Jaký kolagen je lepší? Skutečný průvodce výběrem
Posted on čen 15, 2025 by Gabriela Sedláčková
Možná už jste narazili na tisíc různých produktů s kolagenem, od prášků po krémy a nápoje. Kolagen se prodává všude, ale není kolagen jako kolagen. Věděli jste, že v těle máme přes dvacet různých typů kolagenu, a každý z nich má trochu jiné „povinnosti“? Nejde tedy jen o to, dát si jakýkoliv kolagen. Zásadní je vědět, který typ hledat a jak ho vlastně tělo využije.
Lidé si často myslí, že stačí sáhnout po nějakém doplňku a pleť bude hned pevnější a mladší. Ale skutečnost je trochu složitější. Tělo umí kolagen rozložit na aminokyseliny, které pak využívá podle potřeby – a ne vždy to rovnou znamená viditelnější efekt na kůži. Proto je důležité znát základní fakta o rozdílech mezi jednotlivými kolageny a jak je správně zařadit do rutiny, pokud vám opravdu jde o pleť a ne o plané sliby výrobců.
- Proč je kolagen klíčový pro pleť
- Typy kolagenu: Jaký má smysl a kam patří
- Hydrolyzovaný vs. běžný: Co si vybrat?
- Jak poznat kvalitní kolagen
- Tipy pro lepší účinek kolagenu
Proč je kolagen klíčový pro pleť
Když se řekne kolagen, většina lidí si představí něco, co souvisí s vráskami, ale málokdo ví, jak zásadní tahle látka pro naši péči o pleť opravdu je. Kolagen tvoří víc než 70 % bílkovin naší pokožky. Drží ji doslova pohromadě, udržuje ji pevnou, pružnou a pomáhá hojit drobné ranky.
Co je ale nejdůležitější: S přibývajícím věkem (zhruba od 25 let) produkce kolagenu klesá. Někde kolem čtyřicítky už tělo vytváří o nějakých 30 % méně kolagenu než v mládí. Právě proto se začínají objevovat první vrásky, suchost a ztráta pevnosti.
„Kolagen je hlavním strukturálním proteinem naší pokožky. Bez dostatku kolagenu je pleť náchylnější k poškození a předčasnému stárnutí.“ – Dr. Hana Skálová, dermatoložka FN Motol
Kromě toho kolagen tvoří i pojivovou tkáň, která zajišťuje, že pleť není ochablá. Chrání taky před vnějšími vlivy, jako je smog nebo slunce, a podílí se na hydrataci pleti.
Pití kolagenu nebo jeho užívání ve formě doplňků má proto smysl hlavně v prevenci předčasného stárnutí. Není to zázrak přes noc, ale některé studie ukazují výrazné zlepšení hydratace a pružnosti už po 8 týdnech pravidelného užívání.
| Věk | Produkce kolagenu (%) |
|---|---|
| 20 let | 100 |
| 30 let | cca 85 |
| 40 let | cca 70 |
| 50 let | cca 55 |
Pokud tedy chcete opravdu změnu, má smysl zaměřit se na kolagen dřív, než vám začnou vadit hlubší vrásky. Při pravidelném užívání spolu se zdravým životním stylem může být výsledkem pružnější, zářivější a pevnější pleť.
Typy kolagenu: Jaký má smysl a kam patří
Existuje minimálně 28 typů kolagenu, ale v péči o pleť a klouby se řeší hlavně tři. Každý typ má v těle trochu jinou úlohu a běžně používané doplňky většinou obsahují jen jeden nebo dva z nich. Znáte je?
- Kolagen typu I: To je nejběžnější kolagen v lidském těle (70–90 % kolagenu v kůži). Buduje kůži, šlachy a kosti. Pokud chcete něco na pleť, hledejte právě tento typ.
- Kolagen typu II: Je základním stavebním kamenem chrupavek. To řeší spíš klouby než vrásky.
- Kolagen typu III: Najdete ho hlavně v kůži, svalech a cévách. Často se kombinuje s typem I pro lepší pružnost pokožky.
