Jak dosáhnout silnějších a zdravějších nehtů
Posted on čen 15, 2024 by Gabriela Sedláčková
Silné a zdravé nehty jsou snem mnoha lidí. Nehty ale nejsou jen estetickou záležitostí, jejich stav může naznačovat i celkovou kondici našeho těla. Podívejme se na několik efektivních způsobů, jak zlepšit sílu a zdraví vašich nehtů.
Na začátku je důležité chápat, že nehty potřebují určitou péči a výživu stejně jako zbytek našeho těla. Dobrá strava bohatá na bílkoviny, vitamíny a minerály je klíčem k jejich zdraví. A právě na tyto základy se podíváme detailněji.
- Základy zdravých nehtů
- Důležité živiny a strava
- Denní péče o nehty
- Vyvarování se běžných chyb
- Pomocné produkty a doplňky
- Domácí recepty a tipy
Základy zdravých nehtů
Nehty hrají důležitou roli nejen estetickou, ale také ochrannou. Aby byly nehty silné a zdravé, je třeba jim věnovat odpovídající péči. Zdravé nehty jsou hladké, bez rýh a prasklin, mají přirozený lesk a nejsou lámavé. Pravidelná péče a dodržování správných návyků může výrazně přispět k jejich zdraví.
Jedním z klíčových faktorů pro zdravé nehty je strava bohatá na důležité živiny. Nehtová ploténka je tvořena keratinem, což je protein. Proto je důležité do stravy zařadit potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy. Vitamíny, jako je vitamín A, C a E, a minerály jako železo, zinek a vápník, jsou také nezbytné pro růst a sílu nehtů. Tato kombinace zajistí, že nehty budou pevné a zdravé.
Hydratace je dalším klíčovým prvkem zdravých nehtů. Pravidelné mazání nehtů a kůžiček kolem nich hydratačními krémy nebo oleji předchází jejich vysoušení a lámání. Nehty by měly být chráněny před dlouhodobým působením vody a chemikálií. Při úklidu nebo mytí nádobí používejte rukavice, které ochrání vaše ruce a nehty před nadměrným vysoušením.
"Nechty odrážejí celkový zdravotní stav. Jejich stav může naznačovat nedostatky v naší stravě nebo celkové zdravotní problémy," říká dermatoložka Dr. Jana Nováková.
Důležitá je i správná technika stříhání nehtů. Nehty by se měly stříhat rovně a rohy jemně zaoblovat, aby se snížilo riziko zarůstání. Pravidelné pilování nehtů pomáhá udržovat jejich pevnost a zabraňuje třepení. Doporučuje se také pravidelně odstraňovat starý lak na nehty a nechat nehty dýchat, aby se předešlo poškození způsobenému chemikáliemi.
| Živina | Potraviny |
|---|---|
| Bílkoviny | Maso, vejce, luštěniny |
| Vitamín A | Mrkev, špenát, sladké brambory |
| Vitamín C | Citrusy, jahody, paprika |
| Železo | Červené maso, špenát, cizrna |
| Zinek | Ořechy, semena, celozrnný chléb |
Aplikace posilujících laků a nehtových sér může také přispět k lepšímu stavu nehtů. Před nákupem takových produktů je dobré se poradit se specialistou, který vám pomůže vybrat nejvhodnější přípravky pro vaše potřeby. Tímto způsobem můžete jednoduchými kroky dosáhnout krásných a zdravých nehtů, na které budete hrdí.
Důležité živiny a strava
Pro zdravé a silné nehty je velmi důležitá správná strava. Nehty, stejně jako naše pokožka a vlasy, potřebují určité živiny k tomu, aby mohly růst silné a bez lámání. Jedním z klíčových živin je bílkovina, která je základní stavební jednotkou nehtů. Potřebujeme pravidelně konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, libové maso, ryby, ořechy a luštěniny, aby se nehty mohly správně tvořit a růst.
Další důležitou živinou je železo. Nedostatek železa může vést k lámání a třepení nehtů. Skvělými zdroji železa jsou červené maso, špenát, fazole a čočka. Pokud máte problémy se vstřebáváním železa, zkuste zvýšit příjem vitamínu C, který podporuje jeho vstřebávání. Kyselina listová je také nezbytná pro zdraví nehtů. Nachází se v tmavě zelené listové zelenině, jako je kapusta a špenát, stejně jako ve fazolích a ořeších.
S vitamíny a minerály to nepřehánějte, ale ujistěte se, že nehtům dodáváte všechny potřebné živiny. To potvrzuje dermatolog Karolína Novotná, která říká: "Vyvážená strava je klíčová pro celkové zdraví těla a samozřejmě i pro stav našich nehtů."
Vitamíny hrají také důležitou roli. Vitamín B7, známý jako biotin, podporuje růst silných nehtů a zlepšuje jejich texturu. Biotin je hojně obsažen v vejcích, oříšcích a semenech a je často doporučován jako doplněk stravy pro ty, kteří mají problém s lámáním nehtů. Vitamín E, který se nachází v mandlích, avokádu a rostlinných olejích, pomáhá zlepšit celkovou zdraví pokožky a nehtů díky svým antioxidačním účinkům.
Nezapomeňte na zinek a vápník. Zinek posiluje nehty a najdete ho ve slunečnicových semenech, čočce a drůbeži. Vápník, který podporuje růst nehtů, je bohatě zastoupen v mléčných výrobcích, jako je mléko, sýr a jogurt. Nedostatek vápníku může způsobit, že nehty budou křehké a náchylné k lámání.
Další důležitou složkou jsou omega-3 mastné kyseliny. Tyto zdravé tuky hydratují nehty, což pomáhá předcházet suchosti a lámání. Ryby, jako losos a makrela, semínka chia a lněná semínka, jsou vynikajícími zdroji omega-3. Pokud nejíte ryby, můžete zvážit doplněk omega-3, který vám pomůže dosáhnout doporučené denní dávky.
Hydratace je také klíčová. Nehty potřebují vlhkost stejně jako kůže. Pijte dostatek vody a zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, melouny a rajčata. Zdravé nehty začínají zevnitř, a proto je zdravá strava klíčem k jejich posílení a zlepšení jejich vzhledu.
Denní péče o nehty
Každodenní péče o nehty je esenciální pro jejich zdravý a silný vzhled, stejně jako prevence vůči jejich lámání a třepení. Nehty potřebují pravidelnou pozornost a správné návyky, které zajistí jejich dlouhodobou krásu a odolnost.
Jedním z nejdůležitějších kroků je pravidelné mytí rukou a použití jemných čistících prostředků. Zbytky chemikálií nebo nečistot mohou oslabovat nehty a způsobovat jejich poškození. Po omytí je důležité nehty i ruce důkladně osušit, protože vlhkost může způsobit měknutí nehtů, což je činí náchylnější k lámání.
Další neméně důležitou rutinou je pravidelná aplikace hydratačních produktů. Nehty potřebují hydrataci stejně jako naše pokožka. Používejte krémy nebo oleje na nehtovou kůžičku, které zajišťují, že nehty zůstanou pružné a dobře hydratované. Výborný je například mandlový nebo kokosový olej.
Pravidelné pilování nehtů je dalším důležitým krokem. Používejte jemný pilník a pilujte nehty jedním směrem, aby nedocházelo k jejich třepení. Nezapomínejte pilovat i hrany nehtů, které bývají často přehlíženy, a mohou se snadno ulomit.
Jednou týdně si můžete dopřát posilující lázeň pro nehty. Jednoduchý recept zahrnuje smíchání teplé vody s několika kapkami olivového nebo ricínového oleje a citronové šťávy. V této směsi namáčejte nehty po dobu patnácti minut. Díky této lázni se nehty posílí a získají zdravý lesk.
Velkou chybu lidé často dělají při odstraňování nehtové kůžičky. Není správné kůžičku úplně odstranit, protože chrání nehtové lůžko před infekcemi. Místo toho ji pravidelně jemně zpětně tlačte k hraně nehtu pomocí speciálního nástroje nebo měkkého ručníku.
„Ruce a nehty jsou vizitkou každého z nás, jejich péče nesmí být zanedbávána, “ říká dermatolog MUDr. Anna Nováková.
Vyvarování se použití tvrdých chemikálií při domácích pracích může zabránit řadě nehtových problémů. Pokud pracujete s čisticími prostředky, vždy používejte rukavice. Chemikálie mohou nehty oslabovat a způsobovat jejich poškození, což vede k jejich lámání a štěpení.
Nehty nikdy nepoužívejte jako nástroj. Pro otvírání plechovek nebo sundávání štítků využijte správné náčiní. Použití nehtů na tyto tvrdé úkony může vést k jejich třepení nebo zlomení. Správné návyky a péče jsou klíčové pro udržení nehtů zdravých a silných.
Vyvarování se běžných chyb
Jestliže se snažíte zlepšit si vzhled a zdraví svých nehtů, je nezbytné vyvarovat se některých běžných chyb. Jednou z nejčastějších je nadměrné pilování nehtů. Při pilování je důležité používat správný směr - vždy pilujte jeden směrem, abyste předešli třepení a lámání nehtu. Vyhněte se také používání kovových pilníků, které mohou velmi poškozovat nehty. Volíte raději jemné skleněné nebo kartonové pilníky.
Další chybnou praxí je používání acetonu v odlakovačích. Aceton může nehty a okolní pokožku velmi vysušovat, což je činí křehkými a náchylnými k poškození. Místo toho můžete zvolit odlakovače na bázi oleje, které nejen že odstraní lak, ale zároveň o nehty pečují. Při odstraňování laku buďte jemní, přílišné tření může narušit jejich strukturu.
Použití drsných čistících prostředků bez ochranných rukavic je dalším zabijákem nehtů. Chemikálie v domácích čistících prostředcích mohou oslabovat nejen vaše nehty, ale i pokožku rukou. Při práci s chemikáliemi noste vždy gumové rukavice a po skončení práce si ruce důkladně umyjte a ošetřete hydratačním krémem. Toto opatření přispěje k ochraně vašich nehtů před nežádoucími účinky.
Častým problémem je také přehnané stříhání kůžičky kolem nehtů. Kůžička má totiž ochrannou roli proti infekcím, a proto by měla být ošetřována jemněji. Místo stříhání kůžičky, což může způsobit drobná poranění vstupní brány pro bakterie, zkuste speciální změkčovadla na kůžičku, která ji zjemní a umožní její šetrné zatlačení zpět.
Dalším faktorem oslabujícím nehty může být přespřílišná konzumace cukru. Vyšší hladina cukru v těle může ovlivňovat produkci kolagenu, což vede k oslabení nehtů. Proto je dobré sledovat svůj jídelníček a upřednostňovat potraviny bohaté na vitamíny, minerály a bílkoviny, které podporují růst silných a zdravých nehtů.
Naposledy, ale ne méně důležitou chybou je ignorování hydratace. Nejen naše kůže, ale i nehty potřebují dostatečnou hydrataci. Při nedostatku vlhkosti mohou být suché, křehké a snadno se lámat. Pravidelné používání hydratačních krémů a olejů na ruce a nehty může pomoci udržet vaši kůži i nehty v optimálním stavu.
Podle odborníků z Americké dermatologické akademie: "Každodenní péče je klíčem k zdravým a silným nehtům. Malé změny v návycích mohou vést k velkým rozdílům."
Pečujte o své nehty správně a vyhněte se těmto běžným chybám pro krásné, silné a zdravé nehty, které vám budou dělat radost.
Pomocné produkty a doplňky
Péče o nehty se neomezuje jen na stravu a správné návyky. Na trhu existuje celá řada produktů a doplňků, které mohou podpořit růst silných a zdravých nehtů. Tyto produkty zahrnují speciální oleje, séra a vitamínové doplňky. Je důležité vědět, jaké produkty skutečně fungují a kterým se spíše vyhnout.
Jedním z nejoblíbenějších pomocníků v péči o nehty je nehtový olej. Tento olej, často obohacený o vitamín E a další důležité látky, zpevňuje nehty, hydratuje kutikuly a předchází lámání. Stačí ho pravidelně aplikovat na nehty a nechat působit přes noc. Podobně účinné jsou i nehtová séra, která pronikají hluboko do nehtu a posilují ho zevnitř.
Nesmíme zapomenout ani na vitamínové doplňky. Například biotin, známý také jako vitamín H, je velmi účinný v posilování nehtů. Podle studií pravidelné užívání biotinu výrazně zlepšuje sílu a délku nehtů během několika měsíců. Multivitamínové doplňky, které obsahují také zinek, železo a kyselinu listovou, přispívají k celkovému zdraví nehtů.
Podle dermatologických studií má biotin významný vliv na růst a pevnost nehtů, přičemž užívání 2,5 mg denně může vést ke znatelnému zlepšení během 6 měsíců.
Některé z nejoblíbenějších nehtových olejů obsahují směs olivového, avokádového a mandlového oleje. Tyto přírodní složky nejenže posilují nehty, ale také vyživují pokožku kolem nehtů. Dalším často doporučovaným produktem je keratinové sérum, které obnovuje strukturu nehtů a dodává jim lesk.
Použití těchto produktů však vyžaduje pravidelnost. Ke skutečně viditelným výsledkům je třeba věnovat nehtům péči denně, ideálně večer. Nezapomínejte ani na ochranu nehtů při domácích pracích a čištění - používejte rukavice, aby jste je chránili před chemikáliemi a nadměrnou vlhkostí.
Pokud se potýkáte s častým lámáním nebo srůstáním nehtů, může být užitečné konzultovat problém s dermatologem nebo specialistou na nehty. Někdy může být potřeba upravit stravu, nebo začít cílenou léčbu s pomocí profesionálních přípravků.
Na závěr, silné a zdravé nehty nejsou jen otázkou genetiky, ale převážně výsledek pečlivé a pravidelné péče. S využitím správných nehtových olejů, sér a vitamínových doplňků můžete dosáhnout krásných a silných nehtů, které budou vaší pýchou. Pamatujte na pravidelnost, správnou výživu a péči o nehty a výsledky se brzy dostaví.
Domácí recepty a tipy
Pro silnější a zdravější nehty nejsou vždy potřeba drahé produkty a složité procedury. Často stačí využít jednoduché domácí recepty. Zde je několik osvědčených tipů, které vám mohou pomoci.
Jedním z nejznámějších domácích prostředků je citronová šťáva. Citrony obsahují vitamín C, který je známým antioxidantem. Stačí vytlačit šťávu z jednoho citronu do misky a nehty v ní na několik minut namočit. Poté ruce umyjte teplou vodou a naneste hydratační krém. Pravidelným používáním budete moci zaznamenat zpevnění nehtů.
Další účinnou metodou je použití olivového oleje. Olivový olej je bohatý na vitamín E, který hydratuje a posiluje nehtovou ploténku. Do misky nalijte trochu olivového oleje a lehce ho ohřejte. Pak ponořte nehty do teplého oleje na 10-15 minut. Tento postup opakujte dvakrát týdně a rozdíl bude brzy patrný.
Máta peprná a kokosový olej jsou dalšími přírodními přísadami, které mohou pomoct. Smíchejte lžičku mátového extraktu s dvěma lžičkami kokosového oleje a tuto směs jemně vmasírujte do nehtů a kůžičky. Nechte působit přes noc a ráno opláchněte. Kombinace těchto dvou složek pomáhá zpevnit nehty a zároveň je chránit před infekcemi.
Nepodceňujte také sílu česneku. Rozmačkejte několik stroužků česneku a vytvořte pastu, kterou nanesete na nehty. Nechejte působit asi 10 minut a poté opláchněte. Česnek má antibakteriální vlastnosti a jeho používání může zlepšit zdraví nehtů.
Pro ty, kteří mají rádi domácí kúry, je možné vyzkoušet koupel v teplém mléce. Mléko je bohaté na vápník a bílkoviny, které posilují nehty. Ohřejte trochu mléka, vložte do něj ruce na 10 minut a poté opláchněte teplou vodou. Mléčnou koupel můžete opakovat jednou týdně.
„Domácí prostředky jsou často nejlepší cestou k péči o nehty, protože jsou přirozené a plné výživných látek,“ říká kosmetička Jana Nováková.
Na závěr je důležité zmínit i vhodnou dietu. Příjem dostatečného množství vitamínů a minerálů je nutností. Zapojte do svého jídelníčku potraviny bohaté na biotin, jako jsou vejce, losos, avokádo a ořechy. Nezapomínejte ani na dostatečný příjem bílkovin a železa. Tato pečlivě vyvážená strava přispěje k pevnějším a zdravějším nehtům.