Stále se ptáte, proč se vaše kůže začala ztrácet na pružnosti, i když používáte dražší krémy? Možná nejde o to, co na kůži nanášíte, ale o to, co chybí uvnitř. Kůži neudržíte naživu jen mastnými látkami - potřebuje stavební materiál. A ten se jmenuje mořský kolagen.
Proč kůži chybí kolagen?
Vaše kůže je tvořena třemi hlavními vrstvami: epidermis, dermis a hypodermis. Ve vrstvě dermis se nachází až 70 % kolagenu - bílkoviny, která funguje jako síť, která drží kůži napnutou, elastickou a plnou. Od 25 let začíná tělo produkovat kolagen pomaleji. Každý rok ztrácíte přibližně 1 % svého přirozeného kolagenu. Když přibývá stres, spíte málo, jíte cukr nebo často pobýváte na slunci, tento pokles se zrychluje. Výsledek? Ztráta pružnosti, jemné vrásky, tenká pokožka a zvýšená citlivost.
Mořský kolagen není jen další trend. Je to nejčistší a nejlépe vstřebávaná forma kolagenu, kterou člověk může užívat. Pochází z rybích kůží a šupin - obvykle z lososa, tresky nebo štiky - a je strukturovaný tak, aby odpovídal lidskému kolagenu. Jeho molekuly jsou menší než u hovězího nebo vepřového kolagenu, což znamená, že je tělo schopno jej vstřebat až o 1,5× lépe.
Co se stane, když začnete užívat mořský kolagen?
Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 2,5 gramu mořského kolagenu po dobu 8 týdnů, měli o 20 % více pružnosti kůže a o 28 % vyšší obsah vláken kolagenu v dermis. Největší změny se objevily v oblastech kolem očí a na rukou - tam, kde se kůže nejrychleji stará.
Nejde jen o vzhled. Mořský kolagen také podporuje regeneraci buněk. Když užíváte pravidelně, kůži lépe hydratuje zevnitř - nejen zvenčí. Výsledek? Méně suchosti, méně šupinek, méně podráždění. Lidé, kteří trpí atopickou dermatitidou nebo citlivou pokožkou, často hlásí, že jejich pokožka přestala reagovat na větr, chlad nebo umělé látky v krémech.
Jaký mořský kolagen vybrat?
Není všechno mořské kolagen stejné. Hledejte tyto vlastnosti:
- Typ I a III - to jsou ty nejdůležitější typy pro kůži. Typ I tvoří většinu kůže, typ III podporuje její strukturu.
- Hydrolyzovaný - znamená, že byl rozložen na menší peptidy, které tělo snadno vstřebává. Není to jen „kolagen“, ale „kolagenové peptidy“.
- Bez přísad - žádný cukr, žádný umělý příchutě, žádné konzervační látky. Pokud je v balení „přírodní vanilka“, je to v pořádku. Pokud je tam „aromát“ nebo „umělá chuť“, běžte dál.
- Uvedený původ - pokud nevíte, odkud pochází ryba, vyhněte se tomu. Důvěryhodné značky uvádějí, zda pochází z ryb chovaných v čistých vodách, např. z Severního moře nebo Pacifiku.
Nejlepší forma je prášek. Lze ho přidat do vody, čaje, smoothie nebo dokonce do polévky. Tabletové formy jsou méně účinné - obsahují méně aktivní látky a často obsahují plniva, která zpomalují vstřebávání.
Kdy a jak užívat?
Nejlepší čas na užívání je ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Tělo během noci aktivně regeneruje kůži - kolagen v té době lépe vstřebává. Doporučená dávka je 2,5 až 5 gramů denně. Stačí jedna lžička prášku - to je přibližně 5 gramů.
Nečekáte, že změny budou vidět za týden. Potřebujete 6-12 týdnů, aby se kolagen dostal do dermis a začal stavět novou síť. Mnoho lidí v Brně, kteří začali užívat mořský kolagen v zimě, hlásí, že jejich kůže přestala šupit po výstupu z domu - dříve to byl problém každý den.
Co ještě podpoří kůži?
Mořský kolagen není zázračný lék - je to podpůrný prvek. Aby fungoval naplno, potřebuje spolupracovníky:
- Vitamin C - bez něj tělo nemůže kolagen syntetizovat. Dávejte ho spolu s kolagenem - nebo jedte citron, červenou papriku nebo brokolici.
- Zinek - podporuje hojení a regeneraci. Nalezněte ho v tyčinkách, ořechách a černé čokoládě.
- Voda - kolagen potřebuje vlhkost. Pokud nepijete dostatek vody, všechny doplňky budou méně účinné. Doporučuji 1,5-2 litry denně.
- Sluneční světlo - ale jen mírné. Každý den 10-15 minut na obličeji bez krému pomůže tělu vytvářet vitamin D, který podporuje imunitu kůže. Nezapomeňte na ochranu po 15 minutách.
Nezapomeňte na kvalitní spánek. Během hlubokého spánku tělo produkuje nejvíce kolagenu. Pokud se často probouzíte nebo spíte méně než 6 hodin, doplňky nebudou stačit.
Co se stane, když přestanete užívat?
Když přestanete užívat mořský kolagen, tělo se vrátí ke svému původnímu tempu produkce - tedy ke snižování. Neznamená to, že kůži způsobíte poškození. Jen se postupně vrátíte k tomu, jak jste byli před začátkem. Pokud jste měli zlepšení, můžete ho udržet, pokud budete dodržovat zdravý životní styl - dostatek spánku, pití vody, nízký cukr a ochranu před sluncem.
Je mořský kolagen pro každého?
Ano, pro většinu lidí. Ale pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, není to pro vás. Někteří lidé s hypertyreózou (přečinností štítné žlázy) by měli konzultovat užívání s lékařem - mořský kolagen obsahuje malé množství jódu. Pokud užíváte léky na krevní tlak nebo cukrovku, neexistují známé interakce, ale vždy se zeptejte svého lékaře.
Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?
V Brně jsem se během posledních dvou let promluvila s desítkami žen a mužů, kteří začali užívat mořský kolagen. Mnozí z nich nevěřili, že by to mohlo fungovat - až zjistili, že jejich kůže přestala být „suchá a šedá“. Jeden muž, 58 let, řekl: „Před pěti lety jsem měl na rukou takové vrásky, že se jich styděl. Teď mi říkají, že jsem vypadává o 10 let mladší. A vůbec nejsem v kozmetickém salonu.“
Největší rozdíl je v tom, že se kůže nejen zlepšuje - stává se odolnější. Méně vyrážek, méně reakcí na nové krémy, méně podráždění po větru. To je to, co skutečně stojí za peníze.
Je mořský kolagen lepší než hovězí?
Ano, pro kůži je mořský kolagen efektivnější. Jeho molekuly jsou menší, takže je tělo schopno vstřebat až o 1,5× lépe. Hovězí kolagen má větší molekuly a často obsahuje více tuků a nečistot. Mořský kolagen je také čistší - neobsahuje riziko přenosu onemocnění jako BSE.
Můžu užívat mořský kolagen, pokud jsem vegetarián?
Ne. Mořský kolagen pochází z ryb, takže není vhodný pro vegetariány ani vegan. Existují ale rostlinné alternativy, jako je kolagen z fermentovaného sojového výluhu nebo z bílkovin z kvasinek, ale jejich účinnost pro kůži není tak dobře prokázána. Pokud chcete rostlinnou volbu, zaměřte se na vitamin C, zinek a antioxidanty - ty podporují přirozenou tvorbu kolagenu.
Můžu užívat mořský kolagen s jinými doplňky?
Ano, ale ne s vysokými dávkami vitamínu A nebo retinoidů - mohou způsobit přílišnou aktivaci buněk a zvýšit citlivost kůže. S vitamínem C, zinkem a magnéziem je to v pořádku. Doporučuji užívat kolagen spolu s vitaminem C - společně fungují jako dvojice, která vytváří kolagen v těle.
Jak dlouho trvá, než se objeví výsledky?
První změny - jako lepší hydratace a méně šupinek - se mohou objevit již po 3-4 týdnech. Výrazné zlepšení pružnosti a zmenšení vrásek se obvykle projeví po 8-12 týdnech pravidelného užívání. Nejde o okamžitý efekt, ale o dlouhodobou regeneraci.
Je mořský kolagen bezpečný pro těhotné ženy?
Většina výrobců doporučuje vyhnout se užívání mořského kolagenu během těhotenství, protože nejsou dostatečné studie na velkých vzorcích. Pokud chcete podpořit kůži během těhotenství, zaměřte se na vitamin C, vodu, zinek a mírný pohyb - to vše podporuje přirozenou tvorbu kolagenu bez rizika.
Co dělat dál?
Když začnete užívat mořský kolagen, nezakládejte vše na něm. Změňte i svůj životní styl: větší spánek, méně cukru, více zeleniny, ochrana před sluncem. Kolagen je jako základ - ale budova potřebuje i střechu, okna a dveře. Pokud budete kombinovat doplnění s zdravým životem, vaše kůži uvidíte jako nejlepší verzi sebe sama - ne jako náhradu za něco, co jste ztratili, ale jako obnovu toho, co vám patří.