Probiotika: Kdy je použít a co stojí za laktobacily

Když se mluví o probiotikách, hned se vybaví reklamy na jogurty nebo lékárenské kapsle. Jenže málokdo přesně ví, kdy mají probiotika opravdu smysl a kdy je lepší je neřešit. Tohle není jen záležitost poledních pauz ve firemní kuchyňce – jde o naše střeva, náladu a dokonce i imunitu.

Obzvlášť dneska, kdy antibiotika bere každý druhý skoro každý druhý rok, je potřeba vědět, že laktobacily dokážou vážně pomoct s návratem těla do pohody. Nedává ale smysl je polykat, když si dám občas k obědu smažený řízek. Spíš když přijde průjem, cestovatelská změna stravy nebo dlouhá nemoc.

• Co to jsou probiotika a proč jsou důležitá
• Kdy můžou probiotika opravdu pomoct
• Antibiotika, cestování a stres: časté situace pro užívání
• Jak poznat kvalitní probiotika a na co si dát bacha
• Tipy pro každodenní užívání a nejčastější otázky

Co to jsou probiotika a proč jsou důležitá

Když se řekne probiotika, ve skutečnosti jde o živé bakterie prospěšné pro naše tělo. Mezi ty nejznámější patří laktobacily a bifidobakterie. Tyhle bakterie normálně žijí ve střevech každého z nás a někdy potřebují trochu podpořit. Právě kvůli nim máme lepší trávení, silnější imunitu a dokonce i lepší náladu – přesahují totiž až do ovlivňování mozku skrz střevní mikrobiom.

Vědci potvrzují, že lidské tělo má víc bakterií než vlastních buněk. Přitom právě ty dobré bakterie chrání střeva před škodlivými mikroby a pomáhají zpracovávat živiny. Zároveň zklidňují i střevní záněty a příznivě působí při některých alergiích. Pokud je rovnováha mikroflóry narušená – například po užívání antibiotik, při dlouhém stresu nebo po střevní viróze – začíná to v těle pěkně drhnout.

Co tedy probiotika dokážou?

• Pomáhají upravit zažívání (při průjmu, zácpě nebo nadýmání).
• Obnovují rovnováhu mikrobiomu po léčbě antibiotiky.
• Posilují obranyschopnost a snižují riziko některých infekcí.
• Podporují lepší vstřebávání vitaminů a minerálů ze stravy.

Mimochodem – už dávno to nejsou jen tablety z lékárny. Spoustu probiotik najdeš i v běžné stravě: v kefíru, kysaném zelí nebo jogurtech s živou kulturou.

Potravina	Množství živých kultur (na 100 g)
Bílý jogurt s živou kulturou	až 1 miliarda
Kefír	až 3 miliardy
Kysané zelí	až 700 milionů

Kdy můžou probiotika opravdu pomoct

Probiotika a hlavně laktobacily mají smysl hlavně v situacích, kdy je naše přirozená střevní mikroflóra rozhozená. Nejčastěji je doporučují praktici v těchto případech:

• Po užívání antibiotik – protože antibiotika zabíjejí nejen škodlivé, ale i prospěšné bakterie, může dojít k nepříjemným průjmům. Doplňování probiotik pak napomáhá rychlejšímu návratu střev do normálu.
• Při opakovaných trávicích potížích – třeba nadýmání, průjmy, zácpy nebo bolesti břicha, kdy klasické rady moc nezabírají. Někdy za dlouhodobými problémy stojí právě nerovnováha bakterií ve střevech.
• Při oslabené imunitě – až 70 % imunity sídlí ve střevech, a proto je u dlouhodobě nemocných nebo při častých nachlazeních dobré probrat užívání probiotik s lékařem.
• Během cestování, hlavně do exotických destinací – změna stravy, vody i časového pásma často rozhodí trávení. Probiotika mohou předejít „turistickým“ průjmům.
• Při potravinových alergiích a nesnášenlivostech – nejsou sice všelék, ale zmírnění některých obtíží u citlivých lidí možné je (například u laktózové intolerance se některé probiotické kultury osvědčily).

Konkrétně v Česku podle dat Ministerstva zdravotnictví trpí za rok zažívacími problémy až každý pátý člověk aspoň jednou, a právě tehdy jsou probiotika nejžádanější. Nejde o zázrak na všechno, ale když je začneš brát v pravý čas, můžeš se vyhnout zbytečným komplikacím.

Kdy se užívají probiotika	Co tím sleduješ
Po antibiotikách	Obnovit střevní mikroflóru
Cestování (zejména exotika)	Předejít „cestovatelským“ průjmům
Při trávicích potížích	Zlepšit trávení, zmírnit problémy
Oslabená imunita	Podpořit obranyschopnost těla
Alergie/nestandardní diety	Zmírnit některé příznaky

Pokud jsi zdravý člověk bez větších problémů, není nutné kupovat drahé doplňky každý měsíc. Ale v těchto konkrétních případech můžou probiotika opravdu změnit, jak se tvoje tělo cítí.

Antibiotika, cestování a stres: časté situace pro užívání

Nejčastěji lidé sahají po probiotikách při užívání antibiotik. Důvod je jasný – antibiotika nejsou vybíravá a zabijí ve střevech i ty dobré bakterie, jako jsou laktobacily. Téměř každý, kdo někdy dobral antibiotika, zažil zažívací problémy nebo průjem, právě kvůli narušené střevní mikroflóře.

Lékaři často doporučují nasadit probiotika už během antibiotické léčby a pokračovat ještě pár dní po ní. Důležité je jen dodržet odstup pár hodin, aby antibiotikum probiotika „nezahubilo“. Obecně se doporučují jogurtové nápoje nebo kapsle, které obsahují dostatečně vysoké množství bakterií – ideálně kolem pár miliard na dávku.

