Jak očistit tělo od alkoholu: přirozená detoxikace po výpadku

Nejspíš jste to zažili: ráno se probudíte s hlavou jako závaží, ústech suchých a tělem, které se nepřátelsky odmítá hýbat. A přesto víte, že jste to potřebovali. Nebo jste to prostě udělali. Teď ale potřebujete tělo vrátit zpět do rovnováhy. Očistit tělo od alkoholu není o tom, abyste se stali superhrdiny detoxu - je to o tom, abyste pomohli svému tělu, aby si samo poradilo.

Co se v těle děje, když vypijete alkohol?

Alkohol není jenom nápoj. Je to toxin, který tělo musí okamžitě zpracovat. Když vypijete sklenici vína, pivo nebo vodku, alkohol se rychle vstřebá do krve. Zhruba 90 % ho vaše játra přeměňují na acetaldehyd - látku, která je až 30× toxická než samotný alkohol. Až poté se acetaldehyd přemění na bezpečný acetát, který tělo vylučuje. Zbytek alkoholu se vylučuje přes plíce (vdechovaný dech), ledviny (moč) a kůži (pot).

Problém je, že játra zpracovávají asi jednu sklenici alkoholu za hodinu. Když vypijete tři, čtyři nebo deset, přetížíte systém. Acetaldehyd se hromadí, způsobuje zánět, dehydrataci a poškozuje buňky. To je důvod, proč se cítíte špatně - a proč tělo potřebuje čas a podporu, aby se zotavilo.

Nejlepší způsob, jak očistit tělo od alkoholu: neudělejte nic, jen pomozte

Neexistuje žádný „detox“ nápoj, který by vás vyčistil za 12 hodin. Neexistuje žádný čaj, který by „vyplavil“ alkohol. Všechny reklamy na „alkoholové detoxy“ jsou lživé. Pravda je jednoduchá: tělo už ví, jak to udělat. Vaším úkolem je jen zlepšit podmínky, aby to udělalo co nejlépe.

První věc, kterou musíte udělat: pijte vodu. Alkohol je silný diuretikum - znamená to, že vás vysušuje. Každá sklenice alkoholu vás stojí o 120-150 ml vody. Pokud jste vypili pět pivek, ztratili jste přibližně 750 ml tekutin. To je důvod, proč máte hlavu, suchá ústa a bolesti svalů. Než budete dělat něco složitého, vypijte 1-2 sklenice vody hned po probuzení. A pak každou hodinu další. Cíl: moč bude světlá, ne žlutá.

Druhá věc: nejedzte nic těžkého. Tělo potřebuje energii na zpracování alkoholu, ne na trávení těstovin nebo smaženého masa. Pokud máte chuť na jídlo, zvolte něco lehkého: banán, jogurt, ovesná kaše, zeleninový vývar. Tyto potraviny doplňují elektrolyty a cukry, které alkohol vyčerpal.

Třetí věc: nejděte do horka. Sauna, koupel, horká sprcha - všechno toto vás jen víc vysuší. Když tělo ztrácí vodu, játra pracují pomaleji. Zdržte se horka alespoň 24 hodin. Raději si lehněte, pokryjte se dekou a nechte tělo dělat svou práci.

Které látky opravdu pomáhají tělu se zotavit?

Ne všechny doplňky jsou stejné. Některé pomáhají, jiné jen vyčerpávají váš peněženku.

• Vitamín B1 (thiamin) - alkohol ničí zásoby B1, což může vést k poruchám paměti a nervového systému. Vezměte 100 mg denně po 2-3 dny. Zdroje: ovesné vločky, vlašské ořechy, čočka.
• Vitamín B6 a B12 - podporují výrobu krevních buněk a detoxikační cesty v játrech. Doporučená dávka: 25-50 mg B6 a 500 mcg B12 denně.
• Magnézium - alkohol vylučuje magnézium, což způsobuje křeče, neklid a poruchy spánku. Vezměte 200-400 mg magnézia citrátu nebo malátu. Není to lék na bolest hlavy, ale pomůže tělu obnovit rovnováhu.
• N-acetylcystein (NAC) - tato aminokyselina zvyšuje úroveň glutathionu, hlavního antioxidantu játer. Studie z Journal of Hepatology ukazují, že NAC zrychluje vylučování acetaldehydu. Dávka: 600-1200 mg denně po 2-3 dny.
• Probiotika - alkohol ničí střevní mikroflóru. To způsobuje zánět, zvýšenou citlivost na potraviny a zhoršenou detoxikaci. Vyberte probiotikum s minimálně 10 miliardami CFU a obsahující Lactobacillus a Bifidobacterium. Užívejte 5-7 dní.

Neberete nic, co neznáte. Pokud nejste si jistí, začněte jen s vodou, klidem a lehkým jídlem. Většina lidí se zotaví bez doplňků - jen potřebují čas.

