Jak poznam, že mám málo vitaminů? Příznaky, které si nemáte zvyknout ignorovat

Nejste si jistí, proč se vám neustále lámou nehty, i když používáte nejlepší lak a nezanecháváte je na vzduchu? Nebo se cítíte vyčerpaní, i když spíte osm hodin? Možná to není stres, spánková kvalita nebo přílišná práce. Možná to je váš tělo, které vám hlásí, že má málo vitaminů. A tyto příznaky nejsou jen „nějaké“ - jsou konkrétní, opakující se a často přesně spojené s chybějícími živinami.

Nehty, které se lámou jako suché větve

Když se vám nehty lámou, štěpí nebo se z nich odlupuje vrstva po vrstvě, neznamená to, že je potřeba silnější lak. To může být signál, že chybí biotin (vitamin B7). Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukazují, že lidé s častým lámáním nehtů mají často nižší hladinu biotinu. Biotin je klíčový pro tvorbu keratinu - bílkoviny, z níž se skládají nehty, vlasy i kůže. Pokud si všimnete, že vám nehty přestaly růst rovnoměrně, mají výrazné rýhy nebo se stávají křehkými, zkuste zvýšit příjem biotinu. Zdroje: vajíčka, ořechy, lilek, černé fazole.

Kůže, která je suchá, šupinatá a svědí

Když se vám kůže stává suchou, i když používáte nejdražší krémy, a neustále se vám objevují červené skvrny nebo šupinky, hledejte příčinu uvnitř. Nedostatek vitamínu A způsobuje hyperkeratinizaci - kůže se začne příliš množit a tvorit šupinky. Vitamín E a vitamín C jsou zásadní pro ochranu kůže před oxidativním stresem. Pokud máte kůži, která se rychle zčervenává, svědí nebo se rychle poškozuje, může to být způsobeno nedostatkem těchto antioxidantů. Zvláště v zimních měsících, kdy je slunce slabé a jídlo méně čerstvé, se tyto příznaky zhoršují. Nezapomeňte na zeleninu jako špenát, mrkev, brokolici a ořechy - tyto potraviny obsahují přirozené formy těchto vitamínů.

Únavnost, která neodchází ani po spánku

Pokud se probudíte a cítíte se stejně vyčerpaně jako večer, a to i po osmihodinovém spánku, je to vážný signál. Nejčastější příčinou je nedostatek vitamínu B12 nebo železa (i když železo není vitamin, je často spojováno s jeho funkcí). B12 je klíčový pro tvorbu červených krvinek a přenos energie do buněk. Lidé s jeho nedostatkem často trpí neustálou únavou, závratěmi, párkáním v končetinách nebo dokonce ztrátou paměti. Zvláště častý je u vegánů, protože B12 se vyskytuje především v živočišných produktech: masu, rybách, vejci a mléčných výrobcích. Pokud jste vegetarián nebo jste se rozhodli pro bezmléčnou stravu, měli byste pravidelně kontrolovat hladinu B12.

Problémy se zdravím úst

Když vám pravidelně vznikají vřídky v ústech, hrdlo je bolestivé nebo jazyk se stává červeným a hladkým, může to být známkou nedostatku vitamínu B2 (riboflavin), B3 (niacin) nebo foliové kyseliny (B9). Tyto vitamíny jsou zásadní pro obnovu sliznic. Pokud máte opakující se stomatitidu, neřešte to antiseptiky - zkuste zvýšit příjem zelené listové zeleniny, celozrnných obilovin, vajec a droždí. Foliová kyselina je zvláště důležitá pro ženy v reprodukčním věku - její nedostatek se projevuje nejen ústními vřídky, ale i zhoršením nálady a zvýšenou únawou.

Problémy s imunitou - časté nachlazení

Pokud se každým podzimem dostanete do klinického cyklu: nachlazení → chřipka → zánět krku → poté ještě jedno nachlazení, je vaše imunita v nouzi. Nejznámější hrdina je vitamín D. V České republice je deficit vitamínu D běžný - dokonce 70 % dospělých má nižší hladinu než doporučená. Vitamín D není jen „vitamin ze slunce“ - je klíčový pro aktivaci imunitních buněk. Bez něj vaše tělo neví, jak bojovat s viry. Dalším důležitým vitamínem je vitamín C. Pokud nejíte denně citrusové ovoce, papriku, černý rybíz nebo kyselé zelí, vaše imunita nemá dostatek ochrany. Zkuste si v zimě přidat denní dávku 100-200 mg vitamínu C - mnozí lidé v Brně, kteří to udělali, hlásili výrazný pokles počtu nachlazení.

Problémy s náladou - když vás „nechává“ i na slunci

Nedostatek vitaminů se projevuje i v hlavě. Pokud se cítíte beznadějně, máte návaly smutku, nebo se vám nechce dělat nic - i když všechno kolem vypadá dobře - může to být spojeno s nedostatkem vitamínu D, B6 nebo B12. Tyto vitamíny jsou zapojeny do tvorby serotoninu a dopaminu - neurotransmiterů, které ovlivňují náladu. Výzkum z British Journal of Psychiatry ukazuje, že lidé s nízkou hladinou B12 mají třikrát vyšší riziko depresivních příznaků. Pokud se vám v zimě zhoršuje nálada, neříkejte si „je to jen zima“. Zkuste si nechat změřit hladinu vitamínu D a B12 - mnoho lidí se cítí lépe jen po doplnění těchto dvou.

Co dělat, když si myslíte, že máte deficit?

Nejdřív nezahálejte s doplňky. Nejprve se podívejte na svou stravu. Měli byste jíst:

• Co nejvíce různorodé zeleniny a ovoce - minimálně pět porcí denně
• Plně zrnité obiloviny - obsahují B-vitamíny
• Živočišné bílkoviny - vejce, ryby, maso, mléčné výrobky
• Ořechy a semínka - zdroje vitamínu E a Biotinu
• Slunečnicová a lněná semínka - přirozený zdroj vitamínu D a omega-3

Pokud se vaše strava nezmění, nebo máte specifické rizikové faktory (veganská strava, těhotenství, stárnutí, chronické onemocnění), je vhodné udělat krevní test. Nejčastěji se testují: vitamín D, B12, folát, železo, ferritin. V České republice je krevní test na vitamín D hrazený z veřejného zdravotního pojištění, pokud máte příznaky.

Co se stane, když to ignorujete?

Ignorování deficitu vitaminů není jen „běžný problém“. Dlouhodobý nedostatek vitamínu B12 může vést k trvalé poškození nervů - ztrátě citlivosti v rukou a nohou, problémům s rovnováhou, dokonce k demenci. Nedostatek vitamínu D je spojen s vyšším rizikem osteoporózy, autoimunitních onemocnění a dokonce některých typů rakoviny. Vitamín C je klíčový pro tvorbu kolagenu - bez něj se vaše kůže začne rychle vrásčit, ztrácí pružnost a způsobuje i zpomalené hojení ran.

Nejčastější chyby, které lidé dělají

1. Předpokládají, že „doplněk z lékárny“ vyřeší všechno. Doplněk není náhrada za špatnou stravu.
2. Přijímají jen jednu látku - třeba jen vitamín C - a očekávají zázrak. Vitamíny pracují jako tým.
3. Užívají vyšší dávky, protože „čím víc, tím lépe“. Předávkování vitamínu A nebo D může být toxické.
4. Ignorují zdroje ve stravě a spoléhají jen na tablety. Přirozené vitamíny z potravy jsou lépe vstřebatelné.

Co dělat hned teď?

1. Podívejte se na své nehty - jsou křehké? Mají rýhy? Znamení pro biotin.

2. Co jíte v průběhu dne? Máte denně zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a bílkoviny?

3. Co se stalo s vaší náladou? Cítíte se častěji bezradně než před rokem?

4. Je vaše kůže stále suchá? Dokonce po použití nejdražšího krému?

5. Často se nachlazujete? Třikrát nebo čtyřikrát za rok?

Pokud odpovídáte ano na tři nebo více těchto otázek, je velká šance, že máte deficit. Nečekáte na zhoršení - dejte si krevní test. Je jednoduchý, rychlý a v mnoha případech hrazený. Víte, že když se vaše tělo něco ptá, neříká to náhodou. Slucháte.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře