Jak přirozeně zvýšit kolagen pro zdravou pokožku a klouby
Posted on úno 11, 2024 by Gabriela Sedláčková
Proč je kolagen tak důležitý?
O kolagenu se hodně mluví, a to z dobrého důvodu. Je to lepidlo, které drží naše tělo pohromadě. Najdeme ho v kůži, kostech, svalovině, šlachách, chrupavkách a mnoha dalších tělesných částech. S věkem se však přirozená produkce kolagenu snižuje, což vede ke vzniku vrásek, bolestem kloubů a dalším zdravotním problémům. Ale co s tím můžeme dělat? Jak můžeme podporovat tvorbu kolagenu v našem těle?
Stravou k větší tvorbě kolagenu
Základem je strava. Jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které jsou klíčové pro produkci kolagenu, může mít obrovský vliv. Vitamín C, zinek a měď jsou jen některé z nutričních stavebních bloků, které naše tělo potřebuje k tvorbě kolagenu. A kde tyto živiny najít? Citrusové plody, červená paprika, kešu ořechy, kuřecí a hovězí maso, ledviny a srdce jsou skvělými zdroji. Nezapomeňte také na silu kostní vývary, který je přímo bohatý na kolagen.
Doplňky stravy jako podpora
V některých případech může být vhodné zvážit i doplňky stravy. Na trhu je řada produktů, které obsahují kolagen nebo jeho prekurzory. Jakýkoliv doplněk by měl být ale vždy konzultován s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby bylo zajištěno, že je pro vás bezpečný a vhodný. A pamatujte, doplňky by nikdy neměly nahrazovat pestrý a vyvážený jídelníček.
Životní styl podporující tvorbu kolagenu
Nakonec je tu životní styl. Pro zvýšení hladiny kolagenu ve svém těle je klíčové žít zdravě. Pravidelný pohyb, dostatek spánku, hydratace a omezení slunečního záření nejenže podporují produkci kolagenu, ale mají pozitivní vliv na celkové zdraví. A nezapomeňte, stres může tělesnou schopnost produkce kolagenu oslabit, takže si najděte čas i na relaxaci.
Praktické tipy pro každodenní rutinu
Jak to tedy vše zahrnout do každodenního života? Začněte den sklenicí vody s citronem, která je bohatá na vitamín C. Přidejte do svého jídelníčku víc potravin bohatých na kolagen a vitamíny. Uvažujte o kostním vývaru jako o pravidelné součásti svých jídel. A nezapomeňte se hýbat – ať už je to chůze, jóga nebo těžší cvičení, vše pomáhá. Jednoduché změny, jako například vyhýbání se zbytečnému slunění a používání opalovacího krému, mohou mít velký dopad na to, jak vaše tělo produkuje a udržuje kolagen.