Jak často mohu brát probiotika? Praktický návod pro každodenní užívání

Neustále slyšíte, že probiotika jsou skvělá věc - že pomáhají s trávením, posilují imunitu a dokonce zlepšují náladu. Ale když se podíváte na balení, všechny to vypadají jinak: někde je napsané „jedna kapletka denně“, jinde „dvakrát týdně“, někde se doporučuje dávkování po 30 dnech a pak pauza. A teď se ptáte: jak často mohu brát probiotika? Je bezpečné je užívat každý den? Nebo to může být škodlivé?

Probiotika nejsou lék - jsou přirozená součást vašeho těla

Probiotika nejsou jako antibiotika, která berete jen na krátkou dobu, když máte infekci. Jsou to živé mikroorganismy - především bakterie, někdy i kvasinky - které přirozeně žijí ve vašem střevě. Vaše tělo je potřebuje každý den. Když berete antibiotika, tyto „dobré“ bakterie zahynou. Když jíte příliš sladké, zpracované potraviny nebo máte stres, jejich počet klesá. A právě v těchto chvílích probiotika pomáhají obnovit rovnováhu.

Není třeba je brát jen „když je potřeba“. Většina lidí, kteří se snaží udržet zdravé střevo, je užívá pravidelně. Podobně jako berete vitamín C nebo D, i probiotika můžete považovat za denní podporu vašeho vnitřního prostředí.

Denní dávka je pro většinu lidí ideální

Podle výzkumů z European Journal of Clinical Nutrition a doporučení České společnosti pro gastroenterologii je pro většinu zdravých dospělých optimální denní příjem probiotik. Nejčastější doporučená dávka je 1 až 10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) denně. Některé případy - například po antibiotikách nebo při průjmě - vyžadují vyšší dávku (až 20-50 miliard CFU) na krátkou dobu, ale to je výjimka.

Proč denně? Protože probiotické bakterie nezůstávají ve vašem těle navždy. Přicházejí s jídlem, žijí několik dní, pak se vylučují. Aby vaše střevo mělo stabilní zásobu „dobrých“ bakterií, potřebujete je pravidelně doplňovat. Je to jako čistit kuchyň - jednou týdně nestačí. Potřebujete to dělat každý den.

Když berete antibiotika - probiotika musíte užívat každý den

Toto je jedna z nejjasnějších situací, kdy probiotika nejsou jen doporučená, ale nezbytná. Když berete antibiotika, ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty dobré. Výsledkem je průjem, křeče nebo zvýšená náchylnost k plísňovým infekcím.

Studie z The Lancet ukázaly, že lidé, kteří během léčby antibiotiky užívali probiotika denně, měli o 42 % nižší riziko vzniku antibiotikem vyvolaného průjmu. Důležité je: začněte je užívat hned s první tabletou antibiotik a pokračujte alespoň 2 týdny po ukončení léčby. Nečekáte, až se objeví průjem - předcházíte mu.

Probiotika pro ženy: nejen střevo, ale i vaginální mikrobiom

Pro ženy je důležité vědět, že probiotika neovlivňují jen trávení. Vaginální mikrobiom je stejně citlivý jako střevní. Pokud máte časté kvasinkové infekce, probiotika s konkrétními štěpem - například Lactobacillus rhamnosus nebo Lactobacillus reuteri - mohou být velmi účinná. Tyto štěpy se vyskytují i v přírodní vaginální mikroflóře.

Studie z BJOG: An International Journal of Obstetrics & Gynaecology ukázaly, že ženy, které užívaly tyto probiotika denně po dobu 3-6 měsíců, měly o 50 % méně opakujících se kvasinkových infekcí. Pokud máte tento problém, nečekáte, až se infekce objeví. Užívejte probiotika každý den jako prevenci.

Probiotika pro děti - můžou užívat denně?

Ano. Děti, které chodí do školky nebo dětského tělocvičného kroužku, jsou vystaveny mnoha virům. Pravidelné užívání probiotik (například Lactobacillus casei nebo Bifidobacterium lactis) snižuje frekvenci nachlazení a průjmů. Podle výzkumu z Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition děti, které užívaly probiotika denně po dobu 6 měsíců, měly o 17 % méně dnů nemoci a o 28 % méně návštěv u lékaře.

Dávky pro děti jsou nižší - obvykle 1-5 miliard CFU denně. Vždy volte přípravek určený pro děti, neberete dospělou verzi. Dětské probiotika často obsahují i vitamín D nebo prebiotika, která podporují růst „dobrých“ bakterií.

Co když máte zácpu, nadýmání nebo IBS?

Pokud trpíte syndromem podrážděného střeva (IBS), zácpou nebo nadýmáním, probiotika mohou být jednou z nejúčinnějších přírodních podpor. Některé štěpy - jako Bifidobacterium infantis nebo Lactobacillus plantarum - mají výzkumem ověřený účinek na zmírnění těchto příznaků.

Nejlepší výsledky se dosahují při pravidelném užívání po dobu minimálně 4-8 týdnů. Někteří lidé cítí změnu už po 2 týdnech, ale trvalý efekt se projeví až po dlouhodobém užívání. V takovém případě je doporučeno užívat probiotika každý den - ne jen když se příznaky objeví. Střevo potřebuje stabilní podporu, ne reakci na problém.

Je možné brát probiotika příliš často? Je to nebezpečné?

Ne. Probiotika nejsou toxická. Není známo, že by příliš časté užívání způsobovalo vážné vedlejší účinky u zdravých lidí. Někdo může na začátku zažít mírné nadýmání nebo plynatost - to je znamení, že se střevo přizpůsobuje. Obvykle to zmizí po 3-5 dnech.

Jediná výjimka: lidé s vážným onemocněním imunitního systému, například po transplantaci nebo při chemoterapii, by měli probiotika užívat pouze pod dohledem lékaře. Pro ostatní je bezpečné je užívat denně i dlouhodobě.

Které probiotikum si vybrat?

Není všechna probiotika stejná. Výběr závisí na vašem cíli:

• Pro trávení a imunitu: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Pro kvasinkové infekce u žen: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri
• Pro IBS a nadýmání: Bifidobacterium infantis, Lactobacillus plantarum
• Pro děti: Lactobacillus casei, Bifidobacterium breve

Vyberte přípravek s minimálně 10 miliardami CFU a s jasně uvedenými štěpy. Pokud na obalu není napsáno, které kmeny obsahuje - nekupujte. To je jako kdybyste si koupili „vitamín C“, ale nevěděli, zda je to 100 mg nebo 1000 mg.

Kdy a jak brát probiotika?

Nejlepší čas je ráno, před snídaní, nebo večer, před spaním. Důležité je: berete je na prázdný žaludek, nebo alespoň 30 minut před jídlem. Kyselina žaludeční může bakterie zničit - a když je jídlo ve žaludku, kyselina je větší.

Neberete je s horkým nápojem. Teplota nad 40 °C zničí probiotické bakterie. Neřešte je do kávy nebo horkého čaje. Voda, mléko nebo jogurt jsou ideální.

Pokud máte přípravek s prebiotiky (například inulin nebo FOS), můžete jej užívat i spolu s jídlem - prebiotika chrání probiotika a pomáhají jim se připevnit ve střevě.

Co dělat, když probiotika nepomohou?

Ne každý přípravek funguje u každého. Pokud jste užívali probiotika denně po 6-8 týdnů a nevnímáte žádnou změnu, zkusíte jiný štěp. Nebo se zaměřte na jiné věci:

• Přidejte do jídelníčku více vlákniny - zelenina, ovoce, celozrnné výrobky
• Přestanete s cukrem a zpracovanými potravinami
• Zkuste kvasné potraviny - kvasné zelí, kefír, tempeh
• Změňte styl života - spánek, pohyb, stres

Střevo není jen o bakteriích. Je to komplexní systém, který reaguje na všechno, co jíte, co děláte a jak spíte. Probiotika jsou jen jedna část.

Probiotika - dlouhodobá podpora, ne krátkodobá „záchrana“

Neberete probiotika, protože máte průjem. Berete je, protože chcete, aby vám střevo fungovalo dobře každý den. Jako když čistíte zuby - nečekáte, až vás bolí. Děláte to každý den.

Probiotika nejsou zázračná tableta, která vše vyřeší. Ale pokud je užíváte pravidelně, spolu s dobrým jídelníčkem a životním stylem, mohou vám pomoci mít méně problémů s trávením, méně infekcí a větší energii. A to je hodnota, která se vyplatí.

Jméno

Email

Webová stránka

Komentáře