Plánujete dovolenou a bojíte se, že vám během cesty zavadí břicho? Není to žádná vzácnost. Každý pátý cestující v České republice zažije nějaký problém s trávením během dovolené - od nadutí až po průjem. A přitom to můžete předejít. Probiotika jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů, které máte k dispozici. Jenže když je začít brát, aby skutečně pomohla?
Proč probiotika před dovolenou?
Probiotika nejsou lék. Nejsou to ani čarodějné tablety, které vás okamžitě ochrání před všemi bakteriemi. Jsou to živé mikroorganismy - především bakterie - které podporují zdravou mikroflóru ve vašich střevech. Když cestujete, vaše střevní mikroflóra se setkává s úplně jinými podmínkami: jiná potrava, jiná voda, jiné bakterie, změny spánku, stres, letadlo. Všechno to může způsobit, že vaše „dobré“ bakterie přestanou fungovat efektivně. A pak začnou převládat ty špatné.
Probiotika vám pomáhají udržet rovnováhu. Když je začnete brát předem, dáte svému tělu čas, aby je přijalo, nasadilo a vytvořilo si „předválečnou obrannou linii“. To je klíč. Nejde o to, aby vás ochránily v den odjezdu - ale aby vás chránily po celou dobu cesty.
Když začít? Minimálně 2 týdny před odjezdem
Nejlepší čas začít brát probiotika je 2 až 4 týdny před odjezdem. Proč tak dlouho? Protože probiotika potřebují čas, aby se osadila ve vašem střevě a začala konkurrovat škodlivým bakteriím. Některé studie, například ta z Journal of Travel Medicine z roku 2024, ukazují, že lidé, kteří začali brát probiotika alespoň 14 dní před cestou, měli o 42 % nižší riziko vývoje cestovního průjmu.
Nečekáte až na poslední chvíli? Pokud začnete brát probiotika den před odjezdem, pravděpodobně nebudou mít čas se dostatečně rozšířit. To je jako chtít postavit hrad z písku jenom pár hodin před přílivem - něco se vytvoří, ale neodolá tlaku.
Na druhou stranu, nezačínejte příliš brzy - třeba měsíc předem - pokud neplánujete cestovat. Dlouhodobé užívání probiotik bez potřeby může vést k přizpůsobení vaší mikroflóry a snížení jejich účinku. Dva týdny je ideální „zlatá střední cesta“.
Které probiotika vybrat?
Není všechny probiotika stejné. Některé jsou navržené pro obecnou podporu trávení, jiné pro cestování. Pro dovolenou hledejte ty, které obsahují konkrétní kmeny, které byly prokázány v klinických studiích jako účinné proti cestovnímu průjmu.
Nejčastěji doporučované kmeny jsou:
- Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce studovaný kmen pro prevenci průjmu, dokonce i u dětí
- Saccharomyces boulardii - kvasinka, ne bakterie, která je velmi odolná vůči teplu a antibiotikům - ideální pro cesty do tropických zemí
- Bifidobacterium lactis - podporuje rovnováhu ve velkém střevě a snižuje nadutí
- Lactobacillus acidophilus - běžný kmen, který často vystupuje ve kombinaci s jinými
Hledejte přípravky s alespoň 10 miliardami CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku. Vyšší dávky - třeba 20-50 miliard - mohou být užitečné pro delší cesty nebo pro lidi s citlivým trávením. Nezapomeňte, že kvalita je důležitější než počet kmenů. Některé přípravky obsahují 10 různých kmenů, ale každý jen v zanedbatelné dávce. To je jako mít 10 vojáků, kteří všichni jsou jen v náhradních oblecích - nebudou bojovat.
Formy probiotik: tablety, prášky, kapky?
Forma je méně důležitá než obsah. Ale některé věci se hodí. Pokud cestujete s dětmi, kapky nebo žvýkačky mohou být jednodušší. Pro dospělé je nejčastější forma tablety nebo kapsle. Důležité je, aby byly odolné vůči žaludeční kyselině. Hledejte označení „enterické pokrytí“ nebo „delayed release“. To znamená, že probiotika nebudou zničena v žaludku, ale dorazí až do střev, kde potřebujete.
Prášky mohou být dobré, pokud máte problém s polykáním tabletek. Můžete je přidat do vody, jogurtu nebo smoothie. Ale pozor - některé prášky nejsou stabilní při teplotě, takže je nepřenášejte v kapse, kde je horko.
Kapky jsou vhodné pro malé děti, ale často obsahují cukr nebo sladidla. Pokud máte problém s cukrem, vyhýbejte se jim.
Co dělat během cesty?
Nezapomeňte, že probiotika fungují nejlépe, když je bráte pravidelně. Pokud jste začali 2 týdny předem, pokračujte v užívání po celou dobu cesty. Alespoň do týdne po návratu domů. Tělo potřebuje čas, aby se vrátilo do normálu.
Nezapomeňte i na další věci:
- Pijte čistou vodu - v zahraničí se vyhýbejte ledové krychličkám, pokud nevíte, odkud pochází voda
- Vyhněte se syrovým potravinám v zemích s nízkou hygienou - zvláště mléčné výrobky, syrové ovoce a zelenina
- Nezapomeňte na ruce - často myjte nebo používejte dezinfekci
- Nezneužívejte antibiotika - pokud vás někdo navrhne, nechte si je předepsat lékařem, neberete je jen proto, že vás něco trápí
Probiotika a antibiotika - jak to funguje?
Pokud vás během dovolené někdo předepíše antibiotika (například kvůli infekci), probiotika jsou ještě důležitější. Antibiotika zabíjejí nejen špatné, ale i dobré bakterie. To může vést k průjmu, který trvá déle než původní infekce.
Nežijte antibiotika a probiotika ve stejnou chvíli. Čekáte alespoň 2 hodiny mezi nimi. Pokud berete probiotika ráno, antibiotikum vezměte večer. A pokračujte v probiotikách alespoň 2 týdny po skončení léčby antibiotiky - dokonce i když se už cítíte dobře.
Kdo by probiotika neměl brát?
Probiotika jsou bezpečná pro většinu lidí. Ale existují výjimky:
- Lidé s vážným oslabením imunitního systému - například při chemoterapii nebo po transplantaci
- Osoby s kritickým onemocněním, které jsou v nemocnici na ICU
- U dětí mladších než 1 rok - jen pod dohledem lékaře
- Pokud máte přecitlivělost na konkrétní kmeny nebo na suroviny v přípravku
Je-li to vaše první zkušenost s probiotiky, začněte s nižší dávkou - třeba 5 miliardami CFU - a sledujte, jak vaše tělo reaguje. Někteří lidé zažívají na začátku mírné nadutí nebo plyny - to je znamení, že se mikroflóra přizpůsobuje. Pokud to trvá déle než 3 dny, přestanete a kontaktujte lékaře.
Co když jste zapomněli?
Nemusíte se panikařit. Pokud jste zapomněli na jeden den, neberete dvě dávky za sebou. Prostě pokračujte normálně. Probiotika nejsou jako lék, který musíte mít v krvi každých 8 hodin. Je důležitější pravidelnost než perfektní sledování kalendáře.
Pokud jste začali až 1-2 dny před odjezdem, stále je dobré je brát. I krátkodobé užívání může mít nějaký účinek. Neztrácejte čas, když ještě můžete něco udělat.
Co dělat po návratu?
Nezastavujte probiotika hned po návratu domů. Vaše tělo se ještě přizpůsobuje. Pokud jste byli v zemi s jinou hygienou, vaše střevní mikroflóra je stále v přechodném stavu. Pokračujte ještě 7-10 dní. Pak můžete přejít na podpůrnou dávku - třeba 3x týdně - nebo přestat.
Pokud jste po návratu měli průjem nebo jiné problémy, pokračujte ještě 2 týdny. Většina lidí se zcela uzdraví během tohoto období.
Jak dlouho před dovolenou brát probiotika?
Nejlepší je začít brát probiotika 2 až 4 týdny před odjezdem. To dá vašemu tělu dostatek času, aby se mikroflóra přizpůsobila a vytvořila ochrannou bariéru. Pokud začnete jen den předem, pravděpodobně nepomohou.
Jaké probiotikum je nejlepší pro cestování?
Nejúčinnější kmeny pro prevenci cestovního průjmu jsou Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii a Bifidobacterium lactis. Hledejte přípravky s alespoň 10 miliardami CFU na dávku a s enterickým pokrytím.
Můžu brát probiotika spolu s antibiotiky?
Ano, ale ne ve stejnou chvíli. Čekáte alespoň 2 hodiny mezi dávkami. Antibiotika mohou zničit probiotika, pokud jsou přijaty současně. Pokračujte v probiotikách i po skončení léčby antibiotiky - alespoň 2 týdny.
Můžou probiotika způsobit průjem?
Na začátku mohou způsobit mírné nadutí nebo plyny - to je znamení, že se vaše střevní mikroflóra přizpůsobuje. Pokud však vznikne průjem, zvýší se teplota nebo se objeví křeče, přestanete je brát a obraťte se na lékaře.
Kdo by probiotika neměl brát?
Lidé s vážně oslabeným imunitním systémem, pacienti v intenzivní péči, děti mladší 1 roku a ti, kteří mají přecitlivělost na konkrétní kmeny. Pokud máte pochybnosti, konzultujte s lékařem.