Artróza není jen starobná bolest. Je to postupné poškozování kloubů, které může způsobit, že se vám nechce vstát z postele, vystoupit po schodech nebo si jen tak zahrajete s vnoučaty. A když už se začnete ptát, co je nejlepší na artrózu, tak se vám v hlavě rozléhá hromada názorů: kolagen, glucosamin, hyaluronová kyselina, léky, fyzioterapie… Které z toho opravdu pomáhá? A co je jen marketing?
Kolagen na klouby - opravdu to funguje?
Ano, kolagen může pomoci - ale ne jako kouzelná tableta. Je to stavební materiál, který tělo potřebuje k obnově chrupavky. Když máte artrózu, vaše chrupavka se tenčí, a tělo nedokáže vyrobit dostatek kolagenu samo. Doplňky s hydrolyzovaným kolagenem - zejména typ I a III - byly v několika studiích spojeny se snížením bolesti a zlepšením pohyblivosti. Například výzkum z roku 2023 publikovaný v Journal of Orthopaedic Research ukázal, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po 6 měsíců, měli o 37 % nižší bolest kloubů než skupina, která užívala placeba.
Není to ale lék. Kolagen nepřemění poškozenou chrupavku zpět na novou. Ale pomáhá tělu opravovat se pomaleji a lépe - pokud ho užíváte pravidelně a spolu s jinými opatřeními. Nejlepší efekt mají ty, které obsahují i vitamín C, protože ten je nutný pro tvorbu kolagenu v těle. Bez něj je kolagen jako cihly bez maltu.
Co jiného může pomoci - a co je jen náhoda?
Glucosamin a chondroitin jsou často spojovány s kolagenem. Mnoho lidí je užívá, ale výsledky studií jsou rozdílné. Výzkum z The Lancet z roku 2022 ukázal, že u těch, kteří mají mírnou artrózu, tyto látky mohou mírně zmírnit bolest, ale u těch s těžší formou nejsou účinnější než placebo. Pokud je chcete vyzkoušet, vyberte formu s sulfátem glucosaminu - je to ta, která má nejvíce důkazů.
Hyaluronová kyselina se používá v injekcích do kloubů. Ty mohou pomoci u některých lidí, ale efekt trvá jen několik měsíců a není to levné. Užívání hyaluronové kyseliny v tabletkách je většinou zbytečné - molekuly jsou příliš velké, aby se vstřebaly z trávicího traktu.
Omega-3 mastné kyseliny z rybího oleje jsou jiná příběh. Mají silný protizánětlivý účinek. Pokud máte artrózu a zároveň zánět v kloubech (což je časté), může vám 2-3 gramy omega-3 denně snížit otoky a bolest. Někteří lidé říkají, že jim to „přestalo bolět“ - a to nejen v kloubech, ale i v klíčích, koleních a páteři.
Co je opravdu nejdůležitější - pohyb a váha
Není to sexy, ale je to pravda: nejlepší na artrózu je pohyb. Ne, nejde o běhání maratonu. Jde o to, aby se klouby pohybovaly. Když kloub necháte nehybný, chrupavka se ještě více zhoršuje - protože se živinami živí jen přes pohyb. Voda v chrupavce se při pohybu stlačuje a uvolňuje, a tak se do ní dostávají živiny.
Pro lidi s artrózou jsou nejlepší: plavání, chůze, jízda na kole, jóga nebo cvičení na lehkých strojích. Stačí 30 minut denně, 5 dní v týdnu. A pokud máte přebytečnou hmotnost, každý kilogram navíc znamená o 4 kilogramy více tlaku na kolena. Ztráta 5 kg může snížit bolest o až 50 % - podle studie z Arthritis Foundation.
Nezapomeňte na svaly. Silné svaly kolem kloubu - jako například stehenní svaly u kolena - fungují jako přirozená podpůrná struktura. Když jsou silné, kloub nepotřebuje tolik odolávat těžkému zatížení.
Co se vyplatí kupovat - a co ne
Některé doplňky jsou jen přeplacená voda. Tady je přehled, co má smysl:
| Prvek | Účinek | Denní dávka | Co hledat |
|---|---|---|---|
| Kolagen | Zlepšuje pevnost chrupavky, snižuje bolest | 10 g | Hydrolyzovaný typ I a III, s vitamínem C |
| Omega-3 | Protizánětlivý účinek | 2-3 g EPA+DHA | Čistý rybí olej, bez přísad |
| Glucosamin sulfát | Mírné zlepšení u mírné artrózy | 1500 mg | Pouze sulfát, ne chlorid |
| Vitamín D | Podporuje kostní zdraví | 1000-2000 IU | Pokud máte nízkou hladinu (zkontrolujte krevní test) |
| Hyaluronová kyselina (tabletky) | Neúčinná | - | Neutrácejte peníze |
| Curcumin | Možný protizánětlivý efekt | 500 mg 2x denně | S piperynem pro lepší vstřebání |
Co se vyplatí vyhnout? Doplňky s „tajnými složkami“, které nejsou uvedené na obalu. Nebo ty, které slibují „úplné vyléčení artrózy“ - to neexistuje. Nebo ty, které stojí 2000 korun za láhev, ale obsahují 500 mg kolagenu - to je jen marketing.
Co dělat, když nic nepomáhá?
Je normální cítit se zklamaný, když užíváte kolagen, omega-3, cvičíte a bolest zůstává. Ale neznamená to, že jste na konci cesty. Existují další možnosti:
- Fyzioterapie - specialista vám ukáže přesné cvičení pro vaše klouby. Většina lidí neví, jak správně zatěžovat bolestivý kloub bez poškození.
- Teplé a studené obklady - teplo uvolňuje svaly, studené snižuje zánět. Můžete to vyzkoušet doma - například teplou láhev na koleno na noc a led na něj 15 minut ráno.
- Podpůrné pomůcky - kloubní bandáž, klíčová podložka nebo chůze s hůlkou mohou výrazně zmírnit zátěž.
- Chytrá strava - jízte více zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných výrobků. Omezte cukr, zpracované potraviny a nasycené tuky - ty zhoršují zánět.
Někdy je potřeba i léky - například paracetamol nebo NSAID (např. ibuprofen). Ale ty nejsou na dlouhodobé užívání. Pokud je potřebujete každý den, promluvte si s lékařem o jiných možnostech - například o injekcích s kortikosteroidy nebo o nových biologických léčbách, které se v ČR postupně rozšiřují.
Co se může zhoršit - a co vyhnout
Některé návyky zhoršují artrózu rychleji, než si uvědomujete:
- Stání po celý den - pokud pracujete jako prodejce, kuchař nebo lékař, klouby se přetěžují. Vkládejte si pauzy, sedněte si, zvedněte nohy.
- Chůze na vysokých podpatcích - zvyšují tlak na kolena až o 70 %.
- Spánek na tvrdém povrchu - pokud máte bolest v páteři nebo kyčli, měkký matrace může pomoci lépe než tvrdá deska.
- Přílišný příjem alkoholu - ovlivňuje zánět a může blokovat účinek doplňků jako kolagen.
Největší chyba, kterou lidé dělají: čekají, až jim to začne opravdu bolět, až teprve začnou dělat něco. Ale artróza se nevyskytuje najednou - vzniká po letech. Čím dřív začnete s opatřeními, tím lépe.
Co dělat teď - krok za krokem
Nezapomeňte: neexistuje jedna „nejlepší věc“ na artrózu. Je to kombinace. Tady je jednoduchý plán, který můžete začít dnes:
- Užívejte 10 g hydrolyzovaného kolagenu s vitamínem C denně - vyberte si kvalitní produkt, nejlepší ráno na prázdný žaludek.
- Přidejte 2 g omega-3 - z rybího oleje nebo alga oleje, pokud jste vegetarián.
- Choděte 30 minut denně - i když jen kolem domu. Důležité je pravidelnost.
- Zkontrolujte hmotnost - pokud máte 10 kg navíc, zaměřte se na jejich ztrátu - to bude největší změna.
- Přestanete užívat nepotřebné doplňky - užijte jen to, co má důkazy.
Tyto kroky nezlikvidují artrózu. Ale mohou vám vrátit schopnost chodit bez bolesti, hrat si s dětmi, cestovat, a nečekat na den, kdy vám někdo řekne: „Už jsi starý.“
Je kolagen bezpečný pro lidi s alergií na ryby?
Ano, pokud vyberete kolagen z jiného zdroje - například z krav nebo z prasat. Existují i rostlinné alternativy, které podporují tvorbu kolagenu v těle, jako jsou vitamín C, měď a aminokyseliny z luštěnin. Ale samotný hydrolyzovaný kolagen je obvykle získáván z kostí nebo kůže zvířat. Pokud máte alergii, pečlivě čtěte složení - některé produkty obsahují rybí kolagen. Hledejte „boviní kolagen“ nebo „kolagen z prasat“.
Kolik trvá, než kolagen začne působit?
Většina lidí začne cítit změnu po 6-12 týdnech. Někteří říkají, že jim to pomohlo už za 4 týdny, ale to je vzácné. Kolagen není jako lék na bolest, který zmizí za hodinu. Je to pomalá oprava - tělo potřebuje čas, aby vytvořilo novou tkáň. Pokud přestanete užívat po 2 měsících, nebudete mít výsledek.
Může kolagen zhoršit artrózu?
Ne. Kolagen sám o sobě artrózu nezhoršuje. Ale pokud užíváte nízkokvalitní produkt s přísadami, které způsobují zánět - například cukr, barviva nebo konzervační látky - může to vést k tomu, že se vám klouby budou jevit hůře. Vždy si vybírejte doplňky s čistým složením - bez přidaného cukru, bez umělých přísad.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je obvykle lepší. Obsahuje vyšší dávku kolagenu a lépe se vstřebává, když se smíchá s tekutinou. Tabletky často obsahují jen 1-2 g kolagenu na kus - což je příliš málo. Pokud chcete 10 g denně, budete muset sníst 10 tablet - což je nepraktické a drahé. Prášek se dá přidat do vody, čaje, smoothie nebo polévky - a nezmenší to chuť.
Může artróza zmizet úplně?
Ne. Poškozená chrupavka se nevrátí zpět do původního stavu. Ale můžete zastavit její zhoršování a znatelně zlepšit kvalitu života. Mnoho lidí s artrózou žije bez bolesti - ne proto, že jim artróza zmizela, ale proto, že se naučili, jak s ní žít. Pohyb, správná výživa a podpora těla - to je klíč.
Nejde o to, abyste „vyléčili“ artrózu. Jde o to, abyste si ji neumožnili zničit váš život. A to se dá udělat - každý den, malým krokem.