Nejčastěji používané zdroje kolagenu v doplňcích jsou hovězí (většinou typ I a III) a rybí (hlavně typ I). Rybí kolagen se někdy používá v kosmetice právě proto, že je strukturově blízký lidskému kolagenu a prý se rychleji vstřebává. Ale rozdíl v účinnosti není tak velký, jak se občas tvrdí – hlavní je opravdu sledovat obsah typu I.
| Typ kolagenu | Kde v těle | Problém, který řeší | Nejčastější zdroj v doplňcích |
|---|---|---|---|
| I | Kůže, kosti, šlachy | Vrásky, ztráta pružnosti kůže | Hovězí, rybí |
| II | Chrupavky | Bolavé klouby, artróza | Kuřecí |
| III | Kůže, cévy, orgány | Pružnost kůže | Hovězí |
Když vybíráte kolagen, vždycky se podívejte na etiketu a najděte, o jaký typ jde. Pokud není jasně napsáno, většinou jde o mix I a III, což je pro pleť dobré. Naopak kolagen typu II nechávejte sportovcům nebo těm, co bojují s klouby.
Hydrolyzovaný vs. běžný: Co si vybrat?
Když si vybíráte kolagen na pleť, asi nejčastěji narazíte na slovo „hydrolyzovaný“. Výrobci tím označují kolagen, který prošel speciální úpravou – je rozštěpený na menší kousky, tzv. peptidy. Suchý odborný popis možná nezní sexy, ale v praxi to znamená, že hydrolyzovaný kolagen naše tělo mnohem lépe vstřebá. Bez úpravy by totiž kolagen normálně prošel trávicím traktem téměř beze změny, takže byste za něj platili úplně zbytečně.
Běžný, nenarušený kolagen (nebo 'nativní' kolagen) se používá hlavně ve farmaceutických přípravcích na klouby nebo v kosmetice. Trh ho ale často nabízí i ve formě doplňků – jenže jeho účinnost je podle studií mizivá právě kvůli špatnému vstřebání. Vaším cílem by tedy měl být vždy hydrolyzovaný kolagen, pokud chcete řešit vzhled pleti a ne jen dráždit peněženku.
Funguje to takhle: hydrolyzovaný kolagen se během trávení rozloží a dostane do krevního oběhu, odkud ho tělo může použít na opravy tkání včetně kůže. Dokonce existuje několik studií, kde ženy užívající hydrolyzovaný kolagen denně zaznamenaly po 8 týdnech zlepšení hydratace a pružnosti pleti o více než 20 % ve srovnání s těmi, co dostaly placebo.
| Typ kolagenu | Vstřebatelnost | Nejčastější využití | Viditelné účinky na pleť |
|---|---|---|---|
| Hydrolyzovaný | Vysoká (až 90%) | Doplňky stravy, nápoje | Ano (potvrzené výzkumy) |
| Běžný/nativní | Nízká (pod 20%) | Kosmetické krémy, injekce, kloubní přípravky | Sporné nebo žádné |
Při výběru si proto vždy přečtěte etiketu. Pokud je tam „hydrolyzovaný kolagen“ nebo „kollagen peptidy“, jste na správné cestě. Dalším plusovým bodem je uvedení konkrétního původu, například hovězí (bovinní) nebo rybí kolagen – ty se vstřebávají nejlépe.
- Hydrolyzovaný kolagen má výrazně lepší účinky na pleť než běžný.
- Není potřeba kupovat nejdražší produkt, důležitá je kvalita a forma.
- Nekupujte výrobky, kde není jasně napsáno, jaký kolagen obsahují.
Jak poznat kvalitní kolagen
Vybrat opravdu dobrý kolagen není tak snadné, jak by se mohlo zdát. Obaly často slibují zázraky, ale realita je jinde. Na co si tedy dát pozor, když chcete investovat do kvalitního doplňku?
- Druh kolagenu – Pro péči o pleť hledejte hlavně kolagen typu I a případně III. Ty jsou totiž přirozenou součástí naší pokožky. Typ II je určený spíš na klouby.
