Jak zjistit nedostatek kolagenu: Signály, na které si dát pozor
Posted on dub 20, 2025 by Gabriela Sedláčková
Lámou se vám nehty víc než obvykle, nebo vás zlobí vrásky, které ještě nedávno nebyly tak vidět? Úbytek kolagenu se často projeví dřív, než vůbec začneme přemýšlet nad doplňky. Možná jste si všimli, že vaše pleť ztrácí pružnost a někdy klasické krémy prostě nestačí.
Kolagen není jen záležitostí krásné pokožky. Tvoří základní kámen šlach, kloubů i chrupavek, takže když ho ubývá, často to pocítí celé tělo. Bolí vás častěji kolena při běhu nebo po ránu cítíte víc ztuhlosti? I to může být jasný signál, že kolagen chybí.
Často se ptáme, kdy má smysl sáhnout po mořském kolagenu místo toho, abychom jen doufali, že máme v jídelníčku vše potřebné. Zásadní je znát signály, díky kterým můžete začít jednat včas. Nikdo nechce čekat na další vrásky nebo praskliny ve vlasech, když stačí pár změn v péči o sebe sama.
- Typické příznaky nedostatku kolagenu
- Proč vlastně kolagen v těle ubývá
- Jak podpořit přirozenou tvorbu kolagenu
- Kdy a jak sáhnout po mořském kolagenu
Typické příznaky nedostatku kolagenu
Možná si stále myslíte, že nedostatek kolagenu se týká hlavně starších lidí. Ve skutečnosti už kolem třicítky tělo produkuje kolagenu méně a změny na sobě můžeme najít dřív, než čekáme. Přehled hlavních signálů vám pomůže zjistit, jestli je na čase řešit doplnění kolagenu nebo upravit denní režim.
- Povadlá a tenčí pokožka – ztráta pevnosti je viditelná hlavně na obličeji, kolem očí nebo na krku.
- Vrásky – hlubší rýhy a jemné čáry, které se objevují rychleji a víc než dřív.
- Suchá pokožka – hydratace už nezabírá jako dřív, pleť působí unaveně, nezdravě.
- Lámavé nehty a vlasy – nehty se třepí, vlasy jsou slabé, více padají, chybí jim lesk.
- Bolest kloubů – zhoršuje se při pohybu, tělo je unavenější, delší regenerace po sportu nebo běžné aktivitě.
- Problémy s dásněmi – častější krvácení, citlivost nebo ústup dásní může být dalším varováním.
Věděli jste, že podle reálné studie z roku 2021 lidé s nedostatkem kolagenu častěji trpí bolestmi kloubů, mají vyšší pravděpodobnost lámání vlasů až o 35 % a pokožka je méně pružná u žen už po 30. roce? Čísla mluví za vše.
| Příznak | Jak často se objevuje |
|---|---|
| Povadlá pokožka | 60 % žen po 35. roce |
| Vrásky | U většiny už od 30+ |
| Lámavé nehty/vlasy | 35 % dospělých s nedostatkem kolagenu |
| Bolesti kloubů | 50 % lidí s nižší hladinou kolagenu |
Pokud na sobě poznáváte víc těchto příznaků najednou, stojí za to začít přemýšlet i nad možností doplnění mořského kolagenu nebo se zaměřit na svůj jídelníček. Když víte, na co koukat, máte nad situací mnohem větší kontrolu.
Proč vlastně kolagen v těle ubývá
Možná vás překvapí, že snižování kolagenu v těle je úplně normální proces, který začíná už kolem 25. roku života. Od té doby produkce kolagenu každých deset let klesá až o 15 %. Největší vliv na úbytek má prostě věk, s tím ale bohužel nikdo nehne.
Kolagen ale neubývá jen kvůli stárnutí. Spousta běžných věcí v denním životě ho dokáže rozložit rychleji. Tady je pár hlavních důvodů, které tomu dávají zabrat:
- Sluneční záření – UV paprsky ničí kolagenová vlákna v kůži, což zrychluje tvorbu vrásek.
- Kouření – Zhoršuje cévní zásobení pokožky a znatelně snižuje množství kolagenu v pleti.
- Špatná strava – Nedostatek bílkovin, vitamínu C nebo zinku zásadně brzdí vlastní tvorbu kolagenu.
- Stres a špatný spánek – Vyšší hladina stresových hormonů může tvorbu kolagenu ještě víc zpomalit.
Přidejte si k tomu i běžné znečištění ovzduší a málo pohybu a kombinace je jasná. Tělo ztrácí nejen elastickou kůži, ale i pružnost kloubů. Výsledkem je, že nedostatek kolagenu se začíná projevovat někdy už ve třiceti.
| Faktor | Dopad na kolagen |
|---|---|
| Sluneční záření | Rychlejší ztráta pružnosti pleti |
| Kouření | Pokles kolagenu až o 20 % rychleji |
| Věk | –15 % každou dekádu po 25. roce |
| Stres | Brzdí přirozenou obnovu kolagenu |
Tip na závěr: Chcete podpořit mořský kolagen v těle? Stačí jednoduchá změna v jídelníčku, ubrat solária, chránit se před sluncem a omezit cigarety, pokud kouříte. Všechno tohle má velký vliv na to, jak dlouho si vaše tělo kolagen udrží.
Jak podpořit přirozenou tvorbu kolagenu
Tělo si kolagen umí vytvářet samo, ale s přibývajícím věkem a různými návyky tahle schopnost klesá. Takže co pro sebe můžeš udělat bez hromady drahých doplňků? Začni u jídelníčku – bez kvalitních bílkovin, vitamínu C a dostatku zinku tělo moc nezmůže.
- Přidej více ryb, libového masa a vejce. Tyhle potraviny dávají tělu základní materiál na tvorbu kolagenu.
- Nevynechávej zeleninu a ovoce bohaté na vitamín C – třeba papriku, šípky nebo brokolici. Bez céčka tělo prostě kolagen nesyntetizuje.
- Zinek najdeš hlavně v dýňových semínkách, čočce a ořeších.
Alkohol a kouření jsou doslova zabijáci pro tvorbu jakéhokoli kolagenu. Stačí pár skleniček pravidelně a pokožka rychleji ztrácí pružnost.
Slunce taky není nevinné. Dlouhé slunění bez ochrany poškozuje kolagenová vlákna v kůži. Pokud chodíš ven, dej si SPF aspoň 30.
V pohybu je síla. Pravidelný sport, hlavně silové cvičení, stimuluje tvorbu kolagenu nejen v kůži, ale i v kloubech a šlachách. Tělo totiž musí opravovat a posilovat tkáně.
Aby bylo jasno, jen změna stravy nestačí. Stres snižuje tvorbu kolagenu uplně stejně jako špatný spánek. Zkus do týdne zařadit minimálně dvě večerní pohodičky bez telefonu nebo televize. Kvalitní spánek tělu hodně pomáhá, fakt to není mýtus.
| Potravina | Význam pro kolagen |
|---|---|
| Kysané zelí | Vitamín C |
| Losos | Bílkoviny, omega-3 |
| Dýňová semínka | Zinek |
| Borůvky | Antioxidanty |
Jasně, kolagenové doplňky často pomůžou, ale jestli chceš začít od základu, tahle základní péče by neměla chybět. Dáš tělu šanci, aby vše zvládlo co nejvíc samo. A to platí i pro mořský kolagen – je nejúčinnější, když máš základy v pořádku.
Kdy a jak sáhnout po mořském kolagenu
Doplňky s mořským kolagenem nejsou jen reklamní tah, ale často reálné řešení, když už tělo prostě nestíhá tvořit dost vlastního kolagenu. Nejvíc kolagenu ztrácíme po třicítce, kdy tvorba v těle přirozeně klesá. Právě tehdy začínají být vidět jemné linky, klouby skřípou víc a vlasy i nehty jsou unavenější. Ale jsou i jiné situace, kdy dodání kolagenu dává smysl – třeba po těžké dietě, nemoci nebo při intenzivním sportování.
Hodně lidí se ptá, proč sáhnout právě po mořském kolagenu. Pravda je, že molekuly z ryb se vstřebávají rychleji než klasický vepřový nebo hovězí kolagen. To potvrzuje i norská studie z roku 2022 – ukázalo se, že tělo využije kolem 1,5krát víc mořského kolagenu než běžného živočišného.
- První známky nedostatku kolagenu: vrásky, suchá pleť, slabé vlasy
- Zvýšená zátěž na tělo: sport, stres, dieta, nemoc
- Povadlá kůže nebo horší hojení ran
Když se rozhodnete mořský kolagen doplnit, záleží nejen na dávce, ale i na formě. Prášek do nápoje nebo kapsle je pohodlná volba, úplně zbytečné jsou šumivé tablety bez vyšší koncentrace. Jako ideální dávka se dnes ukazuje kolem 5–10 gramů denně. Kolagen se nejlíp vstřebává v kombinaci s vitaminem C, takže když už do toho jdete, mrkněte na složení. Ne každý prášek nebo kapsle obsahují i "céčko".
| Typ kolagenu | Vstřebatelnost | Doporučená denní dávka |
|---|---|---|
| Mořský kolagen | Velmi vysoká | 5–10 g |
| Hovězí/vývar | Průměrná | 10–20 g |
Někomu stačí 2–3 týdny, jiní pocítí změnu až po 2 měsících. Chce to vydržet a hlavně spojit užívání s každodenní pravidelností. A pozor – kolagen nenahrazuje vyvážený jídelníček ani zdravý pohyb, ale když cítíte, že změny pleti nebo kloubů už se nedají přehlížet, je čas dát kolagenu šanci.