Co dělat, když se necítíte dobře ještě po třech dnech?

Je to normální, že se po jedné výpravě cítíte zpátky po 24-48 hodinách. Ale pokud po třech dnech máte:

• trvalou nevolnost nebo zvracení
• žlutou kůži nebo bělmo očí
• silnou bolest břicha nebo horečku
• zmatenost nebo nekontrolované pohyby

…tak to není jen „nápojová křeč“. Může to být znamení poškození jater, zánětu pankreatu nebo vážné dehydratace. Jděte k lékaři. Nečekáte, až „to projde“. Jaterní poškození se nezobrazí hned - a když se už ukáže, je pozdě.

Největší chyby lidí, kteří se chtějí „očistit“ od alkoholu

Nejčastější chyba: vyčistit tělo pomocí „detox“ čajů, čistění střev nebo rychlých diet. Tyto metody neodstraňují alkohol - jen vás vysuší a vyčerpají. Některé čaje obsahují přírodní diuretika, která vás vysuší ještě víc. Výsledek: hlava, která se nezlepší, ale zhorší.

Druhá chyba: vyjít na sport hned ráno. Tělo potřebuje odpočinek, ne další stres. Běh nebo silový trénink po alkoholu zvyšují riziko srdečního přetížení a svalového poškození. Počkejte 24-48 hodin. Až se cítíte lépe, začněte lehkým procházkou.

Třetí chyba: vyčistit tělo dalším alkoholem. „Hair of the dog“ - vypít další sklenici, aby se zastavila odvykací bolest - je nejnebezpečnější způsob, jak se dostat do cyklu závislosti. To není detoxikace. To je závislost.

Co můžete udělat předem, abyste se vyhnuli těžkému ránu?

Nejlepší detoxikace je ta, kterou vůbec nepotřebujete. Pokud víte, že budete pít:

• Pijte vodu mezi každým alkoholickým nápojem - to sníží celkový příjem a pomůže tělu zpracovávat alkohol pomaleji.
• Jedzte tuky a bílkoviny před pitím - tuky zpomalují vstřebávání alkoholu do krve.
• Nežijte na prázdném žaludku - to zvyšuje rychlost vstřebávání o 20-30 %.
• Volte víno nebo pivo místo destilátů - mají nižší obsah alkoholu a více vody.
• Nezapomeňte na vitamín B1 - vezměte ho před pitím. To může snížit riziko následného „pádu“.

Tyto kroky nezabrání alkoholu v poškozování těla - ale značně sníží jeho dopad.

Jak dlouho trvá, než je tělo úplně „čisté“?

Alkohol se z těla vylučuje za 24-72 hodin, v závislosti na množství, váze, věku a zdraví jater. Ale „čisté“ tělo není jen o tom, že alkohol zmizel z krve. Je to o tom, že játra, mozek a střeva se zotaví.

Nejmenší poškození se zotaví za 2-4 dny. Zánět v játrech může trvat 1-2 týdny. Obnova střevní mikroflóry trvá 2-6 týdnů. Pokud jste pili pravidelně měsíce nebo roky, může trvat i měsíce, než se tělo vrátí do původní rovnováhy.

Nečekáte, že se tělo „vyspraví“ za den. Čekáte, že se bude zotavovat. A to znamená: odpočinek, voda, jídlo, klid a čas.

Je možné očistit tělo od alkoholu bez zdravotních doplňků?

Ano. A to je nejlepší způsob. Většina lidí se zotaví jen s vodou, jídlem a odpočinkem. Doplňky mohou pomoci - ale nejsou nutné. Pokud nechcete brát nic navíc, stačí:

1. Nejedzte těžké jídlo 24 hodin.
2. Pijte vodu každou hodinu.
3. Lehněte si a nechte tělo pracovat.
4. Nejedte alkohol dalších 48 hodin.
5. Spěte dost - alespoň 8 hodin.

Žádný čaj. Žádný čistící čaj. Žádný „detox“ smoothie. Jen klid a voda. To je všechno, co potřebujete.

Co se stane, když to opakujete?

Když se očišťujete po každém víkendu, tělo se nezotaví. Játra se postupně ztuhují. Střevní mikroflóra se ztrácí. Mozek se přizpůsobuje alkoholu - a potřebuje ho více, aby vás „zabavil“.

Největší riziko není „jedna výprava“. Je to „každý víkend“. A to je ten, kdo přeměňuje návyk na závislost.

Nejste závislí, jen jste se naučili, že „to je normální“. Ale to není normální. To je tělo, které se zničí pomalu, bez hluku, bez křiku - jen s každým dalším ráno, kdy se cítíte hůř než včera.

Pokud to opakujete častěji než dvakrát měsíčně, promyslete si, proč to děláte. A nechte si pomoci. Ne jen tělo. I mysli.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře