesti a postupná regenerace.

Studie publikované v Journal of Agricultural and Food Chemistry (2016) ukázaly, že lidé, kteří užívali 40 mg UC-II denně po 150 dnech, měli o 33 % nižší bolest kloubů a o 20 % lepší pohyblivost oproti skupině, která užívala glukosamin a kondroitin.

Kdo by měl užívat kolagen typu 2?

• Lidé s osteoartrózou - zejména v kloubech kolen, kyčlí nebo rukou
• Atleté a sportovci - kteří chtějí snížit riziko poškození kloubů po intenzivním tréninku
• Starší lidé - kteří začínají cítit ztuhlost a omezenou pohyblivost
• Lidé s chronickými bolestmi zad nebo krku - kde je poškozena meziobratlová chrupavka
• Osoby s autoimunitními onemocněními kloubů - jako je revmatoidní artritida (v kombinaci s léčbou pod dohledem lékaře)

Není to přípravek pro mladé, zdravé lidi, kteří chtějí jen „předcházet“ problémům. Je to terapeutický nástroj pro ty, kteří už cítí, že jejich klouby nepracují správně.

Jak vybrat správný kolagen typu 2?

Není všechny doplňky stejné. Hledejte tyto vlastnosti:

• UC-II - znamená „undenaturated type II collagen“. To je jediná forma, která má potvrzený imunomodulační účinek.
• Dávka 40 mg denně - to je vědecky ověřená efektivní dávka. Vyšší dávky neznamenají lepší výsledky.
• Bez přísad - žádný cukr, žádný glukosamin, žádný kondroitin. Pokud je to směs, není to čistý kolagen typu 2.
• Původ - nejlepší jsou produkty z certifikovaných zdrojů (např. USA nebo EU), které prošly testy na těžké kovy a mikrobiologickou čistotu.

Nezapomeňte: pokud je v produktu „kolagen typu 1 a 2“, pravděpodobně je typu 2 jen malou příměsí - a to nestačí. Potřebujete čistý, koncentrovaný typ 2.

Kdy začnou být vidět výsledky?

Není to rychlý přípravek jako analgetikum. Kolagen typu 2 funguje na úrovni imunitního systému - a to trvá čas. Většina lidí začne cítit změny po 3-6 týdnech. Výraznější zlepšení - snížení bolesti, lepší pohyblivost - se obvykle objeví po 2-4 měsících pravidelného užívání.

Nezastavujte užívání, jakmile se cítíte lépe. Kolagen typu 2 nezakládá „sklad“ v kloubu - funguje jako „naučení“ imunitního systému. Pokud přestanete, systém se může opět „zapomenout“ a bolest se vrátí.

Je kolagen typu 2 bezpečný?

Ano. Většina studií ukazuje, že UC-II je dobře snášený. Nejčastější vedlejší účinky jsou velmi vzácné - možná mírné zácpu nebo pocity plnosti v břiše. Není to toxický přípravek. Není to lék, takže neovlivňuje jaterní nebo ledvinové funkce.

Jediná výjimka: pokud jste alergičtí na kuřecí maso nebo vajíčka, vyhýbejte se produktům z kuřecího hrudku. Hledejte alternativy z rybí chrupavky - tyto jsou méně běžné, ale existují.

Co s ním dělat, aby to fungovalo?

Kolagen typu 2 nevyřeší problémy, pokud vaše klouby stále trpí zbytečným zatížením. Tady je co můžete udělat spolu s užíváním:

• Pohyb - chůze, plavání, jízda na kole. Nezatěžujte klouby, ale nezůstávejte v klidu.
• Váha - každý kilogram navíc na těle zvyšuje zátěž na kolena o 3-4 kilogramy. Ztráta hmotnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ulevit kloubům.
• Strava - zvýšte příjem omega-3 (ryby, lněná semínka), vitamínu C (paprika, citrusy) a antioxidantů. Ty podporují tvorbu kolagenu a tlumí zánět.
• Spánek - regenerace vazivových tkání probíhá hlavně během hlubokého spánku. Nespánek způsobuje zvýšenou produkci kortizolu - hormonu, který rozkládá kolagen.

Co je lepší: kolagen typu 2 nebo glukosamin?

Glukosamin a kondroitin jsou starší doplňky, které se používají u artrózy. Fungují jinak: doplňují „stavební materiál“ pro chrupavku. Ale výsledky studií jsou nejednoznačné - některé ukazují jen mírné účinky, jiné žádné.

Kolagen typu 2 funguje na jiné úrovni - ne na stavbu, ale na imunitní reakci. A výsledky jsou konzistentnější. V přímém srovnání v klinických studiích byl kolagen typu 2 efektivnější než glukosamin v oblasti snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti.

Nemusíte volit jen jeden. Někteří lidé kombinují oba - ale nejdřív zkuste samotný typ 2. Pokud po 4 měsících není změna, pak přidejte glukosamin.

Je kolagen typu 2 vhodný pro vegetariány nebo vegany?

Není. Kolagen typu 2 je vždy živočišného původu - buď z kuřecího hrudku, nebo z rybí nebo hovězí chrupavky. Neexistuje žádný rostlinný zdroj kolagenu typu 2.

Pro vegetariány a vegany je možné použít alternativy jako vitamín C, silicium, lysin a proline - tyto látky podporují tvorbu vlastního kolagenu v těle. Ale nejsou stejné jako přímý příjem typu 2.

Neexistuje žádný „rostlinný kolagen“ - to je marketing. Pokud vidíte takový název, jde o směs aminokyselin, ne o skutečný kolagen typu 2.

Co dělat, když kolagen typu 2 nepomůže?

Někdy to prostě nefunguje. Pokud po 6 měsících pravidelného užívání nevidíte žádnou změnu, zvažte:

• Možná máte jiný problém - například zánět v kloubním výpotku, nervové podráždění nebo syndrom „těsného kloubu“.
• Možná potřebujete kombinaci s fyzioterapií nebo blokádou.
• Možná je vaše tělo příliš zatíženo zánětem - potřebujete dietní změny nebo léky proti zánětu.

V takovém případě se obraťte na fyzioterapeuta nebo reumatologa. Kolagen typu 2 není „zázračný lék“ - je to nástroj, který funguje nejlépe v rámci celkového přístupu k zdraví kloubů.

Je kolagen typu 2 jen pro starší lidi?

Nikoli. V posledních letech ho začínají užívat i mladí sportovci - fotbalisté, běžci, závodníci v krosnu. Jejich klouby trpí zatížením, které není přirozené. Kolagen typu 2 jim pomáhá předcházet poškození, ne jen ho léčit.

Nejde o věk. Je to o zatížení. Pokud vaše klouby cítíte, že „přetížené“, není to pozdě - a kolagen typu 2 může být přesně to, co potřebujete.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře