Jak skutečně vyživit pleť: tipy a fakta pro zdravou a zářivou pokožku
Posted on srp 2, 2025 by Gabriela Sedláčková
Sladké sny o porcelánové pleti? Pravda je, že za zářivou a zdravou pokožkou nejsou jen drahé krémy z parfumerie. Zázraky se nekonají přes noc – a když přijde na výživu pleti, je to kombinace chytrých volby, disciplíny i trpělivosti. V posledních letech se objevují fascinující studie ukazující, jak správná strava, pravidelný pohyb i péče mohou změnit stav pleti doslova před očima. Ale kde přesně začít?
Proč výživa pleti začíná uvnitř našeho těla
Málokdo si uvědomuje, jak moc je kvalita pleti odrazem stavu našeho organismu. Vědci z Harvardovy univerzity vydali v roce 2023 rozsáhlou studii, kde potvrdili přímou souvislost mezi nedostatkem vitamínu C a výrazně sníženou elasticitou pokožky. Vitamíny skupiny B, například biotin, zase přímo ovlivňují hydrataci a jas pleti. Nedostatek železa a zinku může způsobit bledost, blednutí či pomalé hojení drobných ranků. Docela často se zapomíná na omega-3 mastné kyseliny – jejich nedostatek bývá spojený s vysušenou, citlivou pletí a objevováním pupínků.
Pokud to vezmeme jednoduše: co dáte na talíř, to se za pár týdnů ukáže ve zrcadle. Lidská pokožka je největší orgán našeho těla a neustále se obnovuje – každých zhruba 28 až 35 dní má povrch pleti „nový kabát“. Aby mohla růst čerstvá, potřebuje stavební materiál: bílkoviny (například vaječný bílek, kuřecí maso, luštěniny), aminokyseliny a minerály. Rozhodně nezanedbávejte ani pitný režim. Dle údajů Státního zdravotního ústavu je doporučený denní příjem tekutin cca 30-40 ml na každý kilogram hmotnosti. To už je pro většinu lidí minimálně 2 litry denně, přičemž voda a bylinné čaje jsou pro pleť nejlepší.
| Nutrient | Vliv na pleť | Přirozené zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín C | Pevnost, tvorba kolagenu | kiwi, paprika, brokolice |
| Bílkoviny | Obnova buněk | vejce, drůbeží maso, tofu |
| Omega-3 mastné kyseliny | Pružnost, hydratace | lněné semínko, losos, makrela |
| Zinek | Obnova, hojení | dýňová semínka, hovězí maso, čočka |
| Antioxidanty | Ochrana před stárnutím | borůvky, kakao, špenát |
Nezapomínejte na pestrost. Občas si dopřejte ořechy, avokádo, plnotučný jogurt nebo tmavou čokoládu. Všechny tyto potraviny pomáhají chránit pleť před volnými radikály a zlepšují její schopnost opravovat a chránit se. Při prvních známkách suchosti je tedy fajn zamyslet se, zda v jídelníčku nechybí nějaké důležité tuky nebo živiny.
Hydratace – základní kámen krásné pleti
Když pokožka ztrácí vodu, rychle signalizuje únavu, napětí, drobné šupinky a jemné linky kolem očí nebo úst. Ani ta nejlepší emulze nebo sérum nedokáže zázraky, pokud pleť není správně hydratovaná zevnitř. Hodně lidí zaměňuje suchou pleť s dehydratovanou – ale suchost je otázka typu pokožky, zatímco dehydratace je stav, který může mít každý z nás kdykoliv.
Chcete-li s hydratací pleti opravdu pohnout, začněte s tím, že budete po celý den upíjet vodu a neužívat pití „do zásoby“. Zkuste ráno hned po probuzení vypít sklenici vlažné vody s plátkem citronu, což pomáhá nejen pleti, ale i trávení. Při sportu, v horku nebo při nemocech navyšte příjem tekutin alespoň o 500 ml denně. Pokud chodíte do klimatizovaných nebo přetopených prostor, pleť ztrácí vlhkost ještě rychleji.
Zvenčí je důležité vsaďit na hydratační ingredience, které skutečně fungují. Zkuste hledat produkty s kyselinou hyaluronovou – ta dokáže navázat až tisícinásobek své vlastní hmotnosti ve vodě a umožňuje tedy intenzivní hydrataci. Další látky, které stojí za pozornost, jsou glycerin, panthenol, alantoin i přírodní oleje (například mandlový či arganový). Výborným pomocníkem je sprej z termální vody, který lze použít přes den, když cítíte napětí nebo suchost.
| Hydratační složka | Jak pomáhá | Doporučená koncentrace |
|---|---|---|
| Kyselina hyaluronová | Naváže vodu v pleti | 0,5–2 % |
| Glycerin | Podporuje hydrataci | 3–10 % |
| Panthenol | Zklidňuje a zvlhčuje | 1–3 % |
| Olej z lískových ořechů | Vyživuje, nezatěžuje | podle snášenlivosti |
Největší chybou je si myslet, že mastná pleť hydrataci nepotřebuje. Ve skutečnosti může být mastná právě proto, že odmaštěná pleť si začne tvořit ještě více vlastní ochranné vrstvy. Udržujte si pravidelný režim s jemným čištěním, hydratací ráno i večer a nestřídejte produkty příliš často.