Podobně funguje i cestování. Nové jídlo, jiná voda a stres z cest naruší zažívání skoro každému. V tropech běžně potkáte „dovolenou na záchodě“, protože vaše střeva nejsou zvyklá na místní bakterie. Probiotika pomáhají tělu s lepším zvládnutím téhle změny, ať už jde o kratší výlet do Itálie nebo o měsíční pobyt v Asii.

• Při cestování začít probiotika brát pár dní předem.
• Nosit si je s sebou a pokračovat během cesty.
• Volit produkty s vyšší stabilitou (některé přežijí i bez lednice).

Stres je další situace, která potrápí střeva. Když jsme pod tlakem, střeva pracují jinak – mohou nás začít zlobit průjmy nebo naopak zácpa. Tady se laktobacily hodí jako podpora pro udržení rovnováhy. Funguje to sice spíš podpůrně, ale mnoho lidí pozoruje úlevu už po pár dnech pravidelného užívání.

Situace	Kdy začít s probiotiky	Délka užívání
Antibiotika	S první dávkou antibiotik	Alespoň 1 týden po dobrání
Cestování	3–5 dnů před odjezdem	Po celou dobu cesty
Stres	Při dlouhodobém stresu	Podle potřeby, několik týdnů

Jak poznat kvalitní probiotika a na co si dát bacha

V regálech i na internetu narazíš na hromadu přípravků s probiotiky, ale ne vše, co se leskne, stojí za tvoje peníze. Nejdřív koukni na to, kolik životaschopných bakterií uvádí výrobce. Ideál je nejmíň jedna miliarda (1 x 10⁹) v jedné dávce. Méně je spíš marketing než pomoc pro střeva.

Hlídej si, aby byly ve složení pojmenované konkrétní kmeny, třeba Lactobacillus rhamnosus GG nebo Bifidobacterium lactis. Čím konkrétnější info, tím větší šance, že víš, co do sebe dáváš a najdeš si o nich i vědecké info.

• Laktobacily a bifidobakterie mají největší podporu ve studiích – ví se u nich, že opravdu můžou pomoct při průjmech, po užívání antibiotik nebo při syndromu dráždivého tračníku.
• Dej pozor na skladování – některé kapsle musí být v lednici, jiné zvládnou pokojovou teplotu. Necháš je v autě na slunci, účinek je hned fuč.
• Všímej si i exprirační doby. Moc staré probiotika nemají téměř žádné aktivní bakterie.

Nenech se zmást krabičkami, co slibují "deset kmenů v jedné kapsli". Víc neznamená vždy líp. Některé kmeny si můžou navzájem škodit nebo prostě nejsou zbytečné.

Tabletu nekupuj podle ceny. Občas i drahý přípravek nemá ideální složení a naopak. Nejlepší je poradit se v lékárně a mrknout na recenze lidí, kteří už s konkrétními laktobacily mají zkušenost.

Co sledovat	Proč na tom záleží
Počet bakterií	Kvůli účinnosti, minimálně 1 miliarda v dávce
Konkrétní kmeny	Určuje účinek, dají se dohledat studie
Skladování	Vliv na životnost bakterií
Expirace	Bakterie rychle ubývají

Rychlý tip na závěr: pokud máš slabší imunitu nebo alergie, raději prober výběr probiotik s lékařem. Každý jsme jiný a někdy to, co pomáhá kamarádce, nemusí sednout tobě.

Tipy pro každodenní užívání a nejčastější otázky

Když se řekne každodenní užívání probiotik, spousta lidí se hned ptá: "Musím je užívat pořád, nebo jen občas?" Pravda je taková, že pro většinu zdravých lidí není potřeba brát laktobacily nonstop. Výjimkou jsou třeba období, kdy tělo dostává zabrat – třeba po dlouhé nemoci, během užívání antibiotik nebo když měníš prostředí na dovolené.

Na běžné posílení trávení a imunity stačí pro většinu lidí zařadit přirozené zdroje probiotik do jídelníčku – jogurty s "živou kulturou", kefíry, kysané zelí nebo třeba kimchi.

• U doplňků stravy sleduj množství živých kultur. Účinná dávka bývá od 1 do 10 miliard bakterií na den (některé studie doporučují i víc).
• Tabletu nebo kapsli ber ideálně nalačno – bakterie tak mají větší šanci přežít cestu do střev.
• Pozor na teplotu – některé typy laktobacilů nesnášejí horko, skladuj je v lednici, pokud je to na obale doporučené.
• Kombinuj s vlákninou – bakterie potřebují "krmivo", takže zelenina, luštěniny a celozrnné pečivo pomůžou, aby se ve střevech opravdu zahnízdily.

Možná se ptáš, kdy poznáš, že probiotika fungují? Můžeš čekat ústup nadýmání, lepší zažívání a podle některých lidí i méně nachlazení během roku. Ale žádné zázraky na počkání. První účinky se obvykle projevují za několik dní až týden.

Otázka	Odpověď
Můžu přestat užívat probiotika, když se cítím lépe?	Ano, ale pokud se problémy vrátí, zvaž znovu nasazení.
Může se kombinovat více druhů probiotik?	Ano, některé přípravky obsahují více kmenů najednou. Zaměř se ale na kvalitu a dostatečné množství bakterií.
Hodí se probiotika pro děti?	Pro děti jsou speciální formy, raději ale vždy prober s lékařem.

Když člověk vychytá správnou dávku a sleduje, jak na probiotika reaguje, většinou si záhy všimne změny k lepšímu. Jen nezapomeň – ve zdraví střeva hrají roli i další věci, jako je pestrá strava, dost pohybu a slušný pitný režim.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře