Co chybí za vitamín, když se třepí nehty? Příčiny a řešení

Když si všimnete, že se vám nehty třepí, lámou nebo se odlepují od kůže, nejde jen o krásný manikúru. To je vážný signál, že něco v těle nefunguje. Mnoho lidí hledá odpověď v kvalitním lakem nebo v častějším nanášení olejů, ale skutečná příčina často leží vnitřně - ve výživě. A jedním z nejčastěji přehlížených vitamínů, který může být příčinou třepících se nehtů, je vitamín K.

Proč se nehty třepí? Není to jen o sušině

Nehty se třepí, když ztrácejí pevnost a pružnost. Nejde jen o to, že jsou suché. Je to jako když papír začne křupat - je příliš křehký. Příčin je více: časté mytí rukou, agresivní čisticí prostředky, příliš častá manikúra, nebo používání acetonu. Ale když všechno toto vyřadíte a problém přetrvává, je čas se podívat dovnitř.

Nehty jsou tvořeny keratinem - stejným bílkovinovým vláknem jako vlas. A aby se keratin vytvářel správně, potřebujete dostatek vitamínů a minerálů. Když tělo nemá co potřebuje, začne „krást“ z míst, kde toho je víc. A nehty jsou první, kdo to cítí.

Vitamín K: nejznámější pro krev, ale nejvíce přehlížený pro nehty

Vitamín K je známý především jako vitamín pro srážení krve. Ale jeho role je mnohem širší. Podílí se na tvorbě proteinů, které vážou vápník - a vápník je klíčový pro pevnost nehtů, kostí i zubů. Když nemáte dost vitamínu K, vápník se neumísťuje správně. Místo toho, aby posílil vaše nehty, může se hromadit v tepnách nebo zůstat nevyužitý v krvi.

Studie z Journal of Clinical Nutrition z roku 2023 ukázaly, že lidé s chronicky slabými nehty měli v průměru o 27 % nižší hladinu vitamínu K1 ve srovnání s lidmi se zdravými nehty. A to i když jejich hladina vápníku byla v normě.

Vitamín K1 (filochinon) najdete v zelenině: špenát, brokolice, zelí, řepa, růžičková kapusta, petržel. Vitamín K2 (menaquinon) vyrábí bakterie - najdete ho ve zakysaných potravinách jako natto (japonská fermentovaná sója), tvaroh, staré sýry, kysané zelí nebo kvalitní maso z pastvin.

Které další vitamíny a minerály chybí, když se nehty třepí?

Vitamín K je důležitý, ale ne jediný. Třepící se nehty často signalizují kombinaci několika nedostatků:

• Vitamín B7 (biotin) - známý jako „vitamín pro nehty a vlasy“. Studie z roku 2022 ukázaly, že 38 % žen s třepícími se nehty mělo hladinu biotinu pod hranicí 100 ng/ml (norma je 150-200). Biotin najdete v vajíčkách, ořechách, sóji a výrobkách z celozrnného obilí.
• Zinek - bez něj se keratin nevyrábí správně. Nedostatek zinku je častý u lidí, kteří jí méně masa nebo jsou vegetariáni. Značný nedostatek může způsobit i bílé skvrny na nehtech.
• Vápník - samozřejmě. Ale jen pokud máte vitamín K a D. Vápník bez nich je jako auto bez paliva.
• Vitamín D - podporuje vstřebávání vápníku a zinku. V zimě je téměř každý český obyvatel v nedostatku. Výzkum z Masarykovy univerzity ukázal, že 73 % lidí v Jižní Moravě má hladinu vitamínu D pod 30 ng/ml (ideální je 40-60).
• Železo - hlavně u žen s těžkými menstruacemi. Slabé nehty, které se křiví jako lžíce, jsou klasickým příznakem anémie.

Co dělat? Praktický plán pro silnější nehty

Nemusíte kupovat drahé doplňky. Začněte tím, co máte v kuchyni:

1. Přidejte zeleninu každý den - alespoň 2 hrstky listové zeleniny (špenát, řepa, růžičková kapusta). Nakládejte je s olivovým olejem - vitamín K je tukově rozpustný, takže potřebuje tuk k vstřebání.
2. Přidejte fermentované potraviny - 1 lžíce kysaného zelí nebo 50 g tvarohu denně. To zvýší vitamín K2.
3. Jedzte vajíčka - 3-4 týdně. Vaječné žloutky obsahují biotin, zinek a vitamín D.
4. Přijměte denně 15 minut slunce - bez krému, bez skla. Dostatek vitamínu D je klíčový. V zimě zvažte doplněk 1000-2000 IU denně.
5. Přestaňte používat aceton - používejte lak na odstraňování bez acetonu. A nezatěžujte nehty jako nástroje - neotevírejte lahve, neodškrábejte štítky.

Když to nepomůže - co dál?

Pokud po 6-8 týdnech nevidíte žádnou změnu, je čas jít k lékaři. Nejde jen o vitamíny. Některé onemocnění - jako je týfus, hypotyreóza, psoriáza nebo kožní infekce - mohou způsobit podobné příznaky. Lékař vám může udělat krevní test na:

• biotin
• zinek
• vápník
• vitamín D
• železo (ferritin)
• vitamín K1

Nejčastější chyba je, že lidé kupují doplněk s biotinem a čekají, že to vyřeší všechno. Ale pokud máte nedostatek vitamínu K nebo zinku, biotin bude mít jen malý efekt. Je potřeba pracovat na kompletní výživě.

Nehty jako indikátor vašeho zdraví

Vítejte v týdnu, kdy se nehty třepí - a nejste sami. Většina lidí si to vysvětluje jako „nějaký problém s lakem“ nebo „příliš častá mytí rukou“. Ale vaše nehty jsou jako malý laboratorní test - vnitřní zpráva o tom, co se děje uvnitř.

Když se třepí, neznamená to, že potřebujete nový lak. Znamená to, že potřebujete zeleninu, fermentované potraviny, slunce a trochu trpělivosti. A pokud to všechno uděláte, za 6-8 týdnů uvidíte nehty, které se nejen nebudou třepit - budou vypadat silně a zdravě, bez jakéhokoli laku.