Tipy na vhodnou kosmetiku a chytrou péči
V drogérii nebo lékárně je dnes v regálech doslova džungle. Jak se neztratit a vybírat jen to, co pleti opravdu svědčí? Prvním krokem je znát svůj typ pleti a aktuální potřeby. Hledejte produkty bez alkoholu nebo silných parfemací – ty mohou dlouhodobě pokožku dráždit a narušit její přirozenou bariéru. Výtažky z rostlin, jako je aloe vera, heřmánek nebo měsíček, bývají velmi šetrné a hodí se i na citlivější místa na obličeji.
Když už jsme u seznamu ingrediencí, prioritou by měly být kvalitní hydratační látky (viz předchozí tabulka) a antioxidanty, které bojují proti stárnutí a vnějším vlivům. Výhodu mají séra a pleťové masky – ty totiž obsahují vyšší koncentrace účinných látek a mohou působit intenzivněji než běžné krémy. Mimochodem, když sáhnete po masce s obsahem vitaminu C nebo koenzymu Q10, po několika týdnech pravidelného používání uvidíte znatelně jasnější a „rozzářenou“ pleť.
- Nepoužívejte příliš mnoho různých přípravků najednou. Pleť může být zahlcená a reaguje začervenáním či ucpanými póry.
- Jednou týdně proveďte jemný peeling – odstraníte mrtvé buňky, umožníte lepší průnik aktivních látek do kůže.
- Nikdy nechoďte spát bez odlíčení, i když jste unavení. Zbytky make-upu a nečistot jsou hlavní příčinou unaveného vzhledu pleti.
- Použijte hydratační masku aspoň dvakrát měsíčně, hlavně v zimě a po opalování.
- Chraňte pleť před UV zářením, ideálně s SPF 30 nebo vyšším, i v zimě či za deště.
Je dokázáno, že pravidelná masáž obličeje zlepšuje prokrvení, pomáhá vstřebávání sér a vede ke svěžejší pleti. Při mytí obličeje nepoužívejte horkou vodu – vysušuje a zpomaluje přirozenou obnovu buněk. Opatrně s ručníkem, spíše opatrně osušte jemným přikládáním. Malý trik z kosmetických salonů: uložte si svůj hydratační přípravek na pár minut do lednice. Po nanesení ihned stáhne póry, zklidní zarudnutí a dodá pleti extra svěží vzhled.
Nejčastější chyby a co dělat jinak
Každý si myslí, že ví, co jeho pleť potřebuje. Ale často ji podceňujeme, až když začne být zašedlá, podrážděná nebo se objeví akné, teprve pátráme po řešeních. Jedna z nejběžnějších chyb? Přetěžování pleti kombinací příliš „agresivních“ látek – jako jsou různé kyseliny, retinoly a exfolianty najednou. Pleť tak ztrácí rovnováhu, je podrážděná, loupající se nebo se mastí ještě víc.
Stres, nekvalitní spánek a rychlé občerstvení dokážou pleť poznamenat rychleji než špatné počasí. Pokud dlouhodobě nejíte ovoce, zeleninu, pijete málo vody nebo kouříte, všechny sérum světa moc nepomůžou. Podle údajů WHO z června 2024 je spánek pod 6 hodin denně spojený se stárnutím pleti o 25 % rychleji, než když spíte alespoň 7-8 hodin. To je fakt, který se zrcadlí v kruzích pod očima i povolených tvářích.
- Nevěřte mýtům, že kokosový olej vše vyřeší. Pro některé typy pleti může být příliš hutný a způsobit ucpání pórů.
- Nezanedbávejte návštěvy dermatologa. Pokud se stav pleti rapidně zhoršuje, mohou být na vině i hormony nebo zdravotní problémy.
- Neukazujte na reklamu či sociální sítě – co sedí influencerce, nemusí vyhovovat právě vám.
- Citlivá, načervenalá pleť si zaslouží klid a minimum produktů s jednoduchým složením.
- Dodržujte pravidelnost. Výsledky se dostaví, ale potřebují čas. Pleť reaguje na změny až po několika týdnech.
Vyživení pleti je maraton, ne sprint. Drobné úpravy v jídelníčku, pitném režimu, správná rutina i ochota zpomalit v každodenním shonu umí s pletí opravdové zázraky. Ta nejlepší výživa? Je spojení péče zevnitř i zvenčí – a je jen na vás, jak začnete.