- Původ kolagenu – Nejčastější je hovězí, rybí nebo vepřový. Na pleť je podle většiny odborníků nejlepší kolagen z mořských ryb, protože má menší molekuly a tělo ho umí líp využít.
- Hydrolyzovaný kolagen – Pokud na obalu není uvedeno „hydrolyzovaný“, raději ruce pryč. Hydrolyzace znamená, že kolagen je rozštěpený na menší části, což usnadňuje vstřebávání v těle.
- Čistota produktu – Všímejte si složení. Vyhněte se produktům s umělými sladidly, příchutěmi nebo zbytečným barvivem. Kvalitní kolagenová směs je většinou bez příměsí, jen čistý kolagen a maximálně vitamín C pro lepší vstřebání.
- Certifikace a testy – Dejte přednost produktům, které mají certifikáty kvality nebo jsou laboratorně testované na čistotu. Vyhnete se tak riziku, že kupujete "no name" pochybný prášek.
Praktický tip? Upravte podle toho i dávkování. Většina studií doporučuje dávky mezi 2,5 až 10 gramů kolagenu denně, ale vždy se řiďte pokyny na konkrétním balení. Při vyšších dávkách to neznamená, že budete mít rychleji hladší pleť – tělo prostě přebytek využije jinak.
| Typ | Ideální použití | Výhody |
|---|---|---|
| Rybí kolagen | Péče o pleť | Lepší vstřebatelnost, menší molekuly |
| Hovězí kolagen | Pleť i klouby | Dostupnost, obsahuje typ I a III |
| Vepřový kolagen | Emulze, potraviny | Levnější, nejpoužívanější do želé |
Kdyby vám někdy prodejce tvrdil, že jedině jeho kolagen má „zázračné účinky“, zbystřete. Vybírejte podle konkrétních informací, ne podle slibů z reklamy. Výběr správného typu a formy kolagenu může udělat znatelný rozdíl hlavně časem, ne za noc.
Tipy pro lepší účinek kolagenu
Abyste z kolagenu dostali maximum, nestačí ho jen zobat jako bonbon. Efektivitu ovlivňuje několik jednoduchých pravidel. Dám vám přehled osvědčených triků, které z kolagenu vytěží co nejvíc pro zdraví i vzhled pleti.
- Kombinujte kolagen s vitamínem C – bez vitamínu C tělo neumí kolagen správně vytvářet ani vstřebávat. Dejte si proto ke kolagenu třeba šťávu z pomeranče nebo hrst jahod.
- Nezapomínejte na dostatek bílkovin – jestli se snažíte zhubnout a omezujete všechnu bílkovinu, tělo nemá z čeho kolagen stavět. Každý den si dejte porci masa, vajec, sýrů nebo luštěnin.
- Vyhýbejte se nadměrnému cukru – cukr v těle vytváří proces zvaný glykace, který může kolagen dokonce ničit. Místo sladkostí zkuste ořechy nebo nesladké jogurty.
- Pijte dost vody – hydratace je základ. Kolagen vám stejně moc nepomůže, když je vaše pleť suchá kvůli nedostatku tekutin.
- Buďte trpěliví – první výsledky se většinou projeví až za 3 až 8 týdnů pravidelného užívání. Rychlé zázraky nečekejte.
Hodně lidí zajímá, jak dávkovat a co kombinovat. Výrobci doporučují různé denní dávky – podle věrohodné klinické studie publikované v roce 2023 bylo ideální množství pro krásnější pleť kolem 2,5–10 g hydrolyzovaného kolagenu denně.
| Věc | Doporučení |
|---|---|
| Kolagen | 2,5 – 10 g denně |
| Vitamín C | 50 – 100 mg společně s kolagenem |
| Doba užívání | 3–8 týdnů pro viditelné výsledky |
| Doporučená denní hydratace | 1,5 – 2,5 litru vody |
Ještě jeden tip: Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, radši do toho nejdřív zapojte svého doktora. Kolagen sice není žádný strašák, ale jistota je jistota. A poslední bod – zapomeňte na zázračné kolagenové krémy. Skutečný efekt přináší hlavně kolagen „zevnitř“.